2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov mis nyuj thiab cov khoom noj siv mis, paub rau tib neeg txij li puag thaum ub, muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo kawg uas tuaj yeem xyaum ua kom tib neeg lub cev ua tiav.
Lawv nplua nuj nyob hauv cov vitamins B, A thiab C, methionine, choline, lecithin thiab lwm tus. Ib qho ntxiv, mis thiab mis nyuj muaj nyob rau hauv ntau cov zaub mov kom zoo thiab yog lub hauv paus rau tsim kom muaj zaub mov zoo.
Yav dhau los, cov mis nyuj tau siv los kho cov neeg muaj mob ntsws, thiab niaj hnub no cov mis nyuj tseem niaj hnub siv cov neeg mob uas muaj teeb meem roj cholesterol ntau los yog cov uas sim tiv thaiv kom tsis txhob mob atherosclerosis.
Tsis muaj tsawg dua yog cov khoom noj muaj mis nyuj, uas yog siv rau hauv kev mob ncauj plab, ua rau poob phaus. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau yug hauv lub siab tias lawv tau muaj kev tshaib plab, yog li nws zoo dua tsis txhob thov mus ntev. Nov yog 3 cov khoom noj muaj mis nyuj uas koj tuaj yeem sim:
Mis noj 1 (muab txog 1,150 calories ib hnub twg)
Thaum ntxov noj tshais: 2 tsp mis nyuj muaj roj tsawg;
Kev noj tshais lig (txog 10.30 sawv ntxov): 200 ml ntawm yogurt sweetened nrog piam thaj lossis tus nqi qub qe qe;
Noj su: 400 ml ntawm cov mis nyuj skim nrog ob peb lub ncuav;
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: 200 ml ntawm mis tshiab cov qab zib nrog qab zib lossis cocoa;
Noj hmo: 400 ml ntawm cov mis nyuj skim thiab 50 g ntawm tsev cheese cream.
Mis noj 2 (muab txog 1,200 calories ib hnub twg)
Thaum ntxov noj tshais: 300 ml ntawm tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, muaj caij nrog mis nyuj, vanilla mis nyuj qab zib thiab 1 rusk;
Kev noj tshais lig (txog 10. 30 sawv ntxov): 200 ml ntawm mis tshiab;
Noj su: 400 ml ntawm mis tshiab nrog ob peb lub ncuav;
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: 200 ml ntawm zaub kua zaub nrog 1 tsp. butter;
Noj hmo: 200 ml qe custard thiab ob peb hom ncuav.
Cov khoom noj mis nyuj 3 (muab txog 1,400 calories ib hnub)
Kev tshais thaum ntxov: 300 ml ntawm zaub kua zaub nrog 1 qe;
Noj tshais lig (ib puag ncig 10.30 sawv ntxov): 200 ml mis nyuj uas tsis muaj rog ntau;
Noj su: 200 g ntawm mis nrog mov;
Noj su thaum tav su: 200 ml ntawm mis tshiab nrog qab zib me ntsis;
Noj hmo: 300 ml ntawm mis tshiab nrog 1 lub hau muag-ua qe
Noj hmo (kwv yees li 9 teev tsaus ntuj): 200 ml ntawm mis nyuj tshiab.
Pom zoo:
Txo Qhov Hnyav Nrog Cov Khoom Noj Ib Vas-thiv Nrog Cov Qe Tsis Muaj Yoo-ua Haujlwm
Cov qe yog ib qho ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nws tsis yog qhov xwm txheej uas txhua tus neeg ncaws pob thiab cov neeg koom nrog kev tawm dag zog lub cev nyiam noj cov qe siav thaum nruab hnub. Lawv yog cov qab, saturating thiab muab lub zog tsis muaj calories ntau.
Dab Tsi Los Hloov Cov Nyuj Mis Nyuj Nrog
Tsis muaj dab tsi cuam tshuam rau koj, koj yuav tsum tau pom qhov hloov pauv zuj zus ntxiv rau cov mis nyuj, xws li zaub mis, rau ntawm cov khw muag khoom. Lawv yog cov kua taum pauv, mov, oats, thiab lwm yam. Lawv tus nqi yog siab dua vim tias qhov kev xav tau tseem tsawg.
Tsis Nco Qab Txog Nyuj Cov Mis - Haus Tsuas Yog Zaub Mis Nyuj
Yog tias koj tau txiav txim siab ua qee yam zoo rau koj tus kheej thiab koj lub cev, tsum tsis txhob siv cov mis nyuj. Muaj lwm txoj hauv kev daws teeb meem thiab cov no yog zaub milks. Koj lub cev yuav zoo siab heev rau qhov kev txiav txim siab no.
Nyuj Cov Kua Mis Muaj Nplua Nuj Nyob Hauv Cov Vitamin D Dua Li Cov Yaj Cov Kua Mis
Ntau yam ua rau cov neeg xav ntau thiab ntau tus neeg haus mis tsis yog nyuj - mis tshis, yaj, almond, ua los ntawm cov kua qaub thiab lwm tus. Cov laj thawj feem ntau tsis haum mis nyuj nyob rau hauv niam cov kua mis lossis nyiam lwm yam qab li cov khoom muab mis nyuj muaj.
Cov Khoom Noj Mis Nyuj Ua Tsis Zoo Ua Rau Cov Bulgarian Tsis Zoo
Raws li cov kws paub hauv zej zog, qhov laj thawj tseem ceeb yog vim li cas cov Bulgarians yog cov neeg mob hnyav tshaj plaws hauv Tebchaws Europe yog cag hauv cov zaub mov thiab txoj kev peb noj nyob rau xyoo tsis ntev los Kev lig kev cai, tib neeg lub cev yog ib txwm muaj zog, tab sis thaum nws raug yuam kom tawm tsam thiab cuam tshuam nrog ntau thiab ntau cov khoom pov tseg, nws tsis muaj zog thiab cov kab mob pib loj hlob hauv peb lub cev.
