Cov Cwj Pwm Tsis Zoo Noj Uas Koj Xav Tau Kom Nres Tam Sim No

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Cov khoom noj khoom haus koom nrog qhia cov zaub mov tsis zoo uas koj yuav tsum zam, thiab lawv sib txawv - pib yuam kev thaum ua noj nqaij, muab cov zaub mov pov tseg thiab ua zaub mov rau ntawm lub txee.

Tej zaum koj yuav muaj tus naj npawb ntawm txoj kev noj mov txhua hnub, xws li cov khoom noj dab tsi, ua li cas thiab thaum koj noj zaub mov txawv. Cov kev noj zaub mov zoo li no tuaj yeem ua rau koj xav tias koj tuaj yeem tswj hwm koj li kev noj qab haus huv … tab sis yog tias koj cov kev xaiv feem ntau cia siab rau kev noj zaub kib, koj puas xav tias nws zoo? Tsis yog. Cov kws qhia zaub mov zoo hais tias muaj qee qhov kev noj zaub mov zoo uas tuaj yeem cuam tshuam lub plab, thiab tsis yog txoj hauv kev zoo.

Cov kws qhia zaub mov noj haus koom nrog qee yam ntawm cov nquag ua zaub ua mov tsis zoo thiab noj nyob tsis zoouas koj yuav tsum zam yog tias koj xav noj qab nyob zoo.

Yuam kev hauv cov nqaij ua noj

Nqaij lossis muab nqaij ua kom txog thaum nws dhau heev dhau lawm tuaj yeem ua kev phem ntau dua li qhov zoo, yog li tus cwj pwm no yog qee yam Lisa Richards, tus neeg noj zaub mov zoo thiab tsim ntawm TheCandidaDiet.com, xav kom tib neeg tsum. Cov nqaij nyoo tuaj yeem ua rau cov carcinogenic sib txuas uas ua rau muaj kev nyuaj siab oxidative thiab o thiab nws yuav muaj feem ua rau qee yam mob qog nqaij hlav, Richards tau hais.

Txoj kev ua txhaum cai feem ntau yog ci rau qhov kub siab. Cov kub hauv siab no, uas ua kom cov nqaij zoo, yog qhov ua tau rau hauv cov khoom me me. Rau feem ntau ntawm kev ua noj, Richards pom zoo kom muab cov nqaij ci, ci nqaij lossis noj nqaij qeeb ua rau noj zaub mov zoo dua vim tias tseev nqaij yog ib qho ntawm 11 qhov ua tau yuam kev uas tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov tsis zoo.

Ua noj nrog cov rog ntau dhau lossis rog dhau

Cov rog lossis rog ntau yuav ntxiv cov calories uas tsis muaj cov as-ham ntxiv, tab sis tsawg dhau lawm txhais tau tias koj tsis muaj qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Tias yog vim li cas Chris Solid, tus thawj coj laus ntawm kev sib txuas lus kev noj haus ntawm International Food Information Foundation, hais tias peb yuav tsum tau ceev faj cov rog.

Nws muaj rog muaj roj zoo rau hauv kev saj, tab sis ntau dua tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, nws hais. - Ua noj ua haus cov rog xws li txiv roj roj, roj rapeseed, thiab lwm yam. yog cov peev txheej zoo ntawm cov rog kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem muaj calorie ntau ntau.

Tsis txhob mus rau lwm qhov hnyav thiab tsis txhob tag nrho cov roj. Qhov tseeb, cov rog yog cov khoom noj tseem ceeb uas pab txhawb kom nqus cov vitamins. Lub hom phiaj yuav tsum ua noj ua haus nrog kev noj qab nyob zoo rog.

Ua noj txhua yam nrog tib tus rog

Sib npaug ntawm kev siv cov rog thiab roj yog cov zaub mov ua rog uas cov khoom noj khoom haus xav tau koj thiaj li paub ua kom raugCov. Nws kuj tseem ceeb kom ceev faj txog yam rog twg koj siv, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua noj ntawm qhov kub ntau dua.

Yog li coob leej neeg siv cov txiv roj roj rau kev ua noj, tab sis nws muaj qis haus luam yeeb - nws yuav pib haus luam yeeb yog tias nws tshaj 160 ° C. Thaum cov roj ua pa, lawv zom thiab poob lawv qab ntxiv rau qee yam ntawm lawv cov zaub mov muaj nqis.

Xaiv cov avocado roj lossis saffron roj rau kev ua noj nyob hauv siab dua los tiv thaiv kev kub nyhiab, cov kws txawj pom zoo.

Pov tseg cov zaub mov vim cov hnub ntim khoom

Lwm qhov tsim kev puas tsuaj kev coj cwj pwmuas nws yog qhov zoo rau cov neeg tsis muaj - kom nkim cov zaub mov. Yog li ntawd, nws pom zoo tsis txhob muab zaub mov pov tseg vim "yuav siv tau rau„ ". Hloov chaw, tsom ntsoov rau "siv ua ntej" cov hnub uas qhia koj ntev li cas cov zaub mov yuav tsum tau noj.

Nco ntsoov ua tib yam zaub mov

Koj puas xav tias muaj txim txhaum los noj cov tais tib thiab ntau dua? Yog li, sim ua rau muaj ntau yam zaub mov tshiab lossis cov tswv yim ua noj ua haus. Koj yuav tsis paub yog tias koj nyiam qee yam tshwj tsis yog koj sim.

Cov neeg feem ntau hais tias lawv tsis nyiam noj zaub mov ua ntej lawv txawm sim nws lossis npaj nws nrog ntau yam. Koj puas ntxub cov carrots nyoos? Sim ci lawv nrog txiv roj roj thiab tshuaj ntsuab tshiab. Kev paub nrog cov zaub mov tshiab lossis cov tswv yim ua noj yuav tsis yog qhib lub taub qab ntawm koj lub paj saj xwb, tabsis tseem yuav ntxiv ntau yam khoom noj zoo rau koj cov zaub mov noj.

Koj tsuas yog siv cov qe qe dawb

Yog tias koj ib txwm xaiv lub qe dawb hloov los ntawm tag nrho cov qe, koj ploj qee cov as-ham. Cov neeg yuav tsum tau ua noj ntau dua nrog qe qe. Yog li coob leej ntau tus noj zaub mov protein kom txuag tau cov calories, tab sis lub yolk yog qhov nruab nrab nrog txhua cov as-ham. Yog li, txawm hais tias cov qe qe dawb yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, lawv tsis tas yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li tag nrho cov qe. Ib qho ntxiv, kev noj lub qe qe txawm tias tseem tuaj yeem pab koj kom ntev dua.

Npaj txhua yam gluten dawb

Cov neeg muaj tus mob celiac lossis gluten kev fab tshuaj, qhov rhiab lossis tsis nkag siab yuav tsum txwv lossis tshem tawm gluten. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis yog ib feem ntawm pab pawg no, nco ntsoov tias tsis muaj pov thawj qhia tias qhov kev ua neej zoo gluten yuav ua rau koj muaj kev noj qab haus huv lossis pab koj poob phaus, raws li Malina Malkani, RDN, New York.

Txawm hais tias ib qho gluten tsis pub noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig, tshem tawm gluten ua rau nws tsis tas yuav ua kom muaj fiber ntau, cov vitamins thiab cov zaub mov uas lub cev xav tau kom vam meej, vim tias ntau ntawm cov tshuaj micronutrients no muaj nyob hauv gluten-uas muaj cov tshuaj txhuv., Hais tias Malkani, tus tshaj tawm xov xwm rau Academy ntawm Khoom Noj Khoom Haus thiab Khoom Noj Noj Haus.

Yog li tsis txhob xav tias cov zaub mov noj tsis muaj gluten lossis zaub mov noj yuav muaj kev noj qab haus huv dua li cov uas muaj gluten.

Ntxiv ntsev ua ntej sim

Tso cov ntsev tawm thiab nqa koj cov diav. Cov neeg yuav tsum sim lawv cov zaub mov ua ntej dig muag ntxiv cov ntsev ntxiv. Txawm hais tias ntsev ntxiv rau qhov tsw qab, qee cov tais diav tsis xav tau ntxiv, nws hais tias. - Khaws cov dej qab ntsev rau hauv kev tswj xyuas los ntawm kev ua raws li cov lus qhia ntawm kws ua kws muaj txuj ci: ntsev kom saj.

Txav deb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo vim tias muaj piam thaj

Tsis txhob nkag mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev zam txiv vim nws muaj qab zib ntau dhau, hais tias Malkani. Tsis zoo li cov piam thaj ua kom zoo thiab ua tiav, cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov fiber, uas pab ua rau qeeb ntawm kev nqus ntawm fructose, hom qab zib tseem ceeb hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab ntshav, Malkani piav qhia

Fiber ntau ntxiv pab txhawb cov kab mob zoo hauv lub plab, uas ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo dua hauv plab thiab pab peb lub siab tau ntev dua. Thiab peb noj tsawg dua calories thiab tswj peb qhov hnyav dua, hais tias Malkani.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshaj qhov cuam tshuam, yog li tsis txhob zam lawv tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia koj lwm yam.

Thaub mov khov rau ntawm lub hob

Txhua tus neeg noj zaub mov zoo xav kom cov neeg tsum so lawv cov khoom noj uas khov rau ntawm cov txee ntawm chav tsev. Qhov no tsim qhov chaw puag ncig zoo tshaj plaws rau cov kab mob loj hlob tuaj yeem ua rau neeg mob zaub mov, Malkani hais. Nws muaj kev ruaj ntseg dua rau defrost zaub mov khov hauv lub microwave lossis tub yees thaum hmo ntuj. Kev siv sov so sov khiav mus haus dej kom khov cov zaub mov khov yog tseem tsis muaj kev xaiv.