2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Peb txhua tus paub tias kev poob phaus yog ib qho teeb meem uas niaj hnub ntsib rau niaj hnub no. Kev xaiv cov zaub mov tsis huv thiab kev ua neej nyob qis qis yog qhov ua rau cov rog dhau hnub no.
Thaum tib neeg pib tawm tsam cov rog dhau heev lawm, lawv ua siab ruaj, nrog rau kev xaiv ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Lub cev hnyav ua raws li qhov sib npaug yooj yim: koj hlawv ntau calories ntau dua li koj tau haus, lossis koj xaiv cov zaub mov uas tshem tawm kev tshaib kev nqhis.
Yuav kom poob ceeb thawj sai dua, koj tuaj yeem txo koj cov calories kom tsawg. Tab sis tom qab ntawd koj yuav tswj hwm koj txoj kev tshaib plab li cas?
Lo lus teb yog "zaub mov tshaib tawm tsam." Qhov zoo, muaj ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo muaj peev xwm txwv kev noj qab haus huv ib txwm muaj. Cov khoom noj no tsis muaj calories ntau, yog li koj cov khoom noj yuav tsis cuam tshuam.
Ib qho kua tshuaj ib hnub tsis tsuas ua rau tus kws kho mob tsis nyob hauv kuv, tab sis kuj tseem ceeb kev tshaib kev nqhis. Apples tsis yog tsuas yog tsis muaj calories thiab rog, tab sis yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig vim lawv cov ntsiab lus muaj fiber ntau.
Fiber ntau pab tau koj lub siab kom ntev vim tias nws nthuav hauv lub plab. Txiv apples tseem muaj cov suab thaj ntuj uas tswj cov ntshav qab zib kom zoo. Qhov no tiv thaiv lub cev los ntawm kev xav kom nqus cov carbohydrates ntau.
Kev tshawb fawb hauv tebchaws Brazil pom tias cov poj niam rog dhau heev lawm uas noj sib npaug ntawm peb lub txiv av txiv ntoo lossis pears ib hnub twg yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo kom poob phaus ntau dua li cov uas tsis noj txiv av. Txoj kev tshawb no tseem pom tias cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib ntau dua yog cov tau noj txiv av qab zib lossis pears dua li cov tsis tau noj.
Oatmeal yog lwm cov khoom noj muaj fiber ntau uas muaj cov carbohydrates zoo uas hlawv qeeb thiab yog li ua rau koj tsis qab los noj mov. Cov ntsiab lus fiber ntau kuj ua rau koj xav sai. Tsis tas li ntawd, oatmeal yog qhov zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib vim tias nws muaj qhov glycemic index tsawg.
Cov txiv ntoo tau muaj qhov ua kom qab los noj mov uas hu ua pinolenic thiab polyunsaturated fatty acids, uas yog cov muaj zog rau koj kev tshaib plab.
Cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm tias pinolenic, tau los ntawm Kauslim Cedar txiv ntoo, txhawb kev noj qab haus huv ob lub npe zoo txhawb kev noj tshuaj hormones, cholecystokinin thiab glucagon-zoo li peptide 1. Cov tshuaj hormones no ua rau muaj kev qab los noj mov los ntawm xa cov cim ntawm lub paj hlwb mus rau lub hlwb thiab txo cov zaub mov ntshaw. Tsis tas li, txiv ntoo thuv muaj qhov muaj cov protein ntau ntau, uas ua kom lub zog tas mus li ntawm lub zog rau koj lub cev.
Flaxseed yog qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3 cov rog thiab yog nplua nuj nyob hauv fiber. Peb caug grams ntawm flaxseed muab 8 grams fiber ntau. Koj flaxseed ntau koj noj nrog txhua pluas noj, nws yuav siv ntev dua rau lub cev kom nce cov ntshav qab zib cov ntshav. Vim li ntawd, kev tshaib plab cov tshuaj hormones yog suppressed.
Qhov zoo tshaj plaws yog tias koj tuaj yeem nphoo flaxseed rau txhua yam koj xav noj, yuav nws, zaub xam lav, tshee, qhaub cij lossis spaghetti, thiab nws yog qhov zoo tshaj plaws los zom nws kom zoo dua los ntawm koj lub cev.
Dej yog dej haus tsis muaj kuab thiab yog tej zaum yog cov tseb tsis zoo noj tshaj plaws uas yuav pab koj poob phaus. Cov dej haus tau txhua hnub thiab txhua lub sijhawm yuav ua rau koj tsis qab los noj mov, vim nws dag ntxias lub hlwb tias lub plab tau puv lawm.
Kev tshawb nrhiav tsis ntev los no txog cov tib neeg noj zaub mov tsis zoo noj haus tau pom tias cov neeg uas haus 2 khob dej ua ntej noj mov poob txog 7 phaus hauv 12 lub lis piam piv rau lwm cov uas tsis haus dej thiab tau poob 5 kg xwb.
Cov kua zaub ua kom tsis qab los noj vim lawv cov dej siab. Broths thiab zaub kua zaub yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau dull lub qab los noj mov!
Kev tshawb nrhiav pom tias cov txiv neej thiab cov poj niam uas noj ob pluag kua zaub mov muaj roj tsawg hnub ua rau yuag poob 50% ntau dua cov neeg uas tau noj tsawg nyob rau lub cev.
Zaub nyoos nrog zaub qhwv, spinach thiab chicory yog qab. Noj zaub xam lav me me ua ntej noj mov loj kom tsis txhob noj ntau dhau. Cov ntsiab lus fiber ntau yuav maj mam ua kom cov piam thaj hauv cov ntshav tawm thiab koj yuav tsis hnov tshaib plab sai.
Cov poj niam noj zaub xas lav ua ntej noj hmo noj 12% tsawg dua calories thaum noj mov.
Peb khaws qhov zoo tshaj plaws kom kawg. Lub iab saj ntawm ntshiab qhob noom xim kasfes pab suppress qab los noj mov. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias hauv cov qhob noom xim kasfes, tshuaj tua kab mob muaj peev xwm ua tau raws li lub zog tiv thaiv.
Pom zoo:
Kev Ua Kom Huv Huv Lub Cev Nrog Kev Tshaib Plab
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas puv peb lub cev nrog co toxins thiab toxins yog zaub mov. Tsis tas xav txog qhov yuav tshwm sim, peb sau peb lub plab txhua txhua hnub nrog cov khoom tsis zoo. Txij li tsis muaj leej twg ntawm peb muaj peev xwm hloov pauv tau peb cov zaub mov noj, txoj hauv kev nkaus xwb los ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab co toxins yog tshaib plab.
Khoom Noj Khoom Haus Zoo Tshaj Plaws Cov Khoom Noj Txom Ncauj Rau Qhov Kev Kawm Zoo Rau Hnub
Lo lus vegetarianism muab los ntawm ob lo lus Latin: ciaj sia, tseem ceeb thiab zaub. Lub etymology muab lub tswv yim meej txog hom ntawm kev noj haus. Qhov no yog ib txhiab xyoo ntawm cov zaub mov noj uas tseem cuam tshuam rau hnub no. Noj qab nyob zoo tsis muaj roj (cholesterol);
Los Dag Ntxias Cov Tshuaj Hormones Ntawm Kev Tshaib Plab
Qab los noj mov yog ib qho kev xav rau kev muaj sia nyob uas tsav los ntawm tej yam cov leeg xeeb ntxwv thiab hormonal. Lawv muaj los ntawm lub hlwb. Kev khawb hauv plab, tsaus muag, rumbling ntawm txoj hnyuv, mob taub hau me me yog txhua tus tsos mob uas peb lub cev xav tau zaub mov.
Cov Zaub Mov Zoo Rau Lub Cev Uas Zoo Li Pob Tawb Rau Lub Plab
Kev ua neej nyob tsis zoo thiab noj zaub mov tsis zoo feem ntau ua rau lub plab zom mov. Koj tuaj yeem hloov pauv qhov xwm txheej kom zoo dua, piv txwv li, los ntawm kev sib txawv koj cov khoom noj nrog pab cog nroj tsuag - fiber . Nov yog ib feem ntawm tej nroj tsuag uas peb lub plab zom mov zom tsis tau.
8 Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Kom Txaus Siab Rau Kev Tshaib Plab Thaum Hmo Ntuj
Nws tau tshwm sim rau peb txhua tus tom qab noj hmo zoo siab, tom qab yav tsaus ntuj, saib yeeb yaj kiab zoo nkauj lossis ua yeeb yam, peb xav noj lwm yam - txiv hmab txiv ntoo, khoom qab zib, ncuav qab zib, txiv ntoo. Cov neeg txhawb nqa txoj kev noj qab haus huv yuav hais tias nws muaj kev phom sij thiab yuav tsis haum rau kev ntxias.
