2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev ua kom lub cev ntom nti txhais tau tias koj yuav tsum txhim kho koj cov zaub mov noj thiab nyob twj ywm kev qhuab qhia nrog kev ua haujlwm. Kev ua kom cov nqaij muaj zog ua rau koj lub cev nruj.
Ua kom koj cov nqaij ua haujlwm hauv tsev hauv koj txoj kev tawm dag zog txhua lub limtiam tuaj yeem qhia koj cov txiaj ntsig uas koj tab tom nrhiav.
Noj cov khoom noj kom zoo tso cai rau koj kom tau txais cov as-ham uas koj lub cev xav ua kom lub cev muaj zog thiab txo cov rog rog.
Pub Noj:
Kauj Ruam 1 - Tsim kom muaj cov ntsuas nyiaj tsis txaus
Yuav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum hlawv ntau tshaj calories kom koj noj txhua hnub. Koj ua tiav cov calories kom txo los ntawm kev txo koj cov caloric kom tsawg thiab hlawv cov calories los ntawm kev tawm dag zog;
Theem 2 - Noj rau 6 pluag mov tauj ib hnub, muab faib ua ob lossis peb teev
Kev noj ntau dua yuav pab txhawb kev ua kom koj qab los noj mov thiab kom koj li metabolic feem cuam rau hlawv cov rog ntau. Noj ntau tshais, noj su thiab noj hmo nrog peb khoom noj txom ncauj ntxiv thaum nruab hnub;
Theem 3 - Siv cov khoom noj khoom haus sib txawv
Lub hom phiaj yog kev noj zaub mov noj uas 45 txog 65% ntawm cov calories yog los ntawm carbohydrates, 10 mus rau 35% cov protein thiab 20 mus rau 35% rog. Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Xaiv cov roj ntsha tsis muaj roj xws li cov nqaij ntshiv, cov khoom noj muaj roj tsawg thiab cov nqaij ntshiv protein, thiab xaiv cov rog zoo xws li txiv roj roj thiab txiv ntoo.
Qhia kom meej cov workout:
Cov kev cob qhia
Theem 1 - Ua qhov tsawg kawg 30 feeb ntawm kev ua si aerobic ib hnub
Kev cob qhia Cardio pab koj hlawv roj thiab ua kom koj lub cev nruj. Xaiv cov haujlwm uas ua haujlwm rau tag nrho lub cev xws li khiav, ua luam dej lossis ncaws tawm lub cev los hlawv cov calories ntau tshaj;
Kauj Ruam 2 - Kev ua kom lub cev tawm ntawm qhov sib nrug txhawm rau ua kom lub cev ntev tshaj plaws
Kev kawm ib ntus yuav hlawv cov calories ntau nyob rau lub sijhawm luv. Piv txwv li, yaws ntawm 30 vib nas this thiab dhia ib feeb, hloov rau 30 feeb;
Theem 3 - Ua cov kev tawm dag zog 3 mus rau 4 hnub hauv ib lub lis piam
Faib koj cov hnub los ntawm kev ua haujlwm ntawm koj ob txhais ceg ib hnub, koj lub hauv siab thiab triceps ua ke, thiab koj sab nraub qaum thiab duav ib hnub sib txawv. Xaiv 6 mus rau 10 kev tawm dag zog txhua hnub rau kev cob qhia;
Kauj ruam 4 - Tsom koj lub plab
Xaiv peb qhov kev qoj ib ce, ua tiav peb pob ntawm 15 rov ua txhua.
Nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov pauv rau koj kev noj haus lossis kev nyab xeeb.
Pom zoo:
3 Lub Tswv Yim Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Noj Haus Rau Lub Xyoo
Peb txhua tus paub tias pw tsaug zog zoo, muaj dej kom ntau, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab kev tawm dag zog ua haujlwm zoo rau peb lub cev thiab kev noj qab haus huv. Tab sis ntawm no yog qee qhov kev qhia txog kev hnyav hnyav rau 2016:
Peb Ntawm Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Poob Phaus Thiab Lub Cev Noj Qab Haus Huv
Lub caij ntuj no tau dhau los imperceptibly, peb maj mam pov tseg cov khaub ncaws tuab thiab huag … ntshai heev, peb tau imperceptibly nce lwm phaus. Thiab ntawm no tuaj txog lub caij ntuj sov, lub caij ntawm lub xub pwg liab qab, luv luv tiab, ris thiab swimsuits.
Khoom Noj Khoom Haus Zoo Tshaj Plaws Cov Khoom Noj Txom Ncauj Rau Qhov Kev Kawm Zoo Rau Hnub
Lo lus vegetarianism muab los ntawm ob lo lus Latin: ciaj sia, tseem ceeb thiab zaub. Lub etymology muab lub tswv yim meej txog hom ntawm kev noj haus. Qhov no yog ib txhiab xyoo ntawm cov zaub mov noj uas tseem cuam tshuam rau hnub no. Noj qab nyob zoo tsis muaj roj (cholesterol);
Nov Yog 10 Lub Hom Phiaj Ua Noj Ua Haus Zoo Tshaj Plaws
Yog tias cov zaub mov qab yog qhov yuav tsum tau rau koj thaum xaiv qhov chaw so, koj yuav tsum mus xyuas tsawg kawg ib ntawm kaum lub nroog hauv ntiaj teb paub txog nws cov zaub mov zoo kawg li. 1. Beirut, Lebanon - Beirut tau teev npe raws li cov peev txheej ntawm Arabic chav ua noj.
So Thiab Rov Qab Koj Lub Cev Zoo Li Qhov No! Lub Caij Nplooj Ntoo Hlav Yog Lub Sijhawm Zoo Tshaj Plaws
Huab cua ua kom sov dua. Peb lub cev npaj rau cov kev ua hauv lub hnub ntev. Cia peb pab nws nrog cov zaub mov tsim nyog kom tshem cov txheej roj ua kom rog los ntawm cov hlwb thiab co toxins thiab cov txheej txheem qeeb hauv lub cev. Tsis tsuas yog koj yuav hnov zoo, koj tseem yuav muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev poob phaus.
