2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Nws tau tshwm sim rau peb txhua tus tom qab noj hmo zoo siab, tom qab yav tsaus ntuj, saib yeeb yaj kiab zoo nkauj lossis ua yeeb yam, peb xav noj lwm yam - txiv hmab txiv ntoo, khoom qab zib, ncuav qab zib, txiv ntoo. Cov neeg txhawb nqa txoj kev noj qab haus huv yuav hais tias nws muaj kev phom sij thiab yuav tsis haum rau kev ntxias.
Nov yog lub moo zoo! Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias muaj cov khoom lag luam uas peb tuaj yeem tiv thaiv kom zoo thaum lub sijhawm lig, thiab txawm tias thaum tsaus ntuj. Xav tias lawv yog leej twg? Nyeem kab hauv qab no kom paub cov khoom noj muaj txiaj ntsig kom txaus siab rau kev tshaib plab thaum hmo ntuj:
Txiv tsawb - muaj tej zaum tsis muaj ib tus neeg uas tsis nyiam cov txiv hmab txiv ntoo qab, uas pom tau tias muaj calories ntau, tab sis muaj txiaj ntsig zoo heev. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov poov tshuaj thiab magnesium, uas txhawb nqa kev so, zoo li tsim tawm ntawm melatonin, uas muaj txiaj ntsig zoo ntawm insomnia.
Yogurt - muaj protein ntau, muaj rog thiab yuav luag tsis muaj qab zib ua rau nws tsim nyog noj hmo los sis xav noj tom qab nws. Koj tuaj yeem sib xyaw nws nrog txiv hmab txiv ntoo, raws li koj nyiam.
Cheese - kev noj cov cheese yav hmo ntuj yog tso cai, tab sis ntawm chav kawm hauv cov khoom tsim nyog thiab nws tau pom zoo tias nws yuav muaj roj tsawg. Ua tsaug rau cov roj carbon fiber nyob hauv tshij, koj yuav hnov zoo kom txog hnub tom qab.
Tsev cheese - muaj qhov ua tau zoo saturating, vim nws muaj ntau hauv cov protein casein. Txawm hais tias nws maj mam nqus los ntawm lub cev, koj tuaj yeem noj zaub mov cheese tsev thaum yav tsaus ntuj yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog koj qhov hnyav.
Qe - cua, txhaws, ua tsaug rau cov protein uas muaj nyob hauv lawv, tib lub sijhawm tsis muaj calories. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev noj mov thaum hmo ntuj.
Hummus - koj tuaj yeem npaj nws hauv tsev yooj yim. Nws yog tsis tshua muaj qab nyob rau hauv kev sib xyaw nrog cov zaub ntug hauv paus thiab celery nrog tais hauv nws. Hummus muaj protein ntau thiab qhov no ua rau nws tsim nyog noj ua ntej yuav mus pw.
Zaub - lawv yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tias koj xav tias tshaib plab thaum lub sijhawm ligCov. Feem ntau ntawm lawv muaj lub siab glycemic Performance index thiab qis hauv calories. Koj tuaj yeem noj ib hom los yog sib txawv zaub nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov zaub xam lav.
Cov neeg tsoo - ceeb, cov nplej zom zom kom ntau, uas yog cov nyom hauv cov carbohydrates thiab cov calories tsawg, tuaj yeem noj thaum mus pw. Koj tuaj yeem muab lawv nrog tsev cheese, cheese lossis hummus rau koj qhov kev nyiam.
Pom zoo:
Cov Khoom Qab Zib Muaj Txiaj Ntsig Zoo Thiab Muaj Txiaj Ntsig Zoo
Muaj cov khoom qab zib uas nws cov txiaj ntsig tsis muaj kev ua xyem xyav - cov no yog zib ntab, ntuj chocolate, prunes, raisins, uas paub txog lawv cov khoom noj qab haus huv. Cov kws tshaj lij ntseeg tias qhov tau tso cai ntawm chocolate ib hnub yog plaub daim, cov txiv hmab txiv ntoo qab zib tuaj yeem noj tau tsuas yog ob lub txiv ntoo hauv ib hnub, zib ntab yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau - tsuas yog peb diav poom hauv ib hnub xwb.
Cov Khoom Noj Muaj Rau Lub Plab Hnyuv Muaj Txiaj Ntsig Thiab Muaj Lub Ntsej Muag Zoo
Tus nqi ntawm kev noj qab haus huv hnyuv microflora yog qhov nyuaj rau overestimate. Yog tsis muaj nws, kev zom plab tsis yooj yim sua tsis yooj yim sua, txhais tau tias txhua qhov nqaij thiab lub cev ntawm peb lub cev yuav raug kev txom nyem los ntawm kev tsis muaj qee yam as-ham.
Muaj Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Rau Kev Mob Rau Lub Caij Ntuj No
Thaum lub caij ntuj no, tib neeg lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog. Txhua lub caij nyoog, cov kws qhia kev noj haus xav kom cov zaub mov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb uas pab peb kom tsis txhob muaj mob yooj yim lossis yog tias qhov no tshwm sim, kom rov zoo sai.
Khoom Noj Qab Zib Uas Koj Tuaj Yeem Noj Thaum Hmo Ntuj Yam Tsis Muaj Kev Tu Siab
Yuav luag txhua cov zaub mov muaj nrog qhov yuav tsum tau noj hmo ua ntej thiab tom qab ntawd tsis haus ib qho twg zaub mov ua ntej txaj Cov. Cov lus pom zoo li no tau sau tseg ob qho tib si los ntawm kev ntshai tias qhov hnyav yuav nce ntxiv thiab los ntawm kev nyuaj pw tsaug zog vim zaub mov tsis ua tiav, uas ua rau hnyav hauv plab.
8 Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Uas Yuav Ua Rau Koj Noj Qab Nyob Zoo, Noj Qab Nyob Zoo Thiab Tawv
Ib qho yuav tsum xaiv cov zaub mov ib tus noj, txawm nws yuav nyuaj npaum li cas. Lub neej txhua hnub feem ntau yog yoog heev, tab sis yog tias koj xav kom koj muaj kev noj qab nyob zoo thiab muaj lub ntsej muag zoo, koj yuav tsum tau saib xyuas lawv.
