2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yog tias koj muaj lub hom phiaj los ua niam nyob rau yav tom ntej, hloov koj cov khoom noj thiab hloov mus rau Mediterranean cov zaub mov.
Cov poj niam uas tsom rau lawv feem ntau yuav xeeb tub tom qab tau txais kev kho mob rau lub cev xeeb tub, raws li kev tshawb pom tshiab.
161 khub tau kuaj xyuas los ntawm Dutch cov kws kho mob. Lawv tau pom tias cov poj niam uas lawv cov zaub mov ze tshaj rau Mediterranean noj muaj 40 feem pua muaj feem yuav ua kom cev xeeb tub.
Cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws hauv tsoomfwv Mediterranean yog cov zaub roj, zaub, tab sis feem ntau yog taum pauv, taum pauv thiab lwm tus los ntawm tsev neeg legume, thiab ntses, hais tias cov kws tshawb fawb los ntawm Erasmus University hauv Rotterdam.
Omega-6 thiab Vitamin B6 fatty acids uas yog qhov tseem ceeb. Lawv pom nyob ntawm ntau qhov ntau hauv cov poj niam lub cev uas tau yauv hla Mediterranean noj.
Raws li kev tshawb fawb dhau los, Vitamin B6, kws kho mob rau cov poj niam uas muaj teeb meem xeeb, ua rau lawv muaj feem ntau los ua niam.
Dab tsi lwm cov khoom noj uas Mediterranean noj tsis suav nrog? Kev noj haus txhua hnub ntawm cov nplej zom, qhob cij, cereals, txiv hmab txiv ntoo, zaub, qos yaj ywm, txiv ntoo, noob, mis nyuj, cheese, txiv roj roj, cov txuj lom xws li basil thiab oregano, cawv.
Cov ntses, nqaij (nqaij qaib, tsis tshua muaj nqaij nyuj thiab nqaij npuas), cov qe tau noj 1 thiab 3 zaug nyob rau ib lub lim tiam.
Tsawg tsawg zaus, tab sis tsis ntau tshaj ob peb zaug hauv ib hlis, khoom qab zib thiab zib ntab raug tso cai.
Pom zoo:
Mediterranean Noj: Cov Ntawv Qhia Zaub Mov Rau Kev Zoo Nkauj Thiab Noj Qab Haus Huv
Raws li kev tshawb nrhiav, cov tib neeg ntawm Crete muaj lub neej ntev dua, kev tuag los ntawm cov kab mob plawv yog qhov tsawg, thiab kev muaj mob qog noj ntshav tsuas yog 10% piv rau cov neeg nyob hauv Tebchaws Asmeskas. Lo lus teb rau qhov tsis meej no tau yooj yim - Cov zaub mov hauv Mediterranean, uas cov neeg Greek raws thiab uas paub thoob ntiaj teb li Mediterranean noj zaub mov.
Cov Lus Qhia Rau Kev Yoo Mov Kom Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Ua Teeb Meem Rau Kev Noj Qab Haus Huv
Lub Koom Txoos yoo mov xav tau kev ua tiav kev cais tawm ntawm cov nqaij thiab cov tsiaj. Tab sis lub tswv yim yog los ntxuav tsis yog lub cev nkaus xwb tab sis kuj ntsuj plig. Vim li ntawd nws yog qhov zoo uas yuav tsum yoo yoo yoo yuv tsum tsis ua tej yam xwm txheej hauv ntiaj teb, kev ua nkauj ua nraug thiab feem ntau ua raws li kev txo hwj chim thaum yoo mov.
Noj Cov Qe Rau Kev Noj Qab Haus Huv! Tiv Thaiv Tus Kab Mob Ntshav Qab Zib Kom Tsis Nco Qab
Cov qe muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas lawv yuav tsum tau raug sau tseg rau kev mob los ntawm ntshav qab zib kom poob ntawm cov leeg nqaij thiab lub cim xeeb, raws li txoj kev tshawb nrhiav tshiab. Lawv qhov sib xyaw ua ke ntawm cov protein, vitamins thiab minerals yog suav tias yog qhov muaj zog heev uas lawv tuaj yeem piav qhia yooj yim raws li multivitamins los ntawm xwm.
Haus Dej Kom Txaus Kom Noj Qab Haus Huv Nyob Rau Lub Caij Ntuj No
Raws li kev tshawb fawb ntau, nws hloov tawm tias ntau dua 70% ntawm cov neeg tsis haus dej txaus. Tsis muaj dej txaus hauv lub cev thaum nruab hnub tuaj yeem ua rau peb lub cev tsis zoo thiab tsis muaj peev xwm. Thaum peb nqhis dej, peb lub cev ua rau muaj kev phom sij.
Tus Noj Kom Noj Qab Haus Huv: Nov Yog Qhia Kom Nyob Deb Ntawm Khoom Qab Zib
Lub siab xav ua koj noj daig tsis yog tsuas yog tus cwj pwm phem xwb, tab sis kuj tuaj yeem ua rau ntau cov teeb meem kev noj qab haus huv. Cov laj thawj rau qhov kev tsis tuaj yeem xav tau rau cov khoom qab zib uas qab zib tuaj yeem sib txawv.
