2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txo cov nyiaj carbohydratesNoj mov yog ib txoj hauv kev zoo tshaj rau kev poob phaus.
Qhov no yuav txo koj lub qab los noj mov thiab ua rau lub cev yuag yuag tsis ua kom yuag yam tsis tas yuav suav cov calories.
Vim li cas koj yuav tsum noj tsawg carbohydrates?
Cov txheej txheem kev noj zaub mov pom zoo kom cov carbohydrates muab 45 txog 65% ntawm koj cov calories kom ib hnub twg. Yog li, yog tias koj noj 2,000 calories, koj yuav tsum tsom rau kwv yees li 225 txog 325 grams ntawm carbohydrates ib hnub.
Tab sis yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tau txais ntau cov txiaj ntsig nrawm dua los ntawm kev noj txog 50 rau 150 grams carbohydrates.
Qhov tseeb, kev noj zaub mov carb qis yog qhov ntau dua rau kev poob phaus tshaj qhov muaj cov zaub mov muaj carb zoo. Kev noj haus no txwv kev noj haus kom tsawg xws li cov suab thaj thiab cov hmoov tshauv (khob cij, nplej zom, thiab lwm yam) thiab hloov lawv nrog cov protein, cov rog thiab zaub kom zoo.
Kev tshawb fawb qhia tias cov pluas noj nrog txo cov roj kom tsawg txo koj lub qab los noj mov thiab ua rau koj noj tsawg calories thiab yuag yooj yim.
Kev noj haus carb qis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo dua qhov kev poob phaus. Nws txo qis cov ntshav qab zib, ntshav siab thiab triglycerides.
Yuav ua li cas los ntsuas koj qhov kev xav tau ntawm carbohydrates
Tsis muaj lub ntsiab lus meej ntawm qhov tseeb tias kev noj cov zaub mov kom tsawg yog qhov twg, thiab "dab tsi" rau ib tus neeg yuav tsis "poob qis" rau lwm tus.
Cov qib siab carbohydrate kom tsawg nyob ntawm lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, lub cev sib xyaw, qib kev ua si, tus kheej nyiam, kev noj haus thiab kev noj qab haus huv metabolic.
Cov neeg uas tawm dag zog thiab muaj cov leeg nqaij ntau dua tuaj yeem tiv taus ntau ntau carbohydrates dua li cov neeg uas coj lub neej tsawg dua.
Kev noj qab nyob zoo los kuj tseem yog ib qho tseem ceeb heev. Thaum tib neeg muaj lub cev tsis ua haujlwm, txoj cai hloov pauv. Cov neeg uas poob rau hauv pawg no tsis tuaj yeem zam cov nyiaj sib npaug ntawm cov carbohydrates zoo li cov uas tsis muaj kev tsis sib xws.
Txiav txim siab koj kev noj haus carbohydrate txhua hnub
Yog tias koj tsuas yog tshem tawm cov khoom noj tsis zoo ntawm cov khoom noj (carbohydrates) los ntawm koj qhov kev noj zaub mov, ua kom nplej thiab ntxiv cov suab thaj, tom qab ntawd koj yuav yog txoj hauv kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Txawm li cas los xij, kom txaus siab rau tag nrho cov txiaj ntsig metabolic ntawm cov zaub mov tsis muaj carb, koj yuav tsum tau txwv lwm yam kev pab.
Txawm hais tias tsis muaj daim ntawv pov thawj kev tshawb fawb uas piav qhia tseeb tias yuav kho cov khoom noj carbohydrate kom txaus rau qee tus neeg xav tau dab tsi, muaj qee cov lus qhia rau cov nqi uas ua tau zoo heev.
- 100-150 grams tauj ib hnub
Qhov no ntau dua li ib cov "carbohydrate" kom tsawg thiab zoo rau cov neeg uas nquag thiab sim noj qab nyob zoo thiab tswj lawv qhov hnyav.
Carbohydrates koj tuaj yeem noj:
- Txhua tus zaub;
- Peb lossis plaub lub txiv hmab txiv ntoo nyob rau ib hnub;
- Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li qos yaj ywm, qos qos, nplej thiab oats.
- 50-100 grams tauj ib hnub
Qhov no ntau yog qhov zoo yog tias koj xav kom poob ceeb thawj thaum ua kom koj tus kheej qee cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov noj.
Carbohydrates koj tuaj yeem noj:
- Cov zaub ntau ntau;
- 2-3 txiv hmab txiv ntoo nyob rau ib hnub;
- Cov khoom noj cov hmoov nplej tsawg kawg
- 20-50 grams tauj ib hnub
Qhov no yog qhov sib txawv ntawm qhov kev pabcuam metabolic yog qhov pib ua rau hnov zoo. Qhov tsim nyog rau cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj sai lossis rog rog lossis ntshav qab zib.
Thaum koj noj tsawg dua 50 gram carbohydrates ib hnub, koj lub cev yuav nkag mus rau ketosis, muab lub zog rau lub hlwb los ntawm kev hu ua ketones. Qhov no yuav zaum tua koj lub qab los noj mov thiab ua kom koj poob phaus.
Carbohydrates koj tuaj yeem noj:
- Ntau cov zaub roj uas tsis muaj rog ntau;
- Berries, tej zaum nrog me ntsis qab zib (qab qab);
Saib xyuas carbs los ntawm lwm cov zaub mov xws li avocados, txiv ntoo thiab noob.
nco ntsoov tias tus tsawg carb noj Nws TSIS YOG tsis muaj carbohydrates. Nws muaj chav nyob rau ntau hom zaub mov tsis muaj roj ntau ntau xws li zaub qhwv, zaub ntsuab, zaub paj ntsuab, kua txob thiab lwm yam.
Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev sim
Peb txhua tus sib txawv, thiab qhov uas ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis muaj txiaj ntsig rau lwm tus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sim ua qhov kev sim ib leeg thiab xyuas seb qhov twg ua haujlwm rau koj.
Yog tias koj muaj mob, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov pauv, vim hais tias cov khoom noj no tuaj yeem txo qhov koj xav tau tshuaj.
Zoo carbs, carbs phem
Tsawg cov zaub mov carb Tsis tsuas yog nws ua rau kev poob phaus, nws kuj yuav tsum txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Vim li no, nws yuav tsum tau ua raws li cov khoom noj ntuj tsim thiab tsis muaj khoom noj thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub mov carbohydrates.
Yog tias koj xav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, xaiv cov zaub mov tsis raug: nqaij, ntses, qe, zaub, txiv ntoo, avocados, cov rog zoo thiab tag nrho cov mis nyuj.
Xaiv cov khoom noj ntawm carbohydrates uas xam nrog fiber ntau. Yog tias koj xav tau cov "carbohydrates" kom tsawg, sim xaiv cov khoom tsis tsim nyog xws li qos yaj ywm, oats thiab txhuv xim av.
Ntxiv piam thaj thiab ua kom zoo dua cov nplej yeej ib txwm xaiv phem thiab yuav tsum txwv lossis zam.
Koj yuav hlawv cov roj ua kom yooj yim dua
Kev noj zaub mov carb qis yuav txo qis cov ntshav cov insulin, yam tshuaj uas muaj cov ntshav qabzib (los ntawm carbohydrates) rau cov cell.
Ib qho ntawm cov haujlwm ntawm cov insulin yog khaws cov rog. Ntau tus kws tshaj lij ntseeg tias qhov laj thawj vim li cas cov zaub mov qis rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig ua haujlwm tau zoo yog tias lawv txo qis ntawm cov tshuaj no.
Ib qho ntxiv uas cov insulin ua yog "qhia" lub raum kom khaws cov ntsev. Qhov no yog vim li cas cov zaub mov carb ntau ua rau cov dej cia ntau.
Thaum txo cov carbohydrates, txo cov kua dej thiab lub raum pib tso dej ntau dhau. Feem ntau cov neeg poob ceeb thawj hauv thawj ob peb hnub ntawm kev noj zaub mov tsis zoo carb.
Kev hnyav yuav qeeb dua tom qab thawj lub lim tiam, tab sis lub sijhawm no cov rog yuav pib poob thiab cov kev poob phaus yuav yog los ntawm lawv.
Yog tias koj tab tom pib noj cov zaub mov carb qis thawj zaug, koj yuav tau mus rau qhov kev hloov kho qhov twg koj lub cev yuav tau siv los hlawv cov rog rog es tsis yog carbs.
Qhov no yog hu ua "mob khaub thuas carb tsawg" thiab feem ntau yuav xaus rau ob peb hnub. Tom qab pib theem no dhau mus, ntau tus neeg tshaj tawm qhia tias muaj lub zog ntau dua li ua ntej, tsis muaj "tav su poob" hauv lub zog uas ib txwm muaj nyob hauv cov zaub mov uas muaj cov carbohydrate ntau.
Thaum kawg, ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub mov carb qis yog lawv yooj yim absurdly yooj yim.
Pom zoo:
Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Noj Qhob Noom Xim Kas Fes Kom Tsawg Tsawg?
Txawm hais tias lub chocolate muaj calorie ntau ntau thiab yeej tsis muaj kev cuam tshuam zoo los ntawm lub duav, nws yog qhov tseeb pab tau. Yog peb noj chocolate nyob rau hauv sim thiab tsis tu ncua , peb yuav txaus siab rau qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas tsis tau raug saib tsis taus.
Sim Kuaj - Peb Yuav Tsum Tau Noj Pes Tsawg Carbohydrates Ib Hnub?
Cov khoom noj kom yuag feem ntau ua rau koj ntseeg tias carbohydrates yog tus yeeb ncuab thaum sim ua kom lub cev noj qab nyob zoo. Tab sis cov neeg paub txog kws tshawb fawb keeb kwm hais tias cov neeg tsoo tshuaj pleev tej zaum yuav tuav tus yuam sij rau ntau npaum li cas ntawm peb pawg neeg noj zaub mov no.
Pes Tsawg Zaus Hauv Ib Hnub Peb Yuav Tsum Tau Noj?
Tej zaum txhua tus tau hnov txog thaum lawv tseem yau: "Tsis txhob noj mov ua ntej noj su, koj yuav tua koj qhov qab los noj! Txawm li cas los xij, lub tswv yim ntawm cov khoom noj khoom haus yog txawv dhau ntawm cov niam txiv feem ntau.
Peb Yuav Siv Pes Tsawg Calories Kom Txaus Nyob Hauv Ib Hnub Kom Poob Phaus?
Muaj pes tsawg calories peb yuav tsum tau noj nyob rau nruab nrab? Cov poj niam yuav tsum tau haus txog 2,000 calories ib hnub twg thiaj ua rau nws qhov hnyav thiab 1,500 calories kom poob ib phaus ib hlis tiam. Cov txiv neej xav tau 2,500 calories kom tswj tau qhov hnyav thiab 2,000 calories kom poob ib phaus ib hlis tiam.
Yuav Ua Li Cas Ua Noj Kom Nrawm Dua Thiab Ua Kom Koj Lub Sijhawm Tsawg Tsawg Hauv Chav Ua Noj?
Thaum txog sijhawm ua siav siav, Kuv tus kheej mus vwm. Kuv nyiam ua noj, tab sis nws yog lub sijhawm zoo ntawd nraum zoov thiab kuv xav tawm mus. Yog, Kuv yeej xav tawm mus, tab sis kuv kuj yuav tsum ua noj. Zoo, nws muaj ntau txoj hauv kev los ua ob qho tib si.
