2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Peb txhua tus tau pom cov kev tshaj tawm cov mis nyuj txaus uas xav kom peb nkag siab tias calcium yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha muaj zog thiab kev tiv thaiv kab mob hauv. Nws kuj yog qhov tsim nyog rau cov leeg ua haujlwm, ntshav txhaws thiab tswj lub plawv kom zoo.
Cov mis, txawm li cas los xij, yog los ntawm tsis muaj txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ntawm calcium. Dhau li ntawm nws, muaj ntau yam ntxiv cog cov calciumCov. Pom 10 ntawm qhov zoo tshaj plaws.
Tofu
Nrog rau cov khoom noj zoo, koj tsis tas yuav siv zog ntau dua kom tau txais qhov pom zoo kom tsawg txhua hnub ntawm 1000 mg calciumCov. Ib bar ntawm tofu cheese muaj 1624 mg ntawm calcium. Ntxiv nws rau smoothies, kib lossis nplai qe.
Cov npua
Digs figs yog qhov kev xaiv zoo noj qab haus huv uas muaj 241 mg ntawm calcium nyob rau hauv 150 g, nrog rau qhov noj qab nyob zoo ntawm magnesium thiab hlau.
Artichoke
Koj tsuas yog xav tau ib qho artichoke loj kom tau 71 mg ntawm calcium. Thiab yog tias koj siv nws los ua tshuaj pleev rau koj cov phooj ywg, koj yuav tau sau ntau cov txiaj ntsig. Koj yuav dhau los ua txhua tus neeg nyiam hostess.
Taum dub
Nrog kom muaj txiaj ntsig ntau, taum dub yuav ib txwm nyob rau hauv koj daim ntawv teev npe yuav tsum ua rau lub hnub. 60 g ntawm noob taum dub muaj 294 mg ntawm calcium, ntxiv rau 29 g ntawm fiber thiab 39 g ntawm protein.
Amaranth
Amaranth cov noob tsis tsuas yog nplua nuj nyob hauv cov protein thiab cov vitamins, lawv kuj muaj 116 mg ntawm calcium hauv 190 g, uas ua rau nws muaj kev noj qab haus huv zoo rau kev carbs.
Cale
Ntxiv 67 g ntawm kale rau lub juicer txhua tag kis. Txoj kev no koj yuav cia li noj 101 mg ntawm calcium. Ntxiv cov vitamin C los ntawm cov kua txiv qaub rau ua kom zoo dua calcium uas haum.
Zaub cob pob
Txhua tus neeg xav tias tsis muaj dab tsi tuaj yeem hloov mis nyuj raws li calcium, tab sis koj puas tau xav txog zaub cob pob? Cov zaub no muaj ze li ntawm 300 mg rau ib lub paj - tsuas yog ntau npaum li muaj hauv 240 ml ntawm mis.
Txiv mab txiv ntoo
Almonds yog ib qho zoo heev qhov chaw ntawm calciumCov. Tsuas yog 140 g ntawm almonds muaj 378 mg ntawm calcium. Nrog rau cov khoom noj txom ncauj no koj yuav ua kom lub cev muaj zog, thiab tib lub sijhawm koj yuav muab 30 g protein.
Chia noob
Chia cov noob yog me me tab sis muaj zog heev. Muaj 631 mg ntawm calcium nyob rau hauv 80 g ntawm chia noob. Ntxiv rau lawv rau smoothies, puddings thiab ntau dua.
Bok choy
Lub sijhawm tom ntej koj npaj cov khoom noj Asian, ntxiv me ntsis bok choy cabbage. Muaj 882 mg ntawm calcium nyob rau hauv ib lub taub hau, uas nws nyuaj rau tsis quav ntsej.
Pom zoo:
Cov Zaub Mov Zoo Rau Cov Plaub Hau Noj Qab Haus Huv Thiab Cov Rau Tes Zoo Li Cas?
Nws tsis pub leejtwg paub tias khoom noj khoom haus ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tu plaub hau thiab ntsia thawv. Ib qho tseem ceeb heev ntawm no yog omega-3 fatty acids, uas muaj nyob hauv cov zaub mov xws li salmon lossis noob taub dag.
Cov Lus Qhia Rau Kev Yoo Mov Kom Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Ua Teeb Meem Rau Kev Noj Qab Haus Huv
Lub Koom Txoos yoo mov xav tau kev ua tiav kev cais tawm ntawm cov nqaij thiab cov tsiaj. Tab sis lub tswv yim yog los ntxuav tsis yog lub cev nkaus xwb tab sis kuj ntsuj plig. Vim li ntawd nws yog qhov zoo uas yuav tsum yoo yoo yoo yuv tsum tsis ua tej yam xwm txheej hauv ntiaj teb, kev ua nkauj ua nraug thiab feem ntau ua raws li kev txo hwj chim thaum yoo mov.
Cov Zaub Mov Noj Nyob Rau Hauv Cov Neeg Esxias Cov Zaub Mov Noj Uas Ua Kom Ntev Lub Neej
Qhov kev tshawb nrhiav ntau tau pom tias cov neeg nyob rau sab Asia tsis tshua muaj kev phom sij, mob plawv thiab tseem muaj qee tus neeg Asia yog rog. Ua tsaug rau qhov no, lawv feem ntau nyob ntev dua. Qhov laj thawj kev ncua ntev hauv cov tebchaws Asian yog lawv txoj kev noj zaub mov zoo.
Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Zaub Mov Zoo Nyob Ntawm Koj Cov Ntshav
Cov ntshav plays lub luag haujlwm loj hauv kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev. Nws muab cov khoom noj khoom haus zoo tsim nyog, cov vitamins thiab minerals rau lub cev. Cov ntshav tau tshwj xeeb, pib txais nws cov xeeb ceem ntawm leej niam lub tsev menyuam.
Microplastics Hauv Cov Zaub Mov Yog Qhov Tsim Kev Puas Tsuaj Rau Koj Thiab Koj Cov Menyuam Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Cov neeg feem coob siv yas txhua hnub. Txawm li cas los xij, cov khoom siv no feem ntau tsis tuaj yeem tawg. Ntev dhau sijhawm, nws faib tawm mus rau hauv cov ntawv me me hu ua microplastics uas yuav tsim kev puas tsuaj rau ib puag ncig. Ntxiv mus, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau tias microplastics muaj ntau yam hauv cov zaub mov, tshwj xeeb yog nqaij ntses.
