2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Vitamin B Nws yog qhov tseeb sau los ntawm ntau cov dej-soluble vitamins paub ntawm peb li vitamin B-complex. Ib txoj haujlwm tseem ceeb ntawm cov vitamins no yog tias nws txhawb cov metabolism hauv thiab muab lub zog.
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov plaub hau, cov tawv nqaij qhuav thiab thim cov ntsia hlau, tom qab ntawd koj yuav muaj qhov tsis txaus nyob hauv cov vitamins B thiab xav tau cov vitamin no sai. Nws yog cov khoom tseem ceeb hauv ntau cov khoom siv tshuaj pleev ib ce.
Cov zaub mov feem ntau muaj ntau hom vitamins B. Thaum noj ntau yam zaub mov, lub cev tau yooj yim tau txais ntau cov vitamins B. Feem ntau lawv pom nyob hauv nqaij npuas, txiv ntoo, mis nyuj, cereals thiab qe. Txhua cov vitamins B ua haujlwm ua ke, thiab thaum tus neeg tsis txaus nyob rau hauv ib qho vitamin, nws muaj feem ntau yuav tsis txaus nyob rau lwm cov vitamin B.
Cov vitamins yog:
Vitamin B1: Thiamine
Kuj tseem hu ua cov vitamins sab ntsuj plig vim nws zoo heev txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm. Cov vitamins no muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov metabolism hauv kev ua kom yuag, lub paj hlwb, cov leeg nqaij thiab ntau dua. Feem ntau, cov leej niam pub mis niam, poj niam cev xeeb tub, haus luam yeeb thiab cov neeg uas haus cawv feem ntau xav tau cov vitamin B1. Vitamin B1 tuaj yeem pom nyob rau hauv: brewer cov poov xab, cov txiv laum huab xeeb, cov nceb noj, zaub asparagus, cov zaub mov txawv nrog taum mog, zaub txhwb qaib, noob txiv ntoo thiab ntau dua
Cov tsos mob ntawm cov vitamin B1 tsis txaus
Tsis qab los noj mov - vim tias qhov qab los noj mov tau ceev faj lossis nres rau hauv hypothalamus, tsis muaj cov vitamins B1 tej zaum yuav ua rau tsis qab los noj mov thiab tej zaum yuav muaj qhov tsis paub ua kom tshaib plab, los sis rov hloov dua siab tshiab, tsis thooj li cov phaus uas tawm mus tam sim no.
Ntxhov siab vim thiab kev nyuaj siab yog tshwm sim nyob rau hauv vitamin B1 tsis txaus thiab muaj ob qho tib si lub hlwb thiab lub cev. Digestive teeb meem muaj peev xwm ua tau - vitamin B1 tau koom tes hauv cov metabolism hauv macronutrients, piv txwv li. cov khoom me me uas nkag mus rau peb lub cev los ntawm cov khoom noj hauv daim ntawv ntawm cov protein, carbohydrates (carbohydrates) thiab lipids. Kev noj cov zaub mov zoo ntawm cov vitamin B1 yuav pab lub cev ua haujlwm kom muaj sia - ua pa, plab zom mov thiab cov ntshav khiav hauv lub cev.
Vitamin B2: Riboflavin
Cov vitamin no tau pom zoo rau kev tsis pom kev, ua mob rau hauv lub qhov ncauj kab noj, tseem txhim kho cov metabolism hauv cov rog. Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins B2 yog: cov nplooj radish, beets, zaub ntug hauv paus zaub, turnips thiab lwm yam. Vitamin B2 kuj muaj nyob hauv walnuts, almonds, txiv laum huab xeeb, txiv av txiv ntoo, apricots, txiv ntaub ntoo thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo uas txawv.
Cov tsos mob ntawm cov vitamin B2 tsis txaus
Qee qhov kev qhia ntawm vitamin B2 tsis txaus muaj lub cev dermatological. Yog li, vim tsis muaj cov vitamin B2, ib tus neeg yuav muaj cov tsos mob xws li: tawg ntawm fab ntawm lub qhov ncauj, chapped daim di ncauj, tawv nqaij qhuav, mob rau ntawm lub qhov ncauj ntawm lub qhov ncauj, o ntawm tus nplaig, qhov ncauj tawm, liab daim di ncauj, dermatitis, kua dej ceev cia rau hauv cov nqaij mos. Dhau li ntawm cov neeg uas muaj Vitamin B2 tsis muaj zog hauv lub cev, tej zaum yuav muaj cov ntshav tsis muaj zog. Ntxiv rau, muaj qee tus neeg uas tus kws kho mob pom zoo kom noj cov vitamin B2 vim tias nws ua rau qeeb qis los yog pab rau cov ntshav liab ua kom ntshav tsawg. Sib nrug los ntawm kev kuaj ntshav, lwm qhov ntawm cov vitamin B2 tsis txaus yog kiv taub hau thiab qaug zog.
Vitamin B3: Niacinamide
Nws pab tau rau cov mob tob hau, mob plab, mob ntshav ncig, ua pa tsw phem thiab lwm yam. Muaj nyob hauv salmon, tuna, seaweed, nqaij qaib, nqaij thiab lwm yam. Vitamin B3 pom nyob rau hauv ntau nyiaj tsuas yog nyob rau hauv cov nqaij tshaj nyob rau hauv zaub.
Cov tsos mob ntawm cov vitamin B3 tsis txaus
Kev poob phaus cuam tshuam nrog kev poob qab los tseem muaj tshwm sim tom qab pib ntawm vitamin B3 tsis muaj peev xwm. Qaug zog thiab mob leeg tsis muaj zog yog cov yam ntxwv ntawm vitamin B3 tsis txaus. Cov tawv nqaij kuj raug kev txom nyem los ntawm cov vitamin B3 tsis txaus. Dermatitis, piv txwv li, yog qhov zoo dua vim tias tsis muaj niacin. Nyob rau tib lub sijhawm, mob rwj hauv qog noj ntshav ntawm lub qhov ncauj mucosa tshwm sim tawm tsam keeb kwm ntawm kev noj tshuaj tsis txaus ntawm cov vitamin B3.
Vitamin B5: Pantothenic acid
Nws yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm tes, plaub hau kev loj hlob thiab kev ua haujlwm ntawm cov qog adrenal. Muaj nyob hauv cov txiv lws suav, txiv pos nphuab, turnips, qe, yogurt, zaub cob pob thiab lwm yam.
Cov tsos mob ntawm cov vitamin B5 tsis txaus
Cov tsos mob ntawm cov vitamin B5 tsis txaus qhia nyob rau hauv kev mob nyob rau hauv ob txhais ceg, tingling, mob ncus, tsis meej, tsis muaj suab, nkees nkees. Tus mob no tsis tshua muaj tshwm sim, tab sis hais txog kev sib txuam ntawm cov vitamins B, thiab yog li cov kws tshawb nrhiav ntseeg tau hais tias cov tsos mob ntawm B5 feem ntau yog cov tsos mob ntawm kev tsis txaus ntawm tag nrho cov vitamin complex.
Vitamin B6: Pyridoxine
Cov vitamin no tseem ceeb heev rau kev tsim cov tshuaj tiv thaiv ntshav thiab ntshav liab. Vitamin B6 xav tau rau cov neeg uas ua haujlwm hnyav lub cev. Muaj nyob hauv txiv tsawb, walnuts, txiv laum huab xeeb, nqaij nyug thiab ntau dua.
Cov tsos mob ntawm cov vitamin B6 tsis txaus
Muaj qee kis, cov tsos mob ntawm vitamin B6 tsis muaj peev xwm ua kom yuag poob. Nrhiav tswv yim pab tswv yim yog tias koj tau poob phaus tsis pom zoo, vim tias qhov no yuav nkaum lwm qhov ua rau tsis muaj feem cuam tshuam nrog vitamin B6 tsis txaus. Vitamin B6 tsis tuaj yeem ua rau mob tus nplaig thiab qhov ncauj. Qee lub sij hawm muaj qhov o thiab tsoo ntawm daim di ncauj. Yog koj tsis txaus cov vitamins B6, tus nplaig yuav swell, dhau los ua rhiab, kub lug lossis liab. Tus mob no yog hu ua glossitis (mob ntawm tus nplaig).
Vitamin B7: Biotin
Cov vitamin no muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg, tawv nqaij, rau tes, txo cov plaub hau thiab plaub hau dawb. Muaj nyob rau hauv cov kua qab, ntses, almonds, zaub cob pob, qos yaj ywm thiab lwm yam.
Cov tsos mob ntawm cov vitamin B7 tsis txaus
Mob qaug zog ua ntej los ua ntej cov tsos mob ntawm vitamin B7 tsis txausCov. Tus neeg mob uas tsis tau txais kev siv biotin tsawg kawg nkaus yuav cuam tshuam nrog kev tawm dag zog lub cev thiab lub hlwb tsis muaj laj thawj dab tsi. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb Swiss qhia tau tias ib feem peb ntawm cov poj niam muaj kev puas hlwb los ntawm biotin tseem muaj cov seborrheic dermatitis. Tus mob no tuaj yeem raug txo qis los ntawm kev ntaus rog vitamin B7. Kev mob plab hnyuv tuaj yeem tuaj yeem xa cov vitamins B7 tsis txaus hauv lub cev. Nquag mob plab zawv, plab zom mov thiab lwm yam kev mob plab hnyuv tuaj yeem yog qhov ua rau biotin tsis muaj peev xwm.
Vitamin B8: Inositol
Choline txhawb cov haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab nplooj siab. Txwv kev txuam nrog cov roj cholesterol hauv cov hlab ntsha. Muaj nyob hauv mov, nplej, txiv lws suav, dib liab thiab lwm yam.
Cov tsos mob ntawm cov vitamin B8 tsis txaus
Txawm hais tias nws qhov tsis muaj peev xwm tsis tshua muaj tshwm sim, cov tsos mob uas qhia tias biotin tsis muaj peev xwm suav nrog cov plaub hau poob (feem ntau nrog cov xim tsis tau) thiab ua pob liab liab thiab tawv nqaij uas nyob ib ncig ntawm lub qhov muag, qhov ntswg, thiab qhov ncauj. Lwm cov tsos mob uas kuj tuaj yeem tshwm sim yog kev ntxhov siab, cuam tshuam, thiab tingling ntawm caj npab thiab ceg.
Kev noj cov tshuaj pantothenic acid ntau ntxiv (vitamin B8) lossis kev kho mob nrog qee yam tshuaj (xws li tshuaj tua kab mob thiab qee cov tshuaj anticonvulsants) tuaj yeem cuam tshuam lub plab hnyuv nqus ntawm biotin, ua rau txo qis hauv nws.
Vitamin B9: Folic acid
Pab hlawv roj thiab lub cev, tiv thaiv tus kab mob plab thiab lwm yam. Nws muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab thiab zaub, nrog rau hauv lub khob cij txheem.
Cov tsos mob ntawm vitamin B9 tsis txaus
Megaloblastic anemia tshwm sim vim yog folic acid tsis txaus lossis tsis muaj vitamin B12. Thawj thawj theem yuav tsis muaj asymptomatic, tab sis nyob rau qee qhov xwm txheej ntawm kev puas siab puas siab neurological kuj yuav tshwm sim, yog li nws yog ib qho tseem ceeb rau kev kuaj mob thiab tawm tsam kev tiv thaiv hom mob no.
Vitamin B10: Paraaminobenzoic acid
Yog muaj tsis muaj cov vitamin B no hauv lub cev, daim tawv nqaij yuav tshwm sim, cov plaub hau yuav pib tig dawb dua. Muaj nyob hauv cov zaub mov kaus poom, qos yaj ywm, nplooj siab, Walnut, ntses thiab lwm yam.
Cov cim ntawm vitamin B10 tsis muaj peev xwm
Cov cim qhia tuaj yeem qhia hauv hormonal ntshawv siab, ua pob tawv nqaij, hloov mus ob peb vas, hloov pw tsaug zog. Lwm cov cim ntawm kev tsis muaj peev xwm ntawm cov vitamin no yog ncua kev loj hlob. Tib yam mus rau lwm yam teeb meem plaub hau.
Vitamin B12: Cyanocobalamin
Pab kev tsim cov qe ntshav liab. Muaj nyob hauv cov nqaij, ntses tais diav, khoom noj siv mis thiab ntau dua.
Cov cim ntawm vitamin B12 tsis muaj peev xwm
Vitamin B12 tsis muaj qhov cim, ntawm lwm yam, los ntawm kev kuaj ntshav megaloblastic (tshwm sim los ntawm kev txo qis cov qe ntshav vim tsis txaus cov vitamin B12 hauv lub cev). Cov tsos mob ntawm cov vitamin B12 kuj tseem tuaj yeem suav cov leeg mob, mob nqaij tsis muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum ib tus neeg ceeb toom tias nws muaj teeb meem txav mus los.
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Yuav luag 30 feem pua ntawm Cov Neeg Bulgarians tsis tuaj yeem yuav cov zaub mov yooj yim, thiab 35 feem pua ntawm Cov Neeg Bulgarians tsis tuaj yeem siv cov nqaij, raws li kev tshawb fawb los ntawm Lub Chaw Tshawb Nrhiav Trend Trend tau cog lus los ntawm 24 Chasa cov ntawv xov xwm.
