Noj Cov Zaub Mov Kom Txo Cov Rog Subcutaneous

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

/ undefined Yuav kom poob ceeb thawj ntawm cov nuj nqis ntawm subcutaneous adipose ntaub so ntswgthiab tsis yog nyob ntawm kev coj tus nqi ntawm dej thiab cov leeg, koj yuav tsum noj thiab qoj ib ce. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev hlawv roj yog cov txheej txheem ntev uas yuav tsum muaj kev qhuab qhia thiab ua haujlwm zoo. Thiab ntau npaum li peb xav kom poob phaus nrawm, tsis tuaj yeem dag lub cev, tab sis theej kom yooj yim ua rau nws.

Coob tus neeg ua thawj zaug thiab tseem ceeb tshaj plaws hauv lawv cov zaub mov noj - lawv txo qis kev noj zaub mov kom zoo thiab hloov mus rau cov zaub mov muaj zaub mov tsis muaj tsawg thiab nyob rau tib lub sijhawm tsis siv sijhawm hnub tshaib plab.

Yuav pib mus hlawv rog, nws txaus los txo qis kev nquag ib txwm rau 300 kcal thiab ntxiv kev ua haujlwm ntawm lub cev. Qhov tseeb, zoo tagnrho rau cov poj niam uas xav hlawv cov roj ntau ntau hauv cov sijhawm luv, nws suav hais tias yog kev quab yuam ntawm 300 calories. Yog li hnov qab txog kev noj zaub mov tsis muaj calorie tsawg. Thaum koj txo koj li kev noj haus los ntawm 300 calories (rau cov poj niam) thiab 400 calories (rau txiv neej), koj tuaj yeem ua kom koj cov metabolic tus nqi txaus los ntawm kev txuas ntxiv mus hlawv cov rog sai. Ntxiv rau, koj xav tau lub zog txaus kom tiv taus kev ua si kom lub cev thiab tib lub sijhawm nws zoo.

Cov lus qhia rau kev noj zaub mov kom zoo kom hlawv cov rog subcutaneous thiab tswj cov leeg nqaij

- Tsis txhob txo cov ntsiab lus caloric ntawm koj cov kev noj haus los ntawm ntau dua 15% thiab tsis tshaib plab;

- Xaiv cov zaub mov noj kom yog, tab sis sim tsis txhob cia cov hnub so nruab nrab ntawm lawv, thiaj li tsis ua rau ntau tshaj;

- Haus dej tsawg kawg 2 litres ib hnub, hauv cov tshuaj me me, tab sis thoob plaws ib hnub;

- Noj cov khoom uas muaj cov carbohydrates thiab fiber ntau ua cov carbohydrates uas yooj yim thiab qab zib thiab nco ntsoov noj tsawg kawg 1-2 grams protein ib hnub rau 1 kg ntawm lub cev hnyav

- Tsis txhob hnov qab noj tshais, vim tias thawj pluas mov ua rau lub suab nrov tas li. Ntxiv rau, noj tshais txo txoj kev pheej hmoo ntawm lub sijhawm nruab hnub;

- Noj cov vitamins thiab omega-3 thiab 6 fatty acids uas niaj hnub;

- Rau qhov poob phaus nws yog ib qho tseem ceeb kom tsaug zog tsawg kawg 7 teev hauv ib hnub.

Qhov no txhais tau tias kev noj haus zoo thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev hlawv cov rog. Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua rau kev cob qhia tsom rau hlawv cov roj ua nqaij subcutaneous thiab nce nqaij ntau. Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus, tab sis kev tawm dag zog yuav tsis pab yog tias kev noj haus tsis raug. Kev cob qhia ib leeg tsis txaus kom rog cov rog, koj xav tau qoj ib ce thawm hnub.

Cov khoom siv ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev rau kev hlawv cov rog yog:

- Kev qoj ib ce Anaerobic kom tiv thaiv cov leeg leeg - qhov zoo ntawm kev ua haujlwm 3-4 zaug hauv ib lub lis piam;

- Kev kawm txog huab cua txhawm rau txhim kho aerobic endurance thiab rog ploj - ua 20-30 feeb tom qab kev cob qhia lub zog, thiab rau hnub nws tus kheej los ntawm 40-60 feeb;

- Kev ua si hauv tsev kom nce cov calories;

Cov Lus Qhia Txog Kev Kawm hlawv roj

- Ua cov kev tawm dag zog 3 zaug hauv ib asthiv;

- Ua haujlwm rau kev cob qhia cov leeg ntawm tag nrho lub cev;

- Ua aerobics tom qab kev cob qhia lub zog lossis hnub sib txawv, tab sis tawm 1-2 hnub hauv ib lub lis piam rau kev so kom tiav ntawm ob qho tag nrho;

- Ntxiv rau cardio rau cov kev cai tswjhwm, maj mam. Qhov no yuav tswj hwm kev ntxhov siab me ntsis, uas yuav ua rau koj lub cev hlawv ntau calories;

- Koj lub cev tau siv rau lub nra hnyav, yog li sim ua kom siab tshaj rau koj tus kheej nrog txhua qhov kev ua haujlwm;

- Lub sijhawm siv dag zog ntawm kev cob qhia yuav tsum tsis pub dhau 60 feeb. Tom qab thawj teev ntawm kev kawm, nws cov hauj lwm txo qis, kev poob siab zuj zus thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv;

- Yuav tsum tswj cov txheej txheem ntawm lub ce ib txwm ua. Cov txheej txheem raug yog ntau tseem ceeb dua barbell hnyav thiab nrawm;

Los ntawm ua raws li cov lus pom no, koj tuaj yeem tshem tawm cov phaus ntxiv hauv kev ua cov roj ntsha subcutaneous thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.