2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev ua kom tsis muaj zog tuaj yeem tshwm sim tom qab ua kev tawm dag zog, mob khaub thuas lossis lwm yam mob ntxiv, nrog rau tom qab pob txha tsis muaj zog.
Qee cov tsos mob hnyav dua tuaj yeem tshwm sim hauv cov leeg mob xws li mob caj dab, mob plab zom mov cov kab mob tsis xws li Addison tus kab mob, lub paj hlwb tsis zoo (lub hlwb khiav tsis zoo), thiab noj zaub mov tsis zoo.
Ntxiv nrog rau kev kho mob, nws tuaj yeem pab tau los ntawm kev noj zaub mov kom zoo uas suav nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab lub cev uas tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm cov leeg tsis muaj zog.
Ceev
Cov txiv ntoo yog qhov txiaj ntsig ntawm cov rog uas tsis txaus, uas muab lub zog tsim nyog rau kev ua kom lub cev qoj ib ce mus rau qis, nrog rau cov as-ham tseem ceeb xws li magnesium.
Magnesium xav tau ntau dua 300 cov tshuaj lom neeg hauv koj lub cev. Nws kuj yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov leeg ua haujlwm. Hauv nws qhov tsis muaj, cov leeg tsis muaj zog tuaj yeem tshwm sim. Cov txiv ntoo nplua nuj hauv cov nplai nplaum yog walnuts, hazelnuts, ntoo txiv ntoo, almonds, txiv laum huab xeeb thiab lwm yam. Cov txiv laum huab xeeb thiab roj txiv ntoo roj tseem muaj cov khoom tsim nyog ntawm cov khoom tseem ceeb no.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo tshaj plaws ntawm antioxidant uas ntxiv dag zog rau lub cev muaj peev xwm tiv thaiv nws tus kheej los ntawm kev kis kab mob thiab kab mob, suav nrog cov uas cuam tshuam nrog cov leeg nqaij. Noj zaub mov ntau nyob rau hauv antioxidants tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm leeg.
Cov nplua nuj nyob hauv antioxidants, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog cov txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qab zib, txiv lws suav, zaub nplooj xws li zaub cob pob, zaub qhwv, Zaub ntsuab, zaub ntsuab, lub caij ntuj no khaus thiab qos qos. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj yog qhov chaw ntawm poov tshuaj, nyob rau hauv qhov uas tsis muaj cov leeg ua kom tsis muaj zog yog tseem pom.
Tag nrho nplej
Cov nplej muaj tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov piam thaj - cov roj tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij. Lawv muaj cov khoom noj ua ke (carbohydrates), uas tsis tshua muaj txiaj ntsig rau cov ntshav qab zib thiab zom kom muaj txiaj ntsig zoo dua li cov carbohydrates (cov khoom noj qab zib zoo, khoom qab zib). Piv txwv ntawm cov zaub mov zoo li no yog cov qhob cij nplej, quinoa, barley, txhuv nplej thiab oatmeal. Cov zaub mov no tseem yog ib qhov chaw ntawm magnesium.
Mob khaub thuas-dej ntses
Ntses nyob qhov chaw nyob rau sab saud ntawm ntug dej yog nplua nuj nyob rau hauv cov protein uas xav tau rau txoj kev loj hlob thiab rov ua kom tej nqaij muaj nqaij Lawv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm magnesium thiab omega-3 fatty acids. Qhov tom kawg yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab txo cov txheej txheem mob txuam nrog cov leeg nqaij.
Hloov cov nqaij rog uas muaj roj thiab cov khoom noj muaj roj ntau dua tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov nrog nqaij lossis nqaij ntses txias. Cov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids yog salmon, herring, sardines, mackerel, tuna thiab lwm yam.
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Khoom Noj Khoom Haus Rau Lub Zog Muaj Zog
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Nrog Rau Kev Noj Zaub Mov Cais - Ob Leeg Noj Qab Nyob Zoo Thiab Tsis Muaj Zog
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Vim Li Cas Spinach Yog Cov Zaub Mov Noj Rau Cov Neeg Tsis Muaj Zog Thiab Noj Qab Haus Huv
Cov nplooj zaub no yog cov uas peb nyiam tshaj plaws. Nws yog nto moo tsuas yog nws cov ntsiab lus hlau siab, tab sis qhov no tau los ntawm nws cov txiaj ntsig tseem ceeb. Zaub ntsuab yog cov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau peb kev noj qab haus huv.
6 Txoj Hauv Kev Noj Avocados Kom Muaj Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Tsis Muaj Zog
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Cov Neeg Noj Zaub Tsis Zoo Muaj Lub Hlwb Tsis Muaj Zog Thiab Muaj Mob Ntau Dua
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