2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Khoom noj muaj lub zog ua rau tib neeg, nws txoj haujlwm ua haujlwm tsis muaj zog, tshwj xeeb nrog lub hnub nyoog. "Tab sis peb qee zaum xav tias lub hlwb yog lub cais cais los ntawm peb lub cev," said Diana Purvis Jaffin, tus thawj coj ntawm lub tswv yim thiab cov kev pab cuam rau lub koom haum rau Lub Hlwb Hlav ntawm University of Texas ntawm Dallas.
Nws thiab lwm tus kws tshawb fawb yog xav kho qhov kev nkag siab tsis meej, hais txog kev tshawb fawb qhia tias qee yam zaub mov tuaj yeem pab tswj kev puas siab puas ntsws thiab tiv thaiv Alzheimer thiab lwm cov kab mob neurodegenerative. Cov as-ham no muaj cov lus teb tshwj xeeb uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb laus.
Arugula
Kev tshawb fawb los ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Rush pom tias cov neeg uas noj ib lossis ob pluag arugula ib hnub muaj peev xwm txawj ntse ntawm ib tug neeg 11 xyoo yau dua li lawv. Ntawm cov zaub ntsuab nplooj, arugula yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv kev hais txog ntawm lub xub ntiag ntawm ntau cov nitrogen sib txuas, uas nce ntshav txaus rau lub hlwb los ntawm dilating cov hlab ntsha (arugula kuj txo qis ntshav siab!).
Npauj npaim tuaj
Blueberries yog cov txiv hmab txiv ntoo nkaus xwb uas tau txais tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov zoo rau lub hlwb, thiab qee qhov kev tshawb fawb qhia tias lawv tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm Alzheimer tus kab mob nce txog li 53%. Txawm hais tias tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig, blueberries yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv flavonoids - antioxidants tuaj yeem tiv thaiv lub hlwb los ntawm oxidative kev nyuab siab thiab ntxiv dag zog rau kev sib txuas lus ntawm lub hlwb hlwb.
Qe qe
Qe qe yog cov nplua nuj los ntawm choline, uas ua rau lub hlwb muaj zog. Choline hloov pauv mus rau acetylcholine, tus neurotransmitter uas tuav lub cim xeeb thiab tso cai rau lub hlwb sib txuas lus tau zoo dua. Cov kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj tshuaj choline ntau dua yog txuam nrog kev paub txog kev ua haujlwm, suav nrog kev nco zoo dua.
Txiv roj roj
Ntxiv me me ntawm txiv roj roj rau koj cov zaub mov tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev muaj hnub nyoog tsis txaus cov ntaub so ntswg hauv lub hlwb. Cov kws tshawb nrhiav ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv Qeb Siab tau pom tias kev siv cov roj me me ntawm cov txiv roj roj tuaj yeem khaws cia lub cim xeeb thiab kev kawm paub, nrog rau kev txo qis kev tsim ob ntawm Alzheimer cov cim (amyloid-beta plaques thiab neurofibrillary tangles). Txawm hais tias qhov kev ua haujlwm tseeb tau paub tsis meej, lub antioxidant oleconant pom hauv cov roj yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv qhov no.
Salmon
Cov nqaij nruab deg no yog nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids DHA thiab EPA, uas yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb noj qab haus huv. Omega-3s pab txo qhov kev o thiab oxidative kev nyuaj siab hauv lub hlwb, uas tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho Alzheimer tus kab mob. Hauv kev tshwj xeeb, DHA pab rau kev txwv tsis pub muaj hnub nyoog ntsig txog kev txo lub hlwb.
Walnuts
Cov rog hauv cov noob no yog qhov zoo rau lub hlwb. Walnuts yog tshwj xeeb ntau hauv alpha-linolenic acid, lub npov cog raws omega-3 fatty acid.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Qab Tshaj Plaws Lub Caij Nplooj Zeeg Zoo Rau Kev Noj Qab Haus Huv
Lub caij nplooj zeeg yog lub caij uas peb lub cev npaj rau lub hlis txias, thaum peb lub cev qoj ib ce qis dua thiab kev tau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab qis dua. Ntawm qhov tod tes, qhov no yog lub caij thaum khaub thuas, kab mob thiab kis kis rau peb.
Peb Ntawm Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Poob Phaus Thiab Lub Cev Noj Qab Haus Huv
Lub caij ntuj no tau dhau los imperceptibly, peb maj mam pov tseg cov khaub ncaws tuab thiab huag … ntshai heev, peb tau imperceptibly nce lwm phaus. Thiab ntawm no tuaj txog lub caij ntuj sov, lub caij ntawm lub xub pwg liab qab, luv luv tiab, ris thiab swimsuits.
Khoom Noj Khoom Haus Zoo Tshaj Plaws Cov Khoom Noj Txom Ncauj Rau Qhov Kev Kawm Zoo Rau Hnub
Lo lus vegetarianism muab los ntawm ob lo lus Latin: ciaj sia, tseem ceeb thiab zaub. Lub etymology muab lub tswv yim meej txog hom ntawm kev noj haus. Qhov no yog ib txhiab xyoo ntawm cov zaub mov noj uas tseem cuam tshuam rau hnub no. Noj qab nyob zoo tsis muaj roj (cholesterol);
Qhov Khoom Noj Khoom Haus Zoo Tshaj Plaws Thiab Kim Tshaj Plaws Nyob Hauv Lub Ntiaj Teb
Npaj zaub mov noj thiab tom qab ntawd nthuav tawm rau tib neeg hauv txoj kev zoo nkauj thiab zoo nkauj yog suav tias yog kev ua yeeb yam zoo. Nws yog qhov yooj yim los kwv yees tus nqi ntawm cov tais raws li cov khoom siv hauv nws. Yog hais tias cov khoom xyaw ntawm cov zaub mov npaj tau kim, nws ib txwm ua raws nws cov nqi dua, tab sis yog tias cov khoom xyaw zaub mov yog pheej yig thiab zoo tib yam, ces qhov no cia li txo nws cov nqi.
Cov Khoom Noj Muaj Qhov Tsis Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Ib Puag Ncig
Yeej paub tias cov zaub mov yog qhov tseem ceeb rau peb kev noj qab haus huv. Tom qab tag nrho, peb yeej yog peb noj dab tsi. Noj zaub mov zoo tau dhau los ua lub neej kev xav ntawm ntau tus neeg hauv zej zog niaj hnub thiab qhov kev xaiv no muaj nws cov laj thawj.
