2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Muaj pes tsawg calories peb yuav tsum tau noj nyob rau nruab nrab?
Cov poj niam yuav tsum tau haus txog 2,000 calories ib hnub twg thiaj ua rau nws qhov hnyav thiab 1,500 calories kom poob ib phaus ib hlis tiam.
Cov txiv neej xav tau 2,500 calories kom tswj tau qhov hnyav thiab 2,000 calories kom poob ib phaus ib hlis tiam.
Caloric kom tsawg txawm li cas los xij, nws yog qee yam ib tus neeg thiab nyob ntawm ntau yam xws li hnub nyoog, qhov siab, qhov nyhav tam sim no, qib kev ua si, kev noj qab haus huv metabolic thiab lwm yam.
Calories yog dab tsi?
Lub calorie yog chav ntsuas uas ntsuas lub zog. Cov calories ntau siv los ntsuas lub zog cov zaub mov thiab dej haus. Yuav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum noj cov calories kom tsawg dua li koj lub cev hlawv txhua hnub.
5 lub tswv yim rau txo qis caloric kom tsawg tsis muaj tuag tshaib.
1. Muaj protein ntau
Noj protein ntau tuaj yeem txo qhov qab los noj mov thiab nce cov calories koj hlawv. Yog koj xav kom poob phaus khov kho thiab tsis tshua muaj dag zog, xav txog kev nce qib hauv cov protein ntau lub sijhawm ntev. Qhov no yuav ua kom koj cov metabolism sai thiab txo qhov koj lub siab, uas yuav ua rau koj yuag poob.
2. Txav deb ntawm dej qab zib thiab kua txiv
Lwm qhov kev hloov pauv uas yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau yog los tshem tawm cov calories uas yog kua qab zib los ntawm koj cov zaub mov noj. Yeej tsis muaj qhov xav tau tiag tiag rau cov dej qab zib no, yog li cov txiaj ntsig ntev ntawm kev zam lawv yuav yog qhov zoo.
3. Haus dej ntau tuaj yeem pab koj poob phaus
Ib qho ua kom yooj yim kom poob ceeb thawj yog haus dej ntau dua. Yog tias koj haus dej 2 liv dej nyob rau ib hnub, koj tuaj yeem hlawv txog 96 calories. Tseem ceeb tshaj yog lub sijhawm koj haus dej. Vim tias haus cov dej ib nrab teev ua ntej ib pluas noj yuav ua rau koj noj tsawg calories. Cov dej haus kas fes xws li kas fes thiab ntsuab ces kuj yog cov kev xaiv zoo. Cov ntsiab lus caffeine tuaj yeem nce cov metabolism hauv lub sij hawm luv.
4. Kev xyaum ua kom lub zog thiab tawm dag zog
Tsuas yog cov pov thawj ua tau zoo los tiv thaiv cov leeg thiab cov metabolism qeeb yog kev qhia ua kom muaj zog. Yog tias koj tsis muaj sijhawm mus tom chav ncaws pob, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm hauv tsev. Kev tawm dag zog lub cev tseem tsim nyog - tsis tsuas yog kom poob phaus, tab sis kuj ua tiav kev noj qab haus huv zoo.
5. Txo koj cov kev ua kom tau carbohydrate kom tsawg
Feem ntau ua kom zoo zoo carbohydrates thiab suab thaj. Carbohydrate txo yog qhov kev ua kom yuag heev vim nws txo qhov qab los noj mov thiab ua rau koj noj tsawg calories.
Raws li kev tshawb fawb, kev noj zaub mov tom qab cov zaub mov tsis muaj carb tuaj yeem ua rau lub cev hnyav poob txog 2-3 zaug ntau dua li cov zaub mov muaj roj tsawg. Qhov ntau ntawm cov calories uas koj xav tau txhua hnub nyob ntawm seb koj puas xav tswj, poob lossis nce phaus.
Hloov me ntsis ntawm koj kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej, xws li kev tawm dag zog, dej kom lub cev kom txaus, kev noj protein ntau thiab txo cov carbohydrate kom tsawg, tuaj yeem pab koj poob phaus thiab zoo siab.
Pom zoo:
Muaj Pes Tsawg Calories Peb Yuav Tsum Noj Ib Hnub
Tus naj npawb ntawm cov calories uas peb txhua tus yuav tsum tau haus yog nyob ntawm qhov hnyav, hnub nyoog, qhov siab, tub los ntxhais, kev ua kom lub cev thiab lub hlwb, thiab seb koj tab tom sim nce lossis poob phaus. Txawm hais tias tag nrho cov no, txhua tus neeg yuav tsum muaj qhov sib npaug ntawm cov calories uas lawv nyob hauv lawv cov zaub mov noj thiab cov uas lawv haus rau txhua hnub.
Pes Tsawg Zaus Hauv Ib Hnub Peb Yuav Tsum Tau Noj?
Tej zaum txhua tus tau hnov txog thaum lawv tseem yau: "Tsis txhob noj mov ua ntej noj su, koj yuav tua koj qhov qab los noj! Txawm li cas los xij, lub tswv yim ntawm cov khoom noj khoom haus yog txawv dhau ntawm cov niam txiv feem ntau.
Yuav Noj Li Cas Yog Tias Peb Xav Ua Kom Tsawg Ntsev Kom Tsawg
Ntsev yog ib qho ntawm cov txuj lom tshaj plaws uas cov neeg feem coob muaj kev nyiam tshwj xeeb. Nyiam, tab sis raws li ntau yam txaus ntshai heev. Ntau tshaj ib zaug peb tau hnov cov lus qhia los ntawm peb cov neeg tsis paub thiab tus txheeb ze txo ntsev kom muaj pes tsawg, vim tias nws tsis muaj txiaj ntsig.
Muaj Pes Tsawg Carbs Koj Yuav Tsum Tau Noj Ib Hnub Kom Poob Phaus?
Txo cov nyiaj carbohydrates Noj mov yog ib txoj hauv kev zoo tshaj rau kev poob phaus. Qhov no yuav txo koj lub qab los noj mov thiab ua rau lub cev yuag yuag tsis ua kom yuag yam tsis tas yuav suav cov calories. Vim li cas koj yuav tsum noj tsawg carbohydrates?
Tam Sim No Peb Yuav Paub Tias Muaj Pes Tsawg Calories Nyob Rau Hauv Txhua Hom Npias
Tus nqi ntawm cov calories tam sim no yuav sau rau ntawm cov ntawv lo ntawm npias tsim hauv peb lub teb chaws, tshaj tawm Ivana Radomirova, tus thawj coj ntawm Union Brewers hauv Bulgaria los saib xyuas cov ntawv xov xwm. Radomirova hais txog tias kev hloov pauv tsis yog raws li qhov yuav tsum tau ua, tab sis yog nkaus ntawm kev pib ua haujlwm ntawm cov dej haus cawv.
