2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Mov yog ib yam uas tau txais txiaj ntsig ntau dua, tab sis hmoov tsis tseem ceeb nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem tsis tau raug suav tias yog. Cov khoom noj no yog qhov muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov carbohydrates, uas yog lub zog tseem ceeb rau lub cev.
Ntxiv rau, nws muaj qhov glycemic tsawg heev, txhais tau tias nws maj mam tso lub zog rau hauv lub cev thiab ib tus neeg nyob ntev dua.
Nyob ntawm qhov sib txawv ntawm cov nplej, cov hom nplej yog: luv-lis, nruab nrab-lis thiab nplej ntev. Cov noob nplej muaj ob peb txheej ntawm lub plhaub sab nraud uas muaj qhov zoo ntawm cov vitamins thiab pob zeb hauv av.
Raws li cov qib thiab cov txheej txheem ntawm lawv cov tshem tawm, ob peb hom nplej sib txawv: xim av (tseem grain), xim av ncu, dawb, dawb steamed, dawb polished thiab sai-ua noj dawb.
Tag nrho cov txhuv nplej tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tsuas yog cov husk tawm ntawm nws thiab yog li nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog tshwj tseg rau qhov siab tshaj plaws. Cov txhuv dawb yog raug rau kev ua haujlwm tseem ceeb, uas cov vitamins thiab minerals los ntawm nws cov lus muaj feem ploj.
Cov txhuv (tab sis npaj tsis muaj ntsev) ua ke nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ntxuav lub cev, satiates thiab yooj yim rau noj. Nws yog tsiag ntawv los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo - 75-85% carbohydrates thiab 5-10% protein, thiab lawv yog lub zog tseem ceeb hauv lub cev. Nov yog lub ntsiab tseem ceeb vim li cas mov thiaj li tsim nyog rau cov neeg ncaws pob.
Qhov kev tsis tseeb yog tias cov hmoov txhuv nplej siab nws coj mus rau qhov kev txuam nrog cov roj subcutaneous. Raws li twb tau hais lawm, xim av liab yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Nws yog ib qho khoom siv fiber ntau, B vitamins thiab minerals. Tsis tas li ntawd, nws muaj qhov glycemic qes qis heev, piv txwv li. nws yog nqus maj mam thiab tsis nce qib ntshav qab zib.
100 grams ntawm tag nrho cov txiaj nplej muaj 362 kcal, 3 g ntawm cov rog, 8 g ntawm protein thiab 76 g ntawm carbohydrates. Nws tsuas yog drawback piv rau dawb yog qhov ua noj qeeb qeeb. Nws yuav siv sij hawm tsawg kawg yog 45-50 feeb los ua kom mos muag kiag li.
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