2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Peb txhua tus nyiam noj cov zaub mov qab, tab sis qee zaum tus cwj pwm no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo ntawm peb lub cev. Yog tias koj tseem xav saib xyuas koj daim duab, nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog kev cob qhia xwb, tab sis kuj noj zaub mov kom zoo, muaj txiaj ntsig thiab tsim nyog.
Yog tias koj xav ua kom txaus siab rau lub cev zoo nkauj thiab nqaim, ces nws yog qhov zoo los txo qis kev noj ntawm 10 cov zaub mov no. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas ua rau kev ua lub neej nquag thiab tawm dag zog tas li.
Cov khoom noj uas lav koj cov rog rog subcutaneous
1. Qab Zib
Nws zwm rau cov khoom lag luam hauv qeb ntawm cov khoom noj sai. Ib zaug hauv lub cev, nws muab peb lub zog thiab lub zog. Ntawm ib sab, qhov no yog qhov zoo, vim tias nws yuav ua rau peb lub zog ua kom zoo siab, tab sis, ntawm txhais tes, kev noj qab zib ntau dhau yuav pab kom lub deposition ntawm lub cev rogCov. Tias yog vim li cas nws yog qhov zoo los txwv cov khoom no yog tias koj xav kom ib txwm saib nyias thiab zoo nkauj.
2. Cov ncuav dawb
Niaj hnub no muaj ntau ntau hom khob cij. Txog xyoo dhau los, nws tau xav tias txhua hom khob cij yog yam tsis zoo, tab sis hnub no paub meej tias qhov no tsuas yog siv rau cov ncuav dawb. Qhov laj thawj rau qhov no yog tias nyob hauv nws qhov kev npaj nws tau tshem tawm ntawm txhua qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov noob thiab koj yeej haus nws nkaus xwb calories uas yog li ntawd lo rau koj lub cev.
3. Cov nplej zom
Koj puas xav tau lub ntsej muag thiab lub cev nruj me ntsis? Yog tias muaj, ces koj yuav tsum hnov qab txog cov khoom no. Lawv txhua tus muaj cov hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib, thiab qhov no yuav cuam tshuam koj tus kheej thiab lub tsub zuj zuj ntawm subcutaneous rog.
4. Haus dej thiab kua txiv
Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, 1 liter ntawm kua txiv coupe muaj cov limtiam li piam thaj. Koj tuaj yeem xav txog koj tus kheej tias yuav tshwm sim li cas rau koj yog tias koj pheej haus ntau yam xws li haus dej haus thiab nws yuav cuam tshuam li cas rau koj lub cev. Nws tseem tau raug pov thawj tias lawv yog ib qho ntawm cov kev phom sij tshaj plaws, uas yog vim li cas lawv txoj kev ncaj qha tshaj plaws rau kev xa khoom ntawm subcutaneous rog.
5. Qhob noom xim kasfes
Zoo li feem ntau cov khoom qab zib, nws tseem muaj carbs ceev. Cov yam ntxwv ntawm lawv yog tias lawv them koj nrog lub zog, tab sis ntawm qhov tod tes koj sai heev tau siv rau cov khoom qab zib no nrog cov ntsiab lus ntawm cov nyiaj carbohydrates ceev hauv qhov muaj pes tsawg leeg. Yog tias koj noj cov qhob noom chocolate tsis tu ncua, ces qhov no yuav ntxiv qhov ua rau koj lub cev puas tsuaj.
6. Khoom neeg tsim ntshiab
Yog lawm, qhov no yuav yog txoj hauv kev nrawm dua los npaj noj hmo, tab sis rau qhov yooj yim no koj yuav tau them koj cov nqi thiab qhov no yog koj daim duab zoo. Feem ntau, txhua yam khoom zoo li no, uas tau ua tiav ib nrab, muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws thiab pab txhawb kev txuam nrog cov rog subcutaneous.
7. Semolina porridge
Txawm hais tias koj nyiam noj cov porridge no, nws yog qhov zoo los txo nws txoj kev noj. Yog vim li cas yog tias nws rov muaj cov uas twb paub ceev cov carbohydrates thiab txhua yam tom qab ntawd tshwm sim raws li cov txheej txheem uas twb paub lawm Carbohydrates-insulin-glucose-overweight. Ib qho ntxiv, semolina dhau los ua cov khoom siv muaj calorie ntau dua, xws li butter, mis thiab qab zib ntxiv rau nws. Qhov no yog dab tsi hloov nws mus rau hauv lub foob pob hluav taws xob tiag tiag, uas yuav ua rau lub zog ntawm cov roj ntsha subcutaneous rog.
8. Npias
Nov yog lwm yam dej haus uas tuaj yeem muab rau koj tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj lub cev zoo meejCov. Nws yog npias uas yog mus liam rau tsim ntawm lub plab, yog hais tias noj tsis tu ncua thiab nyob rau hauv loj qhov ntau. Tsis tas li ntawd, cov dej haus no tau muaj glycemic siab heev, uas ua rau muaj kev phom sij heev rau kev noj qab haus huv.
9. Hmoov txhuv nplej siab
Peb tam sim ntawd xav hais tias cov hmoov nplej ntuj tsim, uas muaj nyob hauv cov qos yaj ywm, txhuv, legumes thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig zoo. Nws ua kom lub cev tsis muaj zog thiab tiv thaiv cov txheej txheem tiv thaiv kab mob. Cov hmoov nplej muaj nyob hauv mayonnaise, cov khoom qab zib thiab lwm yam khoom zoo sib xws yog kho thiab hloov kho. Nws yog teeb meem rau kev noj qab haus huv thiab ua rau muaj kev txuam nrog subcutaneous rog, zoo li tuaj yeem ua rau atherosclerosis, hormonal ntshaus siab thiab lub cev nyhav dhau los.
10. Cov Hnub
Lawv yog cov uas tawg rau cov ntaub ntawv rau siab glycemic siab tshaj plaws, tab sis txawm tias thaum noj ntau dua hauv lawv yuav muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Lawv muaj cov carbohydrates ceev uas ua rau muaj yees.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Muaj Rog Hauv Cov Rog Rog
Feem ntau cov zaub mov muaj cov rog uas sib txawv, qee qhov zoo rau lub cev, thiab lwm tus - uas zoo zam rau. Tsis txhob muab cov rog hauv koj lub cev tshem tawm kom zoo. Qhov tseeb yog tias qee qhov ntawm lawv tau ua rau kev noj qab haus huv zoo.
Lub Hom Zaub Xam Lav Los Yog Koj Puas Txawv Ntawm Cov Zaub Xam Lav Rau Cov Zaub Xam Lav
Zaub nyoos muab rau txhua tus kws ua noj muaj lub sijhawm sim nrog ntau yam sib txawv, xim thiab qauv. Lawv tuaj yeem ua tau yooj yim raws li kev sib xyaw ntawm cov zaub nplooj sib txawv los yog muaj cov sib xyaw zoo nkauj ntawm cov nplooj, zaub, noob lossis nplej zom.
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
Cov Khoom Noj Yuav Tsum Tau Muaj Ntawm Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Rog
Yog koj noj noj qab nyob zoo, ua kom tsis txhob muaj rog ntau feem ntau tsis tsim nyog. Txawm li cas los xij, nyob rau qee kis, tsis suav rog los ntawm koj cov kev noj haus yuav muaj txiaj ntsig zoo. Hauv tsab xov xwm no peb yuav nthuav qhia 5 tsis muaj roj noj uas yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab tsim nyog rau kev noj zaub mov kom zoo.
Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Calorie Ntau Ua Rau Rog Rog Thiab Rog Dhau
Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm cov kws qhia zaub mov thiab cov kws paub txog zaub mov muaj zog, noj zaub mov tsis muaj calorie tuaj yeem ua rau kev rog. Qhov laj thawj rau qhov no yog qhov pib yooj yim - cov zaub mov muaj calories tsawg tsawg tsis txaus siab sai sai thiab txhawb lub cev kom ua haujlwm dhau.
