2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yog tias koj xav tau kom txo qis roj koj tus yuam sij tuaj yeem hloov pauv koj lub sijhawm noj mov thaum sawv ntxov. Hloov koj pluas tshais nrog ob pluag noj oats tuaj yeem txo qhov roj cholesterol LDL (tsis zoo) los ntawm 5,3% hauv tsuas yog 6 lub lis piam. Qhov tseem ceeb yog beta-glucan - ib yam khoom hauv oats uas nqus LDL, uas tom qab ntawd tau tawm hauv koj lub cev.
Ntawm no yuav ua li cas thiaj txo cov roj cholesterol siab siab!
Caw liab
Cov kws tshawb fawb muab lwm lub ntsiab rau peb haus cawv. Nws hloov tawm tias liab txiv hmab muaj cov yam ntxwv ntawm lowers qib roja. Kev tshawb nrhiav neeg Spanish pom tias cov neeg uas haus ib khob liab liab tau muaj LDL qis dua 9%. Tsis tas li, cov neeg uas muaj cov roj (cholesterol) siab poob 12%.
Salmon thiab oily ntses
Omega-3 rog yog ib qho kev xav paub txog kev noj qab haus huv hauv ntiaj teb thiab tau pom tias tiv thaiv kab mob plawv, dementia thiab ntau lwm yam kab mob. Tam sim no cov roj ntsha no tuaj yeem ntxiv lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau lawv cov lus: txo cov roj (cholesterol). Raws li kev tshawb nrhiav, hloov cov rog uas muaj omega-3s xws li cov uas pom hauv salmon, sardines thiab herring tuaj yeem nce cov roj (cholesterol) zoo mus txog 4%.
Ceev
Yog tias koj tab tom nrhiav rau cov zaub mov qua ntxig uas lowers qib roj, kev tshawb fawb qhia tau tias koj yuav tsum noj txiv ntoo ntau ntau. Hauv kev tshawb nrhiav tawm hauv Asmeskas Phau Ntawv Xov Xwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv, cov neeg uas tau noj tsawg ib lub txiv ntawm walnuts rau hnub rau ib lub hlis rau ib lub hlis txo lawv cov roj (cholesterol) tag nrho los ntawm 5.4% thiab LDL roj los ntawm 9.3%. Almonds thiab cashews yog lwm txoj kev xaiv zoo.
Tshuaj yej
Raws li kev tshawb fawb, cov tshuaj yej dub txo cov ntshav lipids ntau txog 10% hauv peb lub lis piam xwb. Cov kev tshawb pom no tau ua tiav hauv kev qhia dav dav hais tias tshuaj yej yuav tseem tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.
Bob
Taum, taum, chickpeas - legumes yog qhov zoo rau peb lub siab. Cov kws tshawb nrhiav los ntawm Polytechnic University of Arizona pom tias ntxiv ½ ib khob noob taum txo tag nrho cov roj (cholesterol), suav nrog LDL, txog li 8%. Tus yuam sij rau cov zaub mov noj qab haus huv no yog nws cov nplua nuj fiber ntau, uas tau pom tias ua kom qeeb thiab tus nqi ntawm cov cholesterol los nyob hauv qee yam zaub mov.
Pom zoo:
Cov Pob Kws Roj Txo Qis Cov Roj Cholesterol
Xyoo tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg nyiam noj zaub mov kom zoo, sim ua raws li kev noj qab haus huv thiab sim ua kom paub txog cov yam ntxwv thiab cov khoom ua ke uas lawv siv. Ib qho teeb meem feem ntau tau hais txog hauv qhov no yog cov roj (cholesterol) thiab cov hau kev los tswj nws qib hauv lub cev los ntawm kev noj zaub mov.
Yuav Ua Li Cas Khaws Cov Txiv Roj Roj Thiab Roj Zaub
Cov roj khaws cia kuj ntev heev ua tsaug rau nws lub Hoobkas ntim. Nws yog muag nrog lub hau kaw kom nruj thiab ua tsaug rau qhov no nws tuaj yeem khaws nws cov khoom zoo rau ob xyoos. Cov roj fwj yuav tsum tau muab cia rau hauv qhov chaw txias tsaus.
Yuav Ua Li Cas Txo Cov Qib Roj Cholesterol Ib Txwm Muaj
Koj puas muaj cov roj (cholesterol) siab? Tsis yog koj ib leeg xwb! Hauv Asmeskas ib leeg, qhov teeb meem no cuam tshuam 95 lab tib neeg. Hauv nws tus kheej muaj teeb meem kev noj qab haus huv, qhov xwm txheej tau cuam tshuam nrog lwm yam xws li, hnyav dua - kab mob plawv thiab ntshav qab zib.
Cov Roj Taum Castor: Cov Roj Pob Kws Tau Siv Txiaj Ntsig Zoo Dua Li Cov Roj Txiv Roj
Pob kws roj tau ua pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntau dua li cov roj txiv roj, uas tau hais tias yog cov roj uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ceeb toom Eurek Alert. Pob kws roj qis dua cov roj (cholesterol) zoo dua li cov roj txias ntawm cov txiv ntseej, raws li cov kws tshawb nrhiav.
Yuav Ua Li Cas Txo Cov Roj (cholesterol) Nrog Txiv Qaub Thiab Qhiav
Nrog rau cov ntawv qhia no, paub hauv lub teb chaws Yelemees rau ntau pua xyoo, koj yuav tuaj yeem txo cov roj (cholesterol), tiv thaiv kom tsis txhob muaj kab mob thiab ntshav tsis zoo. Nws yuav pab ua kom lub siab ua haujlwm zoo dua. Daim ntawv qhia tseem yuav pab ua kom mob khaub thuas thiab mob nkees.
