2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Koj puas muaj cov roj (cholesterol) siab? Tsis yog koj ib leeg xwb! Hauv Asmeskas ib leeg, qhov teeb meem no cuam tshuam 95 lab tib neeg. Hauv nws tus kheej muaj teeb meem kev noj qab haus huv, qhov xwm txheej tau cuam tshuam nrog lwm yam xws li, hnyav dua - kab mob plawv thiab ntshav qab zib.
Cov roj khov ua tiav yog tshuaj-zoo li ciab uas yog ib txwm muaj nyob hauv peb lub hlwb. Peb lub siab ua rau nws, nws pom nyob rau hauv cov nqaij thiab cov khoom noj siv mis. Peb lub cev xav tau nws, tab sis ntau dhau lawm ntau zuj zus hauv daim ntawv ntawm cov quav hniav hauv peb cov hlab ntsha, uas tuaj yeem ua rau tus mob thrombosis.
Qhov no yog qhov pheej hmoo ua rau mob plawv, mob stroke thiab ntshav ncig tsis zoo. Muaj tshuaj uas cov roj (cholesterol) tsawg - Cov kev sib pauv, uas, txawm li cas los xij, tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim thiab ua ntej yuav mus rau lawv, nws yog qhov zoo los sim ua kom dhau los ntawm kev hloov pauv hauv kev ua neej, tshwj xeeb - hauv kev noj zaub mov.
Oatmeal yog ib qho ntawm cov khoom noj uas pab txo cov cholesterolCov. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas tuaj yeem pab txo nws cov qib kom txog 11 points.
Oily ntses yog lwm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg txom nyem los ntawm kev nce qib ntawm cov khoom no. Kev xaiv zoo rau cov ntses liab, khaub noom thiab tuna. Lawv nplua nuj nyob hauv cov omega-3 fatty acids, uas nce ntxiv theem ntawm cov roj (cholesterol) zoo, cia li txo cov neeg phem ntawd. Xaiv cov ntses ci nrog lub garnish ntawm zaub - grilled, stewed lossis tshiab. Cov roj ntses kuj yuav yog koj cov phooj ywg hauv kev sib ntaus tawm tsam tus mob no.
Cov txiv ntoo yog lwm qhov zoo sib xws. Ntxiv rau cov roj ntsha ntoo, lawv muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab vitamin E. Noj ntau npaum li 50 grams tauj ib hnub. Koj tuaj yeem ntxiv rau zaub nyoos. Yog tias koj tsis nyiam cov txiv ntoo nyoos, koj tuaj yeem tsom mus rau almonds. Kev noj lawv nyob rau hauv lub roasted, unsalted lub xeev pab sib ntaus tawm tsam cov cholesterolCov. Lawv muaj cov tshuaj antioxidant haib, uas yog vim li cas 30 g ib hnub yog txaus kom koj noj qab haus huv zoo. Koj tseem tuaj yeem haus lawv hauv cov roj av almond.
Walnuts thiab txiv laum huab xeeb yog lwm yam txiv ntoo uas nws cov khoom muaj txiaj ntsig zoo yuav tiv taus cov roj cholesterol siab.
Avocados muaj ntau cov zaub mov tseem ceeb hauv kev tua cov rog (cholesterol) siabCov. Thiab vim tias muaj fiber ntau, thiab vim tias muaj cov roj ntsha, nws ua tau txo cov roj (cholesterol) phem nrog nce txog 16 cov ntsiab lus. Piv txwv li siv ntawm nws nyob rau hauv koj lub Sandwich es tsis txhob mayonnaise, piv txwv li.
Cov tshuaj yej ntsuab tsis tsuas yog ua kom zoo nkauj, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo. Nws tau muaj pov thawj tias cov neeg uas haus tsawg kawg ib khob ntawm no ib hnub yog qhov tsawg dua yuav muaj kab mob plawv. Nws tuaj yeem dhau txo cov roj (cholesterol) phem nrog ntau tshaj 10 lub ntsiab lus kom haum rau cov kev txwv siv kom tau txais kev noj qab nyob zoo.
Cov txiv duaj yog nplua nuj hauv pectin. Thiab pectin yog ib hom fiber ntau uas tau raug pov thawj qis dua cov qib roj cholesterol hauv cov ntshav. Ib lub txiv ntoo ib hnub tuaj yeem tiv thaiv peb los ntawm kev tso cov quav hniav tawm. Kev noj cov txiv hmab kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub zog thiab muaj kev tiv thaiv los ntawm ntau yam kabmob, txuam nrog cov roj (cholesterol) siab.
Txiv hmab txiv ntoo kuj tseem tuaj yeem pab koj ua ke cov txiaj ntsig nrog qab ntxiag. Lawv yog cov delicious thiab pab tau. Tshaj tawm hais txog txiv pos nphuab, blueberries thiab raspberry. Cov txiv hmab txiv ntoo no saib xyuas lub plawv kom huv, txhim kho kev zom zaub mov thiab muaj tseeb - pab txo qis qis ntawm cov roj (cholesterol) phem.
Txiv tsawb yog ib qho ntawm cov txiv nyiam uas peb qee zaus haus yam tsis muaj kev paub txog lawv cov txiaj ntsig zoo. Qhov tseeb, lawv yog tshem tawm cov rog hauv siab, txwv nws txoj kev txav hauv cov ntshav thiab tiv thaiv qhov txhaws ntawm cov hlab ntsha.
Ntxiv cov roj taum rau cov zaub mov tuaj yeem txo cov qib roj cholesterol. Yuav tsum muaj siab ntev. Nws tau muaj pov thawj tias yog tias cov txuj lom siv ib txwm siv rau 8 lub lis piam, nws ua tiav zoo theem siab ntawm cov cholesterol tsis zooCov. Ntawm lwm yam khoom siv rau tej roj rosemary thiab basil kuj pab tau.
Tau ntawm txiv roj roj nyob rau hauv ntau cov tais diav, zaub nyoos, thiab lwm yam, yuav pab tau nce qib ntawm cov roj cholesterol zoo thiab kev sib ntaus nrog qhov phem.
Dos thiab qej yog cov nyiam cov khoom xyaw thiab cov feem ntau tau ntxiv rau hauv txhua lub tais. Lawv muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev, suav nrog thiab tawm tsam cov cholesterolCov. Lawv muaj cov sib txuas uas txhawb kev ua kom huv ntawm lub cev thiab cov kev noj qab nyob zoo.
Tag nrho cov khoom lag luam, ob qho qhob cij thiab lwm tus, pab txo cov cholesterol. Tias yog vim li cas nws zoo kom muaj lawv hauv koj cov ntawv qhia.
Legumes yog lwm pab pawg uas pab txhawb txos theem rojCov. Ib nrab khob ntawm kev noj txhua hnub ntawm cov taum mog, lentils, taum lossis lwm yam qoob loo ntawm hom no yog qhov txaus.
Soy cov khoom tseem yog cov khoom noj uas yog tua cov rog phemCov. Lawv cov kev noj kev haus pom zoo txo qis nws cov theem nce li 6%.
Ib qho ntawm cov superfoods nyiam tshaj plaws - flaxseed yog ib qho ntawm cov khoom lag luam sib ntaus sib tua hauv cov rogCov. Nws raug nquahu kom haus nws rau hauv daim ntawv hauv av, vim hais tias tom qab ntawd cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo tshaj los ntawm lub cev. Koj tuaj yeem ntxiv nws rau hauv koj lub tais muaj txiaj ntsig ntawm yogurt rau tshais lossis ntxiv rau koj cov zaub xam lav uas koj nyiam. 2 diav muaj txaus. ib hnub.
Peb kuj tseem tuaj yeem ntxiv chia ntawm no. Nws yog ib qho ua neeg tsis noj nqaij ua rau hloov cov omega-3 fatty acids. Koj tuaj yeem ntxiv nws rau koj li kev noj qab haus huv tshais, zaub nyoos, kua zaub thiab lwm yam tais diav.
Cov noob paj noob hlis kuj tseem muaj cov noob uas muaj cov zoo ntawm tus mob no.
Ib qho ntawm cov zaub uas muaj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub cev tseem yuav pab koj txo qis hauv cov qib roj cholesterol siabCov. Nws yog hais txog spinach. Nws yog nplua nuj nyob hauv antioxidants thiab cov txiaj ntsig zoo uas tau txais txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv. Nws yog cov khoom lag luam uas muaj calorie tsawg, uas tuaj yeem ua kom koj lub sijhawm ntev. Tias yog vim li cas nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas coj lub neej noj qab haus huv lossis ua raws li kev noj haus.
Zaub cob pob thiab fenugreek cov noob yuav tseem siv tau. Lawv ua tiav tiv thaiv lub plawv los ntawm cov rog hauv siab siab.
Eggplant kuj tsim nyog nws qhov chaw ntawm cov khoom noj roj uas muaj roj cholesterol. Nws pab txo qis oxidative kev nyuaj siab, uas nyob rau hauv lem ua rau cov qib roj cholesterol siab.
Cocoa thiab tsaus chocolate yuav saib xyuas koj kev noj qab haus huv zoo. Thiab thaum nws suab zoo heev yuav tsis muaj tseeb, cov lus qhia no yeej muaj tseeb. Noj ntau tshaj feem pua ntawm cov chocolate dub (75-85%). Yog li ntawd cov qib roj (cholesterol) phem yuav raug txo kom tsawgthiab cov ntawm qhov zoo - nce.
Kev noj cov tshuaj quinoa tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo mob plawv los ntawm kev nce qib zoo thiab txo qis cov roj (cholesterol) phem. Qhov no yog vim muaj cov tshuaj fiber ntau, cov vitamins thiab cov tshuaj tua kab mob muaj nyob hauv quinoa. Ntxiv rau, nws txoj kev noj nws txhim kho cov ntshav txaus hauv lub cev.
Pom zoo:
Cov Pob Kws Roj Txo Qis Cov Roj Cholesterol
Xyoo tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg nyiam noj zaub mov kom zoo, sim ua raws li kev noj qab haus huv thiab sim ua kom paub txog cov yam ntxwv thiab cov khoom ua ke uas lawv siv. Ib qho teeb meem feem ntau tau hais txog hauv qhov no yog cov roj (cholesterol) thiab cov hau kev los tswj nws qib hauv lub cev los ntawm kev noj zaub mov.
Cov Roj Taum Castor: Cov Roj Pob Kws Tau Siv Txiaj Ntsig Zoo Dua Li Cov Roj Txiv Roj
Pob kws roj tau ua pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntau dua li cov roj txiv roj, uas tau hais tias yog cov roj uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ceeb toom Eurek Alert. Pob kws roj qis dua cov roj (cholesterol) zoo dua li cov roj txias ntawm cov txiv ntseej, raws li cov kws tshawb nrhiav.
Kev Noj Zaub Mov Sab Qaum Teb Txo Cov Qib Roj (cholesterol) Phem
Kev noj zaub mov nyob sab qaum teb yog lwm txoj hauv kev rau kev noj zaubmov kom nrov, thiab hauv cov khoom noj no tau pub rau cov nqaij noj, tab sis tsis muaj kev tsis sib haum xeeb. Ntawm qhov tod tes, peb yuav tsum noj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab txiv ntoo txhua hnub.
Yuav Ua Li Cas Yuav Txo Cov Roj Cholesterol?
Yog tias koj xav tau kom txo qis roj koj tus yuam sij tuaj yeem hloov pauv koj lub sijhawm noj mov thaum sawv ntxov. Hloov koj pluas tshais nrog ob pluag noj oats tuaj yeem txo qhov roj cholesterol LDL (tsis zoo) los ntawm 5,3% hauv tsuas yog 6 lub lis piam.
Nrog Rau Cov Tshuaj Yej Muaj Zog No Koj Yuav Poob Phaus, Txo Koj Cov Roj Cholesterol Thiab Hnov zoo Li Tshiab
Cov tshuaj yej no yog qhov zoo rau kev tshem tawm cov kab mob fungal thiab kis, nrog rau kev kho pob txuv! Thiab tag nrho cov no vim tias cloves muaj analgesic thiab antiseptic thaj chaw. Nws yog ib qho kev kho mob zoo rau mob taub hau, mob khaub thuas, coj khaub ncaws, candida, mob khaub thuas, mob hniav thiab mob caj pas.
