2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txawm hais tias koj tab tom noj zaub tsis muaj zaub noj lossis nqaij tsis noj ntshav lossis tsuas xav kom txwv koj cov nqaij los ntawm koj cov zaub mov noj txhua limtiam, cog cov protein yog lo lus teb rau kev tswj kev noj zaub mov kom zoo.
Cov zaub mov no suav nrog legumes, kua taum, noob txiv, legumes thiab quinoa. Qee qhov zaub protein tsis tsuas yog sib tw nrog nqaij, tab sis kuj muaj protein ntau rau cov calories. Kev noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig yog khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tag nrho thiab koj tuaj yeem tau txais nws muaj protein txaustsis muaj nqaij, ua tsaug rau cov zaub mov no.
Saib qhov kev xaiv zoo tshaj ntawm cov zaub mov muaj protein ntau txhua yam cog raws ntoo.
1. Spirulina
Spirulina yog ib yam khoom uas feem ntau cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv rau kev noj qab haus huv. Lawv muaj xiav lossis ntsuab algae Cog protein, nplua nuj nyob hauv cov hlau, vitamin B6 thiab manganese. Ob dia ntawm nws muaj txog yim grams protein lossis li 64 grams rau ib khob. Tsis yog tias noj ib khob iav ntawm spirulina yog lub tswv yim zoo - nws feem ntau muag ua cov hmoov uas tau ntxiv rau smoothies, protein shakes, kua txiv los yog noj ua tshuaj ntxiv. Yog li, txawm tias nws yog cog cov zaub mov muaj protein ntau, tib neeg tsis noj ib yam nkaus li lawv noj kua txiv los yog noob taum.
2. Txiv laum huab xeeb
Cov txiv laum huab xeeb yog ib qho yooj yim ntawm cov neeg tsis noj zaub kom pom thiab haus thiab muaj zaub protein ntau. Qhov tseeb, ib khob ntawm txiv laum huab xeeb muaj 38 grams protein, uas ua rau nws yog cov nroj tsuag saum toj kawg nkaus uas muaj cov khoom noj khoom haus nquag no. Txawm hais tias ntau tus neeg xav hais tias txiv laum huab xeeb yog cov txiv ntoo, tab sis qhov tseeb lawv muaj cov khoom qab zib. Ntxiv nrog rau qhov muaj protein ntau, nws kuj muaj roj ntau - ib yam dab tsi yuav tsum nco ntsoov thaum noj lawv.
3. Cov txiv ntoo
Cov txiv ntoo feem ntau yog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, thiab almonds muaj cov protein ntau tshaj yog piv nrog walnuts, pistachios, hazelnuts thiab cashews. Ib lub khob ntawm almonds muaj txog 30 gram ntawm cov protein, thiab raws li ib qho nyiaj ntxiv cov txiv ntoo no tseem muaj ntau cov vitamin E. Txoj kev yooj yim noj almonds yog nrog ncaj qha los ntawm pob, tab sis lawv kuj tuaj yeem nyob hauv ntau cov zaub mov. Piv txwv, almond mis yog qhov zoo ntawm cov zaub protein thiab tuaj yeem hloov cov khoom noj siv mis hauv kas fes, smoothies thiab lub tais nrog cereals.
4. Cov noob paj noob hlis
Cov noob tau yooj yim thiab cov zaub mov qab rau ntxiv rau ntau cov tais, thiab cov noob paj noob hlis muaj txog 29 gram ntawm cov protein hauv ib khob. Tias yog vim li cas cov paj noob hlis roj, hlais cov paj noob hlis tahini thiab ntsev feem ntau hloov cov roj txiv ntoo rau cov neeg uas ua xua. Nws muaj qhov zoo ntawm cov zaub protein, thaum ua ib qho yooj yim siv cov khoom noj uas yooj yim khaws cia. Tag nrho, cov noob tev loj kuj tseem zoo rau lawv tus kheej. Txau rau tes rau ntawm cov dej qab ntsev, hauv granola, cov roasted carrots lossis txhua yam uas xav tau.
5. Taum
Yeej kua protein suav nrog hauv taum paj. Nws yog cov zaub mov tiav ua los ntawm cov kua ntses, uas feem ntau siv los ua cov nqaij hloov thiab / lossis cov khoom noj muaj protein ntau hauv cov vegan lossis cov zaub tsis ua noj. Cov taum pauv yog ua tiav cov protein, uas txhais tau tias lawv muab cov neeg noj nrog cuaj yam tseem ceeb amino acids uas peb lub cev xav tau. Tus nqi ntawm cov protein nyob rau hauv txhua zaub mov kua-taum sib txawv, thiab feem ntau, tofu tawv muaj li 20 gram rau ib khob, thiab tempeh muaj 30 gram rau ib khob.
6. Cov txiv qaub
Ib khob ntawm cov hau roj hau yog muaj cuaj protein ntawm ib khob. Hauv qhov dav dav, nws yooj yim rau kev ua noj, nrhiav tau yooj yim thiab yooj yim khaws cia. Dhau li, muaj ntau ntau yam ib tug muaj peev xwm ua nrog no yooj yim legume. Sib tov txhua hom ntawm cov taum ua ke hauv cov taum ci ntxig lossis kua zaub kub rau hmo txias. Tig lawv mus rau vegan lentil meatballs los yog ntxiv rau koj cov zaub xam lav.
7. Txig Quinoa
Quinoa yog suav tias yog cov khoom noj muaj nplej ntau, tab sis qhov tseeb yog lub noob. Qhov no yog lwm qhov ua tiav cov protein thiab muaj txog yim gram ntawm cov protein ib khob ntxiv rau lub koob tshuaj zoo ntawm fiber, hlau thiab magnesium. Qhov no superfood tuaj yeem tshwm ntawm lub phaj yog ib chav kawm tseem ceeb, zoo ib yam li cov nplej, nplej zom lossis dej qab ntsev, tab sis nws tseem tuaj yeem ntxiv rau cov ncuav qab zib, ncuav pastries thiab khob cij. Quinoa yog gluten tsis pub zaub mov uas tuaj yeem ua tiav cov tais lossis lub hnub qub. Sim rau noj tshais xyaw nrog chocolate taum pauv mis, pluas su ua ke nrog cov nqaij npuas cheese, txiv lws suav thiab zucchini, lossis ua hmo xyaw nrog gluten tsis muaj qaib cov txwv nqaij.
8. Qos yaj ywm
Cov kws tshawb nrhiav tau tsis ntev los no pom tias cov qos yaj ywm muaj protein ntau uas tuaj yeem pab ua kom cov leeg mob, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua lub qos yaj ywm siav ib yam nkaus - cov qos liab liab yeej lawv cov liab thiab kub liab txheeb thaum nws tuaj cov nqaijrog, thiab ntawm plaub thiab ib nrab gram ntawm ib khob lawv muaj yuav luag ob npaug tshaj li lwm qhov. Qhov zoo tshaj plaws kev siv qos yaj ywm raws li zaub protein yog muaj ntau txoj hauv kev los npaj lawv.
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