Cov Kev Sib Raug Zoo Ntawm Khoom Noj Khoom Haus Thiab Ntshav Qab Zib

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Nws tau paub tias lub xeev ntawm peb txoj kev noj qab haus huv yog yam ntxwv los ntawm ntshav qab zib ntau ntauCov. Cov qib siab yog qhov txaus ntshai rau peb txoj kev noj qab haus huv mus rau lub neej txoj sia vim tias lawv ua rau muaj ntshav qab zib, mob plawv, mob stroke thiab lwm yam mob hnyav.

Cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib yog ib qho tseem ceeb ntawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav qab zib. Cov ntshav qab zib ua ntej kom yuav tsum tau noj tshuaj nruj, tab sis kev mob ntshav qab zib ua ntej tuaj yeem tswj tau nrog cov khoom noj kom zoo.

Muaj txoj hauv kev yooj yim los xaiv cov khoom lag luam zoo thiab muaj txiaj ntsig. Nws yog hu ua glycemic index. Nws yog ntsuas ntawm cov lej ntawm 0 txog 100. Nws txiav txim siab sai npaum li cas thiab ua kom cov ntshav qabzib hauv lub cev tuaj yeem nce siab. Cov zaub mov uas muaj glycemic siab yog qhov txaus ntshai, thiab cov uas tsis muaj glycemic Performance index yog qhov tsim nyog rau ib tus neeg uas muaj teeb meem ntawm cov xwm txheej no.

Peb yuav teev qee cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo ntawm ntshav qab zib. Saib seb nws yog dab tsi cov kev sib raug zoo ntawm khoom noj khoom haus thiab ntshav qab zib.

Cov zaub mov glycemic tsawg kawg haum rau kev tswj cov ntshav qab zib:

1. Cov ntses muaj omega-3 fatty acids

Ntses muaj protein, thiab lawv pab lub cev kom rov zoo, txaus rau hauv lub cev thiab tsis cuam tshuam ntshav qab zibCov. Qhov muaj omega-3 fatty acids hauv ntses ua rau nws xaiv qhov zoo rau cov ntshav qab zib. Salmon, tuna, trout lossis mackerel yog cov kev xaiv uas nyab xeeb rau kev noj qab haus huv.

2. Avocado

Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov roj ntsha uas tsis muaj roj, tiv thaiv kev txhim kho ntshav qab zib hom 2. Cov txiv hmab txiv ntoo tswj ntshav siab thiab txaus siab rau lwm yam txiv ntoo. Nws cov lej glycemic yog qhov tsawg.

3. Qej

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv yog cov qij tsis tseem ceeb, tsis yog lam tau lam hu ua cov txuj lom ntawm lub neej. Cov tshuaj allicin hauv nws txo qis ntshav qab zib ntau ntau.

4. Cov txiv ntoo roj

Txawm hais tias cov txiv hmab txiv ntoo no muaj suab thaj thiab nce qib siab ntxiv, lawv tsis tshua muaj siab thiab tuaj yeem noj tau los ntawm cov ntshav qab zib. Cov anthocyanin hauv lawv tiv thaiv kab mob ntshav qab zib thiab rog.

5. Almonds thiab lwm yam txiv ntoo

Cov txiv ntoo sib txawv tsis muaj tib lub glycemic index. Nws ntseeg tias feem ntau ntawm lawv qis thiab qhov no ua rau lawv haum rau zaub mov noj thaum koj yuav tsum tau txwv cov khoom qab zib hauv kev noj haus. Almonds yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws ntawm cov txiv ntoo vim tias tswj cov suab thaj kom ntau ntau thiab muaj cov glycemic index zoo.

Txhawm rau kom ua tiav cov txheej txheem qab zib kom zoo, nws yog qhov tsim nyog kom noj cov zaub mov uas muaj txog li 55 nyob hauv qhov ntsuas ntawm glycemic index.

Lwm qhov kev nthuav dav tseem ceeb yuav tsum tsis txhob hnov qab - carbohydrates yog peb qhov chaw ntawm lub zog, yog li lawv yuav tsum tsis txhob muab tshem tawm tag nrho los ntawm kev noj zaub mov. Lawv yuav tsum tau noj xwb.