2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Lub choline yog qhov khoom noj khoom haus tseem ceeb uas xav tau rau ntau qhov kev ua haujlwm hauv tib neeg lub cev - los ntawm kev tu cell mus txog kev tsim cov neurotransmitters.
Txawm tias muaj qhov tsis tshua muaj tshwm sim, nedo choline txaus cuam tshuam qhov nce ntawm daim siab enzymes thiab tuaj yeem ua rau daim siab mob ntshav, mob plawv thiab txawm tias mob hlwb tsis zoo.
Kev noj qab haus huv tau txais txiaj ntsig ntawm kev noj cov khoom noj muaj choline ntau yog: txo kev pheej hmoo ntawm dementia, kab mob plawv thiab mob cancer.
Ib feem ntawm tus cov khoom noj muaj choline ntau yog: nqaij qaib, ntses, nqaij nyoos, qe, nqaij nyuj, cws, taum, mis nyuj, zaub paj ntsuab thiab taum ntsuab.
Qhov pom zoo kom noj choline txhua hnub rau cov neeg laus yog 550 mg.
Khaws nyeem thiab pom Cov khoom noj 10 nrog cov ntsiab lus choline siab tshaj plaws.
1. Cov nqaij qaib mis
Cov ntsiab lus ntawm choline hauv 100 g ntawm nqaij qaib mis yog 117 mg, lossis 21% ntawm kev pom zoo noj txhua hnub.
2. Tshuaj မုန်
Cov ntsiab lus choline hauv 100 g ntawm salmon yog 112.6 mg, lossis 20% kev pom zoo noj txhua hnub.
3. Cov nqaij npuas muab nqaij noj
Cov ntsiab lus choline hauv 100 g ntawm kev sib tw nqaij npuas yog 89.9 mg, lossis 16% ntawm qhov kev pom zoo noj txhua hnub.
4 lub qe
Cov ntsiab lus choline hauv 100 g ntawm qe yog 293,8 mg, lossis 53% ntawm kev pom zoo noj txhua hnub.
5. Nqaij nyuj ci
Cov ntsiab lus choline hauv 100 g ntawm nqaij nyuj nqaij ci yog 77.8 mg, lossis 14% ntawm qhov kev pom zoo noj txhua hnub.
6. Caw
Cov ntsiab lus choline hauv 100 g ntawm cws yog 135,4 mg, lossis 25% ntawm kev pom zoo noj txhua hnub.
7. Taum dawb
Cov ntsiab lus ntawm choline hauv 100 g ntawm taum dawb yog 44.7 mg, lossis 8% ntawm kev pom zoo noj txhua hnub.
8. Mis nyuj mis
Cov ntsiab lus choline hauv 100 g ntawm cov mis nyuj skim yog 16.4 mg, lossis 3% ntawm qhov kev pom zoo noj txhua hnub.
9. Cov zaub mov ci
Cov ntsiab lus ntawm choline hauv 100 g ntawm zaub cob pob yog 40.1 mg, lossis 7% ntawm kev pom zoo noj txhua hnub.
10. Ntsuab peas
Cov ntsiab lus ntawm choline hauv 100 g ntawm ntsuab taum yog 29.7 mg, lossis 5% ntawm qhov kev pom zoo noj txhua hnub.
Cov pab pawg uas muaj kev pheej hmoo ntawm choline yog:
- poj niam cev xeeb tub;
- cov neeg muaj qee yam hloov caj ces;
- cov neeg xav tau kev noj haus tas niam txiv noj.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Twg Yog Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Ntawm Selenium
Selenium yog lub pob zeb muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv ntawm tib neeg, uas muaj cov txiaj ntsig zoo li yog li ntawd peb thiaj li tsuas xav tau me me xwb. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab cov haujlwm ib txwm muaj ntawm cov kev ua haujlwm hauv lub cev hauv lub cev.
Cov Khoom Noj Twg Muaj Cov Choline Thiab Lawv Muaj Dab Tsi Zoo Rau?
Choline yog B vitamins. Nws pom muaj nyob hauv zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm. Cov nplua nuj nyob hauv cov khoom muaj txiaj ntsig yog cov qe qe, butter, mis nyuj, nqaij nyug, mob siab, mob raum, nrog rau salmon thiab roob ris. Raws li rau cov khoom lag luam - choline muaj hauv cov nplej, nplej txhauv, oats, barley, taum pauv.
Tsib Lub Khoom Muaj Roj Muaj Qab, Muaj Qhov Tsis Muaj Qhov Xav Tias Tsis Muaj Kev Phom Sij
Txhua qhov txhia chaw peb tau qhia tias cov rog yog cov tsis zoo. Txawm peb txiav txim siab noj, peb ib txwm paub tseeb tias nws tsis muaj rog-rog. Cov neeg pab khoom noj khoom haus, kws kho plawv thiab lwm tus tau pom hauv TV thiab Is Taws Nem, qhia rau peb tias peb cov rog rog tsawg dua, nws zoo dua, nws zoo dua rau peb kev noj qab haus huv.
Cov Khoom Noj Yuav Tsum Tau Muaj Ntawm Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Rog
Yog koj noj noj qab nyob zoo, ua kom tsis txhob muaj rog ntau feem ntau tsis tsim nyog. Txawm li cas los xij, nyob rau qee kis, tsis suav rog los ntawm koj cov kev noj haus yuav muaj txiaj ntsig zoo. Hauv tsab xov xwm no peb yuav nthuav qhia 5 tsis muaj roj noj uas yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab tsim nyog rau kev noj zaub mov kom zoo.
Yuav Ua Li Cas Kom Muaj Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Dua Hauv Koj Cov Zaub Mov Noj
Thaum koj yuav tsum tau nyob hauv chaw haujlwm txhua hnub, koj nquag haus dej kas fes rau ntawm lub plab khoob (tus cwj pwm tsis zoo) thiab noj qhov chaw ntawm koj txhais ko taw thaum so noj su (tseem yog ib tus cwj pwm tsis zoo). Yog tias koj muaj sijhawm dawb los sau cov ntaub ntawv txhua, koj yuav "
