2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Tus mob ntshav qab zib xav tau kev noj zaub mov kom zoo uas suav nrog txhua pab zaub mov thiab muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua txhua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov tsim nyog. Ib txhia ntawm lawv nce cov ntshav qab zib cov ntshav sai heev, yog li nws raug nquahu kom tsis suav cov ntshav qab zib hauv cov zaub mov.
Nws yog qhov tsim nyog yuav tau xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj fructose ntau dua li sucrose, vim tias nws nqus tau qeeb thiab cov ntshav qab zib nce qeeb qeeb. Ntau li ntau tau, noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis tau txhawm rau kom koj tuaj yeem noj cov tshuaj fiber nyob hauv daim tev.
Lawv kev nqus yog qeeb heev thiab ua rau cov ntshav qab zib cov ntshav nce siab zuj zus. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov tshuaj fiber, nplej ntau ntau, taum pauv, qos yaj ywm qab zib, oats, zucchini, txiv kab ntxwv thiab raisins, uas pab txo cov tshuaj insulin los ntawm 25 feem pua.
Cov zaub yuav tsum noj tshiab, maj mam ci, ci lossis ci. Zam cov kaus poom zaub vim lawv muaj ntsev ntau.
Haum rau cov neeg mob ntshav qab zib yog: asparagus, zaub cob pob, legumes thiab xyoob ntoo, Zaub pob qe, zaub ntsuab, zaub paj, dib, zaub ntsuab, turnips, nceb, zaub ntsuab, zucchini, txiv lws suav thiab kua txob kub. Txhua lwm hom zaub ntsuab ntsuab uas tsis suav nrog hauv cov npe no kuj siv tau.
Cov txiv hmab txiv ntoo hauv qab no pom zoo: kua, dub currant, blueberry, txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv, txiv moj coos, txiv pos nphuab, txiv ntaub ntoo, kiwi, txiv cev thiab txiv ntseej (txawm hais tias nws muaj cov carbohydrates, cov dej nyob hauv cov ntsiab lus them rau lub siab glycemic Performance index).
Yog li yog hais tias koj muaj ntshav qab zib tsis txhob zam txiv ntoo. Lawv muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li zaub, yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau, cov vitamins thiab yog cov antioxidant ntuj.
Nws yog ib qho tseem ceeb rau noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv qhov me me, tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub.
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