2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Peb txhua tus paub hais tias qab zib yog insidious heev thiab tias nws cov khoom noj ntau dhau yuav tsum tau saib xyuas tsis muaj tsawg dua ntawm cov calories nyob hauv peb lub phaj.
Ntsev raws li ib tug saj antagonist ntawm qab zib yog raug rau xws li kev saib xyuas rau ib tug ntau tsawg raws li, txawm hais tias nyob rau hauv tus neeg noj qab haus huv cov dej qab ntsev txhua hnub yuav tsum tsis pub ntau dua 2300 mg ib hnub twg.
Hauv cov ntshav siab, daim duab no yuav tsum raug txo mus rau 1500 mg, tab sis feem ntau cov neeg tsis txawm paub txog cov kev ua haujlwm tas li ntawm sodium.
Qhov tseeb yog tias ntsev yog muaj nyob hauv cov khoom lag luam loj, zoo li qab zib, thiab tsis yog ib txwm qab ntsev hauv saj. Peb saib qee qhov ntawm cov khoom noj nrog zais ntsev.
Cov kua ntses
Tsis muaj leej twg yuav xav tsis thoob tias kua ntses hauv cov npe no, vim tias rau feem ntau lawv txhua tus muaj qhov qab. Tab sis cov ntsiab lus sodium ntawm tsuas yog ob peb dia ntawm qee qhov chaw ua haujlwm cov khaub ncaws hnav tuaj yeem ua rau ceeb tiag tiag - txog 300 mg! Los ntawm txoj kev, qhov no yog li ntawm 10-15% ntawm kev coj ua txhua hnub, thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm marinades - txog 20% hauv 1 tablespoon, uas yog tsis txaus txawm tias yuav tau 100% 200 g ntawm nqaij qaib mis, piv txwv.
Ntim cov nplej zom
Yog tias koj tsis muaj lub laj thawj txaus rau lawv txwv, xws li cov calories ntau thiab cov piam thaj uas lawv muaj, tom qab no yog lwm qhov laj thawj - ntsev. Yog li, ib lub donut muaj kwv yees li 200 mg ntawm sodium. Tsis txhob hais txog qhov tseeb uas nyob rau hauv feem ntau ntim cov khoom ci, sodium yog siv tsuas yog ib qho ntxiv kev khaws cia.
Semi-tiav kua zaub
Ib yam li cov kua zaub mov noj, ib lub tais ntawm cov kua zaub kub tsis tuaj yeem tsuas yog ua rau lub hauv paus ntawm kev noj hmo kom sov lossis noj su, tab sis kuj tseem muab koj lub cev nrog txog li ib nrab ntawm koj niaj hnub noj ntsev. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov kaus poom kua zaub, kev siv lub sij hawm ntev uas feem ntau yuav ua rau txo qis rhiab rau qab ntsev thiab, vim li ntawd, kev siv cov dej qab ntsev tas li.
Burgers
Lub hauv paus ntawm lub npe hu ua burgers, npaj los ntawm coob tus ntawm cov zaub mov ua tiav xws li kua zaub, muaj li ntawm 400 txog 500 mg ntawm sodium ntawm ib pluag noj. Qhov no yog ua los txhim kho thiab txhim kho cov saj tsis noj nws salinity ntawm cov khoom, txuj lom thiab cheese ua ib feem ntawm ntxiv cov khoom xyaw.
Pom zoo:
Lub Ntsev Ntawm Cov Ntsev Yog Qhov Zais Rau Lub Khob Cawv
Yog tias thawj zaug ntawm cov cawv txiv hmab ua rau koj grimace, tom qab ntawd qhov muaj feem xaiv cov khoom lag luam zoo yog kev puas tsuaj tsawg. Yog lawm, qhov no yog qhov ib txwm yog koj yuav cov dej haus qis los ntawm cov khw nyob ze. Qhov zoo, muaj ib txoj kev sai thiab yooj yim los txhim kho nws cov saj.
Peb Muab Cov Zaub Mov Pov Tseg Kom Ntau Es Tsis Txhob Muab Rau Nws
Ntau tshaj li ib nrab ntawm cov Bulgarians tsis tau haus cov khoom uas yuav tsum tau muaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab ntses, thiab txhua tus tub thib plaub yog tshaib plab. Ntawm qhov tod tes, tons ntawm cov zaub mov mus pov tseg es tsis txhob ua tus pub.
Yawg Cov Cai Rau Cov Kua Zaub Qab Thiab Kua Zaub Nrog Zaub Mov Thiab Tsev
Kua zaub thiab kua zaub tau npaj los ntawm ntau yam khoom lag luam: nqaij, nqaij qaib, zaub, ntses, legumes, nplej zom thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov kua zaub thiab kua zaub tau muab faib ua ob pawg: nrog cov khoom ua ke thiab nrog tsev.
Cov Zaub Mov Noj Nyob Rau Hauv Cov Neeg Esxias Cov Zaub Mov Noj Uas Ua Kom Ntev Lub Neej
Qhov kev tshawb nrhiav ntau tau pom tias cov neeg nyob rau sab Asia tsis tshua muaj kev phom sij, mob plawv thiab tseem muaj qee tus neeg Asia yog rog. Ua tsaug rau qhov no, lawv feem ntau nyob ntev dua. Qhov laj thawj kev ncua ntev hauv cov tebchaws Asian yog lawv txoj kev noj zaub mov zoo.
Tsawg Cov Carb Thiab Cov Zaub Mov Muaj Roj Tsawg - Uas Muab Cov Txiaj Ntsig Zoo?
Hauv peb txoj kev xav kom poob phaus, feem ntau peb ntsib teeb meem loj tshaj - cov khoom noj twg xaiv. Muaj ntau hom kev noj haus ntawm cov pluas noj uas tuaj yeem nthuav dav hauv ob pawg - cov carb thiab cov rog tsawg. Txawm li cas los xij, txhawm rau xaiv qhov ob ntawm kev ntaus nqi, peb yuav tsum nkag siab qhov twg yog qhov ua tau zoo dua.
