2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov neeg sawv vegans rau ob peb lub ntsiab: kom txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv vim lawv nyiam tsiaj thiab txo qis kev phem rau ib puag ncig. Lawv tshem tag nrho cov tsiaj txhu cov zaub mov tawm qee lub sijhawm thiab rau lub hom phiaj poob phaus.
Cov vegans noj dab tsi?
Lawv, zoo li cov neeg tsis noj nqaij, tsis noj nqaij. Tsis zoo li lawv, txawm li cas los xij, vegans tsis noj cov khoom tsiaj xws li mis nyuj, qe, zib ntab, gelatin, thiab lwm yam. Lawv noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, tseem muaj nplej thiab zaub mov zoo noj xws li txiv roj roj thiab avocados.
Txawm li cas los xij, veganism tso cai rau lawv noj cov khoom muaj txiaj ntsig tsawg, xws li qhob cij dawb, pasta, khoom qab zib, chips, french kib. Yog li lawv kuj yuav tsum tau ceev faj txog lawv qhov hnyav thiab.
Puas yog veganism siv tau?
Thaum koj sau koj lub rooj noj zaub mov vegan, nws tuaj yeem pab txhawb kom muaj txiaj ntsig ntawm koj lub cev vim muaj cov txiaj ntsig uas txoj kev ua neej no muaj nyob rau nws. Cov neeg uas ua raws kev noj haus zoo sib xws muaj cov roj (cholesterol) tsawg, lub cev nyhav thiab ntshav siab. Ntxiv rau, kev noj haus no tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm hom 2 ntshav qab zib thiab qee cov qog nqaij hlav.
Veganism tau zoo thawj zaug los ntawm kev tshem tawm cov nqaij liab thiab cov khoom noj siv mis hauv koj cov ntawv qhia. Qhov no thiaj li ua rau lub cev tsis zoo thiab tsis zoo, uas ntxiv rau lwm yam kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab mob stroke. Ntxiv rau, hom kev noj haus lossis kev ua neej no ua rau lub cev txaus siab rau kev siv fiber ntau, vitamins thiab minerals, nrog rau ntau cov nroj tsuag sib xyaw uas niaj hnub tawm tsam kev muaj mob thiab kev noj qab haus huv.
Txawm li cas los xij, kev hloov nrawm rau veganism yuav tsis ua rau koj muaj kev noj qab haus huv hauv lub sijhawm no. Koj yuav tsum tau siv zog thiab txav deb ntawm cov zaub mov tsis zoo uas raug tso cai xws li kib, nplej zom, thiab cov uas muaj cov khoom noj carbohydrates ntau.
Qhov tseeb yog tias nws muaj peev xwm kom poob phaus nrog veganismvim tias koj yuav paub tias koj noj dab tsi thiab npaj li cas. Yog lawm, yog tias koj tsis haus cov khoom puas, txhua yam yuav yog qhov koj nyiam.
Rau kom poob phaus koj yuav tsum noj tsawg carbohydrates thiab muaj protein ntau uas yuav ua rau koj tag nrho ntawm cov zaub mov noj. Nws yuav nyuaj me ntsis rau koj vim tias koj tsis noj nqaij thiab lwm yam kev xaiv yog txwv.
Yog koj xav kom poob phaus nrog zaub mov noj vegan, nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv cov khoom noj kom raug.
Cov khoom koj yuav tsum tau haus: cov txiv hmab txiv ntoo muaj nplua nuj nyob hauv fiber, zaub ntsuab, txiv ntoo thiab noob, zaub, taum paj, avocado, cov nplej ntau ntau, legumes.
Cov khoom lag luam yuav tsum zam: vegan cov khoom qab zib, Kuv qhob cij thiab nplej zom, vegan pastries, nqaij hloov chaw
Nov yog qee qhov lus qhia kom ua raws lwm zaus koj txiav txim siab ua zaub mov vegan:
Sau koj cov phaj nrog zaub - lawv yuav tsum siv sijhawm li ib nrab, lwm qhov yuav muaj protein, rog lossis nplej.
Tsis txhob hnov qab muaj protein ntau xws li taum pauv, taum pauv los yog lwm yam khoom muaj txiaj ntsig uas yuav ua rau koj ntev mus.
Ua tib zoo nrog koj feem - thiab nrog blueberries koj tuaj yeem ua rau tshaj, tsis ua yuam kev!
Tsuas yog siv cov nplej ua kom muaj nplej tag nrho - oats, quinoa, txhuv qus los yog cov khoom noj sib txawv ntawm cov nroj tsuag muaj protein ntau xws li taum, lentils lossis chickpeas.
Ntxiv cov rog zoo ntxiv - xws li cov uas pom hauv cov txiv ntseej, txiv ntoo thiab avocados.
Ua tib zoo saib thaum yuav khoom qab zib vegan - nyeem cov ntawv, tsis txhob saib lub ntim xwb.
Zam cov zaub mov ua tiav - nyeem daim ntawv qhia ntxiv yog tias koj npaj yuav ntim cov zaub mov vegan ntim rau hauv tsev.
Pom zoo:
Yuav Ua Li Cas Thiaj Poob Ceeb Thawj Mus Nrog Avocado
Kev noj qab haus huv yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas tsis yog saib koj qhov kev saib xyuas, kev tawm dag zog kom tsis tu ncua thiab ua lub neej kom nquag plias, tab sis kuj tseem noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig thiab noj zaub mov zoo.
Yuav Ua Li Cas Noj Cov Carbohydrates Thiab Poob Ceeb Thawj
Kev pham yog qhov teeb meem thoob ntiaj teb, thiab tseem muaj lus sib tham txog kev kis mob. Coob tus neeg muaj kev ntxhov siab vim cov rog rog txhua hnub los ntawm kev sim cov zaub mov sib txawv. Peb feem coob uas pib lub cev yuag poob yog ntshai cov carbohydrates thiab tshem tawm lawv los ntawm peb cov zaub mov noj kom yuag.
Yuav Ua Li Cas Poob Ceeb Thawj Raws Li Dr. Lyudmila Emilova
Dr. Lyudmila Emilova, uas tau nrov npe hauv peb lub teb chaws hauv xyoo tsis ntev los no thiab nws lub npe tau cuam tshuam nrog qhov thiaj li hu ua rog, yog ua tau ib tus kws tshaj lij hauv kev kho mob sab hauv, rheumatology, kev kho plawv thiab kev tswj hwm kev noj qab haus huv.
Vim Li Cas Lub Lens Muaj Txiaj Ntsig Thiab Yuav Ua Li Cas Kom Poob Ceeb Thawj Nrog Nws?
Lentils muaj protein ntau. Khwv yees xam tias ib qho kev pab muaj cov protein tib yam li ib qho ntawm cov nqaij. Cov khoom noj ua ke ua kom muaj qab zib, cov tshuaj ntxhia ntsev thiab cog cov noob hauv cov nqaij ua pob ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo heev rau peb lub cev.
Txuj Ci Tseem Ceeb! Saib Yuav Ua Li Cas Koj Poob Ceeb Thawj Nrog Txwv Tsis Pub Muaj Lub Cev Tsis Muaj Noob Ntau
Txij lub hnub nyoog ntxov, cov niam txiv piav qhia rau peb tias walnuts yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab tiv thaiv ntau yam kabmob. Lub hlwb zoo li txiv ntoo txhawb lub luag haujlwm ntawm tib neeg cov khoom nruab nrog cev thiab yuav tsum tau noj cov zaubmov tsis tu ncua los ntawm cov neeg ua haujlwm hauv lub hlwb.
