Hais Txog Qhov Sib Txuas Los Ntawm Kev Ntxhov Siab Thiab Rog

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Raws li American Psychological Association, peb ntawm plaub tus neeg Amelikas muaj yam tsawg ib ntawm cov kev ntxhov siab hauv ib xyoos. Thiab raws li European Chaw Saib Xyuas Kev Nyab Xeeb thiab Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Kev Ua Haujlwm, 22% ntawm cov neeg European tau ntsib kev ntxhov siab nyob rau ib lub sijhawm lossis lwm qhov rau ntau qhov laj thawj - feem ntau yog hais txog kev ua haujlwm.

Hmoov tsis zoo, ib qho ntawm qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab yog qhov txuam nrog rau qhov hnyav tshajCov. Qhov no tuaj yeem yog vim tag nrho cov kev xaiv khoom noj tsis zoo thiab koj lub cev teb rau qhov nce qib ntawm qee qhov cov tshuaj hormones xws li cortisol.

Yuav ua li cas rau peb lub cev thaum nws muaj kev ntxhov siab

Txawm hais tias qhov no tsis tshua pom thaum xub thawj, kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam koj lub cevCov. Los ntawm cov leeg nruj thiab mob taub hau, txog qhov kev xav ua haujlwm khaus, ntau dhau thiab txoj kev xav tsis muaj kev tswj hwm, kev ntxhov siab cuam tshuam koj lub cev, lub hlwb thiab lub siab.

Nyob rau ntau qhov koj yuav hnov kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab tam sim ntawd. Tab sis muaj lwm txoj hauv kev uas koj lub cev teb rau kev ntxhov siab, xws li nce phaus, uas tuaj yeem siv sijhawm me ntsis ua ntej koj pom.

Raws li cov kws tshawb fawb, qib cortisol nce siab hauv kev npaj rau koj lub cev los tiv thaiv nws tus kheej tawm tsam kev tawm tsam. Cortisol, kev nyuaj siab lub cev, tso tawm los ntawm qog adrenal thiab nce ntxiv hauv kev teb kev hem thawj. Thaum qhov kev hem thawj no ploj, cortisol qib rov qab mus rau qhov qub.

Txawm li cas los xij, yog tias muaj kev ntxhov siab ib txwm nyob, koj tuaj yeem ncav cuag oversaturation nrog cortisol, thiab nws yog qhov tseem ceeb tsaj ntawm qab los noj mov. Qhov no yog vim li cas coob leej neeg teb rau kev ntxhov siab los ntawm kev tig mus rau zaub mov noj. Ib cov zaub mov noj thaum tseem peb muaj kev nyuaj siab kev ntxhov siab, yog tso rau hauv peb lub cev, tab sis tsis hloov mus rau hauv lub zog, piv txwv li. cortisol muaj cov haujlwm ua rau qeeb peb cov metabolism.

Raws li kev tshawb fawb ntawm cov poj niam koom nrog, cov uas tau noj thaum muaj kev ntxhov siab hlawv 104 tsawg calories. Txoj kev tshawb no tau ua raws li hauv qab no. Cov kev sib tham tau ua nrog cov poj niam hauv pawg txog kev ntxhov siab hauv lawv lub neej. Lawv tom qab ntawd muab cov khoom noj muaj roj ntau.

Tom qab noj mov, cov poj niam yuav tsum tau hnav lub qhov ncauj qhov ntswg uas ntsuas lawv cov metabolism los ntawm kev ua pa thiab ua pa tawm. Cov txiaj ntsig tsis tsuas yog qhia txog cov metabolism qeeb qeeb, tab sis kuj nce cov qib insulin. Cov 104 calories no tsis ua haujlwm, uas yuav zoo li me me, tuaj yeem ua rau 11 phaus ntau dua hauv ib xyoos.

Cov kev pheej hmoo

Thaum kev ntxhov siab ncav cuag qhov siab tshaj lossis ua nyuaj rau kev tswj hwm, loj dua ntev kev cuam tshuam kev noj qab haus huv yuav tshwm sim. Kev ntxhov siab, ntshav siab, insomnia, kab mob plawv, ntxhov siab vim thiab rog yog txhua yam cuam tshuam nrog kev kho mob tsis muaj mob. Cov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog hnyavsuav nrog:

- ntshav siab dua;

- ntshav qab zib;

- mob plawv;

- mob stroke;

- kev muaj me nyuam;

- txo lub ntsws thiab lub ntsws ua haujlwm;

- nce rau pob txha mob.

Tsis tas li ntawd, muaj pov thawj ntawm kev koom nrog kev rog thiab qee yam mob qog nqaij hlav, xws li mob cancer ntawm lub txiav, hlab pas, nyuv, mis thiab raum.

Thaum kawg, koj lub paj hlwb kuj tseem tuaj yeem txom nyem. Muaj kev ntxhov siab ntxiv los yog kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thaum koj tsis tau nce ceeb thawj.

Kev kuaj mob

Tib txoj kev kom paub yog koj nce phaus vim muaj kev ntxhov siabyog zoo li mus cuag kws kho mob.

Yuav ua li cas txo kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab cuam tshuam rau peb txhua lub sijhawm. Qee tus neeg yuav ntsib nws ntau zaus nyob rau ib hnub, thaum lwm tus yuav tsis pom nws txog thaum nws pib cuam tshuam nrog lawv cov haujlwm txhua hnub. Thaum koj muaj kev ntxhov siab, muaj ob peb qeb me koj tuaj yeem ua kom zoo siab, uas yog:

- kev tawm dag zog rau 20-30 feeb;

- tawm mus sab nraum zoov thiab txaus siab rau qhov;

- muab koj cov zaub mov zoo rau lub cev;

- Siv sijhawm 10-feeb so nrog yoga;

- nug koj tsev neeg kom tau txais kev pab;

- xyaum ua kom tau zoo;

- mloog nkauj;

- nyeem ib phau ntawv;

- mus pw ib teev ua ntej;

- siv sijhawm nrog koj tus tsiaj, thiab yog tias koj tsis muaj, coj;

- xyaum 10 feeb ntawm kev nqus pa;

- Tso caffeine thiab haus dej cawv.

Kev ntxhov siab kho mob

Mus ntsib koj tus kws kho mob thiab sab laj nrog nws. Ntxiv rau cov kauj ruam saum toj no, koj tuaj yeem mus ntsib tus kws paub noj zaub mov tshwj xeeb hauv thaj chaw no los tsim kho kev noj zaub mov kom zoo. Koj kuj yuav tsum tau ua haujlwm nrog kws kho mob hlwb lossis kws npliag siab kom pab koj nrog cov hau kev los tswj cov kev ntxhov siab. Hauv kev ua txhaum loj tshaj plaws, kev xav tau tshuaj kho tau tuaj yeem ncav cuag.