2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Thaum koj qoj ib ce koj hlawv ntau calories thiab yog tias koj tsis tau lawv dhau los ntawm khoom noj, lub cev yuav pib hlawv cov rog. Nrog rau lawv, txawm li cas los xij, lub cev pib hlawv cov leeg nqaij thiab yog li koj yuav tsum noj kom zoo kom poob cov rog.
Cov neeg kawm ua noj ntau feem 4 txog 6 zaug nyob rau ib hnub. Txoj kev no, peb lub cev tau txais cov khoom noj tsim nyog, tab sis tsis muaj noj ntau dhau. Yog tias koj xav nce cov leeg nqaij, qhov ntau ntawm cov zaub mov muaj ntau dua thiab cov ntu yog me dua. Qhov no yuav muab cov carbohydrates, protein thiab nqaijrog, tab sis koj yuav tsis noj ntau dhau thiab khaws cov rog, vim tias lub cev yuav nqus cov zaub mov.
Nws yog qhov tseem ceeb rau cov neeg tawm dag zog los soj ntsuam lawv cov kev noj zaub mov hauv lawv lub cev txhua hnub. Nws nyob ntawm koj tus tub los ntxhais, koj lub hnub nyoog, koj qhov siab, koj qhov hnyav thiab koj kev tawm dag zog.
Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv thaum koj qoj ib ce, ntxiv rau cov protein, carbohydrates thiab cov rog, koj yuav tsum tau txais cov vitamins thiab minerals.
Los ntawm cov protein, peb lub cev tau txais ob hom amino acids. Lawv yog cov tuaj yeem sib hloov tau thiab tsis hloov pauv. Cov amino acids peb lub cev siv los tsim nws cov protein, los ntawm qhov uas peb cov leeg thiab cov ntaub so ntswg raug tsim. Ntxiv nrog rau kev txhim kho cov leeg nqaij, peb xav tau protein ua qhov chaw ntawm lub zog. Nyob ntawm peb txoj kev xav kom ua tiav, cov protein ntau yuav tsum tau noj thaum peb cob qhia thiab ua raws li kev noj haus tau txiav txim siab.
Yog tias koj xav nce cov nqaij ntshiv loj ces koj yuav tsum noj protein ntau dua piv rau ib qhov xwm txheej uas koj tsuas xav ua kom koj lub cev hnyav dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav kom poob phaus, tom qab ntawd cov protein ntau zuj zus ntau zaus, thiab cov rog rog thiab carbohydrates tsawg dua. Qhov no yog qhov tseem ceeb cov zaub mov protein, uas ntxuav cov rog hauv lub cev. Cov zaub mov muaj protein ntau yog nqaij (nqaij qaib, nqaij npuas thiab nqaij nyug), mis nyuj, qe, cheese, tsev cheese, cheese thiab ntses.
Thaum ua kom tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom suav nrog cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov noj, vim tias dhau ntawm lawv koj lub cev tau txais lub zog. Tus nqi ntawm cov carbohydrates sib txawv nyob ntawm qhov koj xav ua kom tiav los ntawm kev cob qhia ua ke nrog kev noj haus. Tus nqi ntawm cov carbohydrates kuj nyob ntawm koj qhov hnyav, hnub nyoog thiab hom phiaj.
Cov carbohydrates yog ob pawg loj: nrawm nrawm thiab zom zom qeeb. Kev zom cov zaub mov carbohydrates sai sai no muaj nyob hauv cov qos yaj ywm, qhob cij dawb, qab zib, zib ntab, cov txiv qab zib xws li txiv tsawb thiab txiv qab zib. Quav-zom zom cov carbohydrates muaj nyob hauv spaghetti, nplej zom, oatmeal thiab ntau dua.
Thaum koj qoj ib ce, nws yog qhov zoo uas yuav muaj cov roj qeeb zom zaub mov ntau dua hauv koj cov ntawv qhia, vim hais tias txoj kev ntawd koj yuav muaj lub zog tas li. Suav nrog cov roj zaub sai hauv koj qhov kev noj tshais kom tau lub zog tom qab hmo ntuj. Faib cov carbohydrates qeeb-zom rau hauv cov zaub mov tom ntej kom koj muaj lub zog thiab tsheb nqaj hlau txias thiab muaj siab.
Thaum peb cob qhia ntau, qhov laj thawj uas peb pib yog vim peb xav kom txo lub cev rog. Tab sis tsis yog txhua cov rog peb tau ua kev puas tsuaj. Tseem muaj cov rog muaj txiaj ntsig zoo uas pom zoo kom noj tsawg. Cov rog muaj txiaj ntsig muaj nyob hauv cov txiv ntoo (txiv maj phaub, txiv ntseej, txiv laum huab xeeb, txiv ntoo, thiab lwm yam), avocados, txiv roj roj thiab lwm yam.
Cov vitamins yog qhov tseem ceeb ntawm txhua qhov kev tawm dag zog lub cev. Lawv muaj lub luag haujlwm tseem ceeb tsis yog los ua kom peb noj qab haus huv, tab sis kuj pab peb ua tiav qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia. Cov vitamins B tau koom nrog kev hloov pauv ntawm cov rog, protein thiab carbohydrates rau hauv lub zog. Yuav kom tau txais cov vitamins B, koj cov zaub mov yuav tsum suav nrog tsawb, txiv ntoo, nqaij qaib, qe, tuna thiab lwm yam.
Lwm cov vitamins tseem ceeb thaum peb tawm dag zog muaj vitamin C thiab vitamin E. Vitamin E muaj nyob hauv txiv ntoo, qee hom ntses thiab noob. Vitamin C yog tshuaj tiv thaiv kab mob thiab txhawb nqa cov haujlwm ntawm peb lub cev tiv thaiv kab mob. Vitamin C tuaj yeem tau txais los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab tshwj xeeb los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.
Thaum koj qoj ib ce, nws zoo noj lwm yam zaub mov uas ua lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj antioxidant hauv lub cev. Ntxiv nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, nws yog qhov zoo rau haus dej tshuaj yej ntsuab. Sim noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo feem ntau nyoos, vim hais tias txhua yam kev kho cua sov txo cov vitamins hauv lawv.
Qhov chaw ntawm cov zaub mov yuav tsum muaj nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov neeg ua haujlwm rau kev kawm. Cov no yog cov zinc (zaub ntsuab, nceb, kua mis nyeem, kua mis, mob siab, thiab lwm yam), hlau (nettle, nqaij, txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv, zaub qhwv, turnips, thiab lwm yam), magnesium, (oatmeal, muesli, taum, lentils, tseem nplej, thiab lwm yam), calcium (mis nyuj thiab khoom noj siv mis, nettle, zaub ntsuab, thiab lwm yam), chromium (txiv lws suav, zaub xas lav, cereals, thiab lwm yam).
Thaum kawg, tsis yog txhua tus neeg tawm dag zog txhua tus yuav tsum haus dej kom txaus kom noj qab nyob zoo thiab muaj lub dag zog zoo.
Pom zoo:
Dab Tsi Yog Surimi Thiab Dab Tsi Yog Nws Siv Rau?
Surimi ib txwm nyob rau sab Asia. Txhais los ntawm Japanese surimi txhais tau tias ntxuav ntses thiab minced ntses. Surimi tau tsim thawj txog ntau txhiab xyoo dhau los hauv Nyij Pooj. Nws yog qhov ib txwm muaj tseeb uas surimi tau tsim los ntawm Japanese, vim rau ntau pua xyoo ntses tau lawv cov khoom noj tseem ceeb.
Dab Tsi Peb Yuav Tsum Paub Txog Khoom Noj Khoom Haus Cov Khoom Noj
Txhua lub khw muag khoom muaj cov khoom lag luam uas ntxias cov neeg siv khoom noj nrog cov ntawv sau npe xws li kev noj zaub mov, muaj calorie tsawg, lub teeb, rog tsawg, tsis rog, tsis muaj qab zib lossis xoom calories…. Lawv txhua tus cog lus tias yuav tsum tau saj zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Dab Tsi Tryptophan Pab Nrog Thiab Hauv Cov Khoom Noj Dab Tsi Peb Yuav Pom Nws?
muaj zog Tryptophan tau nrov zuj zus hauv xyoo tsis ntev los no. Qhov tseeb, txawm li cas los xij, yog tias nws tau paub rau ntau xyoo thiab sawv cev qhov tseem ceeb cov amino acid , uas muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau cov txheej txheem hauv peb lub cev.
Dab Tsi Yog Hydrolyzed Collagen Thiab Dab Tsi Yog Nws Zoo Rau?
Collagen yog cov protein muaj qauv uas khi cov hlwb thiab cov nqaij ua ke thiab pab lawv tuav lawv cov duab thiab kev ntseeg siab. Nws yog cov protein uas muaj nplua nuj tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Nws muaj nyob hauv cov leeg nqaij, tawv nqaij, ntshav, pob txha, pob txha mos thiab leeg.
Dab Tsi Yuav Tsum Yog Cov Khoom Noj Kom Zoo Saum Toj Kawg Nkaus Ntawm 2020?
Ntau thiab ntau tus neeg tau twv pov tseg rau kev noj qab haus huv thiab hloov lawv lub cev zaub mov kom pib ua lub neej tshiab. Ua tsaug rau qhov no, cov tshiab tuaj tshwm saum ntuj txhua xyoo nplaj super zaub mov Cov. Leej twg yuav tau cov zaub mov zoo tshaj plaws hauv xyoo 2020 ?
