2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Lub cev hnyav dua thiab ntev dua koj cov khoom noj, ntau lub cev tiv thaiv kev tawm tsam tiv thaiv kev ua phem tau ua kom kos nws cov calorie reserves. Nws cov lus teb yog txwv kev ua kom tsawg zog los ntawm kev txo cov thyroid muaj nuj nqi thiab cov metabolism hauv paus.
Ib qho kev mob tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau cov leeg mob tsis txaus vim yog noj ntau dhau tsis muaj calorie ntau thiab kev txiav cov protein tsis txaus.
Lub hom phiaj kawg ntawm kev tswj hwm kom yuag txaus yog kom poob ceeb thawj los ntawm kev rog kom tsis muaj kev cuam tshuam cov protein nyob hauv lub cev. Qhov no ua tau tsuas yog los ntawm kev kho kom haum thiab kev ua kom tau zoo ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog.
Qhov zoo ntawm cov khoom noj luv luv uas tsis muaj yoy-nyhuv
Yuav kom zam yo-yo nyhuv, uas peb tau rov qab poob ceeb thawj, nws raug nquahu kom ua raws li cov phiaj xwm kev noj zaub mov luv rau lub sijhawm ntev, xws li: ib lossis ob hnub nyob nruab nrab, kom haus dej ntau dua thiab kua nyeem nrog qee cov txiv lossis noj zaub mov kua xwb. Txoj hauv kev noj haus no yog hu ua "lub hauv paus ntsiab lus", nyob rau hauv uas tom qab peb lossis plaub hnub ntawm kev noj haus nruj peb rov qab mus rau kev noj haus uas peb tau siv.
Cov qauv noj txiv hmab txiv ntoo noj tau 3 hnub
Noj tshais. Rau pluas tshais, pib nrog nyem kua los yog kua txiv kab ntxwv. Koj tuaj yeem haus maj mam txog 350 ml. los ntawm nws. Tos li ntawm kaum feeb txog ib nrab ib teev thiab suav nrog hauv koj cov zaub mov noj ib lub txiv tuaj nrog tev. Nws pom zoo tias nws yog tib qho koj siv los ua kua txiv.
Noj su. Haus txog ib liter ntawm kua txiv los sis tshuaj yej. Tom qab ntawd koj tuaj yeem them taus los noj ob hom txiv hmab txiv ntoo nrog me ntsis zib ntab.
Noj hmo. Rau noj hmo koj tuaj yeem hais ntau dua txog kev npaj ntawm 350 ml./500 ml. tshuaj yej los yog tsuas yog haus dej. Tom qab txog 10 feeb, noj ib co txiv hmab txiv ntoo.
Hnub tom qab ntawm txoj kev npaj zaub mov noj koj tuaj yeem haus cov kua zaub lossis kua zaub rau txhua pluas noj. Lossis muab cov kua txiv ua ke nrog kua zaub los ntawm kev noj cov txiv ua ntej.
24-teev kev noj haus - yuag poob yam tsis yom nyhuv
Lub tswv yim tshiab ntawm kev noj zaub mov hauv 24 teev mus ib ruam ntxiv, sib txuas nrog lub tswv yim ntawm kev qoj ib ce ntau dua uas yog txoj hauv kev kom ua tiav cov rog sai, thiab txo cov kev ua kom muaj qab zib.
Kev noj zaub mov zoo rau lub cev luv luv ntawm kev ua raws li thiab kev noj haus protein ntau nrog rau kev tawm dag zog lub cev. Tsis muaj kev pheej hmoo ntawm nws yo-yo nyhuvCov. Koj tuaj yeem (zoo dua li 3-4 zaug hauv ib hlis), yauv tsuas muaj ib hnub ntawm cov khoom noj no, tsis txuas ntxiv nws lub sijhawm kom poob phaus ntau dua.
Koj kuj yuav tsum muaj tus cwj pwm tshiab los txhim kho koj txoj kev noj mov thiab kev ua kom lub cev muaj zog. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias thawj kauj ruam zoo ntawm kev noj haus yog qhov kev txhawb zog tsuas yog tsim kom muaj siab ntev hauv kev ua kom yuag poob.
Kev noj zaub mov kom muaj 24 xuab moos yog muaj dab tsi?
Taum yog ib qho tseem ceeb ntawm cov zaub mov uas muaj protein ntau, tshwj xeeb yog rau cov neeg tsis tshua nyiam nqaij lossis cov neeg tsis noj nqaij.
Txhua yam khoom ua kua, zoo li lentils thiab pob kws, yog qhov muaj protein ntau piv rau qee cov zaub. Koj tuaj yeem npaj lub qab qab taum kua zaub kom haus thoob plaws ib hnub thiab qhov no yuav ua tiav cov qauv kev noj haus zoo, uas tseem yuav muaj qhov ua kom yoo tshauv thiab tshem tawm vim muaj cov khoom noj muaj fiber ntau los ntawm taum.
Cov nqaij ntshiv, cov nqaij ntshiv, nplua nuj nyob hauv cov protein, yog qhov tseem ceeb hauv qhov khoom noj no 24-teev. Koj tsis tuaj yeem sau koj cov zaub mov kom zoo uas tsis xaiv los ntawm cov nqaij muaj roj tsawg xws li: nqaij nyuj, nqaij qaib mis, nqaij nruab deg thiab ntses.
Qauv ntawv qhia zaub mov
Noj tshais. Tej zaum yuav yog los ntawm kev noj 2 lub qe kom lub rhaub. Lawv yog cov nplua nuj muaj protein ntau thiab cuam tshuam nrog cov zaub mov zoo thiab paub zoo ua tshais. Ib feem ntawm cov oatmeal lossis txhua yam ntawm tseem grain noj tshais tseem yog qhov kev xaiv zoo tsis tas yuav siv dab tsi rau cov khoom qab zib.
Noj su. Rau pluas su, ib feem ntawm ua ntses ci nqaij ntses los yog ci nqaij mos tuaj yeem ua ke nrog ib qho mov ci tag nrho. Taum lossis taum kua zaub tseem tuaj yeem ua tus xaiv zoo vim tias nws cov ntsiab lus muaj protein ntau.
Noj hmoCov. Koj tuaj yeem ua rau ntau yam khoom noj yav tsaus ntuj los ntawm kev npaj cov nqaij tsis yog noj su. Nqaij nyuj, nqaij qaib lossis ntses - txhua cov nqaij no nyob hauv haum. Koj tuaj yeem ntxiv lub teeb garnish ntawm cov txhuv lossis cov qos yaj ywm me me, tab sis lo rau ntawm txoj cai tias koj lub phaj yuav tsum muaj tsawg kawg yog 2/3 protein.
Pom zoo:
Cov Pluas Noj Tau Rau Lub Caij Ntuj No Tau Ceev
Nyob rau lub caij ntuj no, koj tuaj yeem yooj yim poob ceeb thawj yog tias koj mus rau kev noj zaub mov nrawm nrawm thaum lub caij ntuj no. Ib ntawm lawv yuav tsum tsuas yog siv ntawm carrots. 2 kg ntawm carrots yog noj ib hnub. Vim tias beta-carotene, uas muaj nyob hauv cov carrots, yog cov roj-soluble thiab hloov pauv mus rau qhov tseeb A hauv peb lub cev, cov carrots yuav tsum tau noj nrog roj.
Txo Qhov Hnyav Nrog Cov Khoom Noj Ib Vas-thiv Nrog Cov Qe Tsis Muaj Yoo-ua Haujlwm
Cov qe yog ib qho ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nws tsis yog qhov xwm txheej uas txhua tus neeg ncaws pob thiab cov neeg koom nrog kev tawm dag zog lub cev nyiam noj cov qe siav thaum nruab hnub. Lawv yog cov qab, saturating thiab muab lub zog tsis muaj calories ntau.
Lawv Tshawb Txog Yuav Tau Muaj Li Cas Kom Thiaj Tau Noj Tsis Tau Noj
Cov kws tshawb fawb ntawm Harvard University tau hloov khoom noj khoom haus zoo rau lub cev. Cov kws tshaj lij tau pom txoj hauv kev rau txhua tus neeg uas txiav txim siab txwv lawv txoj kev noj haus txhua hnub kom tshem tawm lawv qhov kev tshaib kev nqhis.
Kev Nkag Siab Tsis Meej Txog Cov Pluas Noj Pluas Mov
Txhawm rau kom tshem tawm cov phaus ntxiv, muaj coob tus neeg nyob rau lub zwm ua tej kev noj haus zoo tshaj plaws. Ib txhia noj cov noob nplej ntxov thaum sawv ntxov, lwm tus muaj ob lub walnuts rau noj su, thiab lwm tus muaj zib ntab zib ntab rau noj hmo.
Qoj Yoo Nrog Cov Mis Nyuj Tsis Tau Yoo
Cov mis nyuj thiab cov khoom noj siv mis, paub rau tib neeg txij li puag thaum ub, muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo kawg uas tuaj yeem xyaum ua kom tib neeg lub cev ua tiav. Lawv nplua nuj nyob hauv cov vitamins B, A thiab C, methionine, choline, lecithin thiab lwm tus.
