Cov Khoom Noj Uas Txhawb Nqa Lub Hlwb Ua Haujlwm

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Lub hlwb yog ib yam khoom hauv nruab nrog uas siv txog 20% ntawm lub cev qhov calories, yog li nws xav tau roj zoo heev thiaj li muaj peev xwm tswj tau lub zog zoo nyob rau txhua hnub.

Lub hlwb tseem xav tau qee yam khoom noj kom muaj lub dag zog zoo. Xws li Omega-3 fatty acids, piv txwv, pab tsim thiab kho cov hlwb hlwb, thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant txo cov kev ntxhov siab ntawm tes thiab o, uas cuam tshuam nrog cov tsos ntawm lub hlwb laus thiab neurodegenerative cuam tshuam, xws li Alzheimer tus kab mob.

Cov zaub mov peb tau tuaj yeem muaj feem xyuam rau cov qauv mob hlwbCov. Hauv tsab xov xwm no peb yuav qhia koj txog 5 zoo tshaj lub hlwb cov zaub movuas txhim kho nco.

1. Txiv roj ntses

Oily ntses yog qhov khoom noj zoo ntawm omega-3 fatty acids. Omega-3s pab tsim cov qog ua nyob ib puag ncig ntawm txhua lub cell hauv lub cev, suav nrog cov hlwb hlwb. Yog li, lawv tuaj yeem txhim kho cov qauv ntawm lub hlwb hlwb hu ua neurons.

Oily ntses uas muaj cov ntsiab lus ntawm omega-3 fatty acids uas yog:

- salmon;

- mackerel;

- tuna;

- herring;

- sardines.

2. Tsaus chocolate

Cov chocolate dub muaj cocoa, thiab cocoa muaj flavonoids, antioxidants. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntshav yog qhov tseem ceeb heev rau kev mob ntawm lub hlwb, vim tias nws raug rau mob oxidative kev nyuab siab, uas ua rau muaj hnub nyoog tsis pom kev hauv kev nkag siab thiab qhov pib ntawm lub hlwb.

Kev noj cov kua qab zib tsaus nti tas li tuaj yeem txhim kho qhov plasticity ntawm lub hlwb.

3. Cov Txiv Hmab Ntoo

Zoo li chocolate dub, berries kuj muaj flavonoid antioxidants. Antioxidants pab txo kev o thiab oxidative kev nyuaj siab. Cov uas muaj nyob hauv cov txiv av yog: anthocyanin, caffeic acid, catechin thiab quercetin.

Antioxidant-nplua nuj berries uas tuaj yeem txhim kho lub hlwb noj qab haus huv yog:

- txiv hmab txiv ntoo;

- blackberries;

- blueberries;

- dub currant;

- txiv pos.

4. Cov txiv ntoo thiab noob

Ntxiv cov noob txiv ntxiv thiab cov noob rau koj cov khoom noj yuav ua tau ntau pab tau rau lub hlwbraws li cov zaub mov no muaj ntau omega-3 fatty acids thiab antioxidant. Cov txiv ntoo thiab cov noob kuj yog cov nplua nuj los ntawm cov vitamin E, uas tiv thaiv cov hlwb los ntawm oxidative kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm cov dawb radicals.

Neeg rau thiab noob nrog cov ntsiab lus siab tshaj plaws ntawm cov vitamin E yog:

- paj noob hlis noob;

- almonds;

- hazelnuts.

5. Tag nrho nplej

Noj mov nplej yog lwm txoj hau kev kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin E, vim tias cov zaub mov no muaj nws hauv ntau.

Cov no yog:

- Cov nplej xim av;

- barley;

- bulgur;

- oatmeal;

- tagnrho cov mov ci;

- wholemeal nplej zom.