2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Tsis yog txhua lub calories nws zoo ib yam. Cov zaub mov sib txawv dhau los ntawm kev sib txawv ntawm cov metabolism hauv tib neeg lub cev. Lawv tuaj yeem muaj kev cuam tshuam ntau yam ntawm kev tshaib plab, cov tshuaj hormones thiab tus naj npawb ntawm cov calories uas peb hlawv.
Hauv tsab xov xwm no peb yuav qhia koj Qhov 20 feem ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau kev poob phaus ntawm lub ntiaj tebuas tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb.
Cov qe
Cov qe muaj protein ntau thiab rog thiab yog qhov txhaws ntau. Lawv muaj cov ntsiab lus zoo ntawm cov as-ham, thiab qhov txaus nyiam yog tias yuav luag txhua yam ntawm lawv nyob hauv yolks.
Cov zaub nplooj ntsuab
Cov zaubmooj muaj ntau lub zog uas ua rau lawv yog qhov khoom noj zoo rau poob phaus. Piv txwv li, lawv tsis tshua muaj calories thiab carbohydrates, tab sis nplua nuj nyob hauv fiber. Cov zaub no zoo kawg ua kua sau thiab muaj nplua nuj ntau nyob hauv cov vitamins, minerals thiab antioxidant.
Salmon
Salmon yog ib hom roj uas muaj roj ntau uas muaj zaub mov zoo noj thiab zaub mov zoo. Nws yog ib qhov khoom muaj protein zoo, cov rog rog thiab cov zaub mov tseem ceeb. Ntxiv rau, salmon yog nplua nuj heev ntawm omega-3 fatty acids thiab iodine.
Cruciferous zaub
Cruciferous zaub yog qhov muaj fiber ntau thiab kuj yog thawm heev. Cov zaub no feem ntau muaj cov protein nyob rau hauv cov nyiaj zoo. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein, fiber thiab calories tsawg ua rau zaub cov zaub zwm zaub mov zoo tshaj plaws kom suav nrog koj cov khoom noj. yog tias koj xav kom poob phaus.
Nyuj nyoos thiab nqaij qaib mis
Nqaij muaj protein ntau. Kev noj haus muaj protein ntau tuaj yeem pab koj hlawv 80 txog 100 ntau calories ib hnub. Hloov cov carbohydrates lossis cov rog hauv koj cov khoom noj nrog cov protein tuaj yeem ua kom yooj yim dua poob ntawm cov rog ntau dhau.
Hau qos yaj ywm
Qos yaj ywm muaj ntau yam khoom noj zoo kawg nkaus - tsawg dua li qhov peb xav tau. Qhov no txhais tau tias kev noj cov qos yaj ywm siav yuav satiate rau koj ntev thiab koj yuav tsis xav tau lwm yam khoom noj.
Tuna
Tuna yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm cov protein zoo. Nws yog cov calories thiab tsawg. Nrog rau tuna hauv koj cov kev noj haus yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov protein tsawg.
Ob txhais ceg
Ob lub cev muaj protein ntau. Nws tau dhau los ua kev tshawb pom tias ob yam khoom noj no ua rau lub siab xav ntawm satiety.
Kua zaub
Kua zaub tuaj yeem yog cov zaub mov zoo rau hauv koj cov zaub mov noj. Cov ntsiab lus dej siab ua rau lawv txhaws puv. Txawm li cas los xij, sim kom tsis txhob creamy los yog kua zaub heev.
Tsev cheese
Kev noj cov khoom siv mis nyuj xws li tsev cheese yog qhov zoo tshaj kom tau txais protein ntautsis muaj tsawg zuj zus ua kom muaj calorie ntau. Qhov curd kuj tseem yog ntim, uas yuav pab koj tsis txhob xav txog khoom noj kom ntev.
Avocado
Avocados nplua nuj heev nyob rau hauv cov rog rog. Nws tseem muaj cov ntsiab lus dej siab, uas txhais tau tias nws tsis muaj calories ntau. Avocados muaj ntau yam khoom noj tseem ceeb, nrog rau muaj fiber ntau thiab potassium.
Kua vinegar
Ntxiv cov kua txiv apple cider vinegar rau lub kua zaub tuaj yeem pab txo kev qab los noj mov, uas yuav ua rau poob phaus tseem ceeb.
Ceev
Cov txiv ntoo yog cov zaub mov zoo rau lub cev yuag, uas muaj cov protein, fiber ntau thiab cov rog rog. Lawv tuaj yeem yog cov zaub mov zoo ntxiv rau kev noj zaub mov zoo thaum noj tsawg.
Tag nrho nplej
Cov nplej tseem, nrog rau oats, txhuv xim av thiab quinoa, yog qhov muaj fiber ntau thiab muaj protein ntau.
Cov
Kev noj cov ntsim cov zaub mov uas muaj cov kua txob kub tuaj yeem ua rau ib ntus txo qhov qab los noj mov thiab tseem ua rau muaj cov rog ntau dua.
Txiv Hmab Txiv Ntoo
Txawm hais tias cov txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj, koj tuaj yeem yooj yim nrog lawv hauv koj cov zaub mov noj. Lawv yog cov muaj fiber ntau, antioxidants thiab ntau yam as-ham uas ua rau cov ntshav qab zib nce siab tom qab noj mov tas.
Cov txiv kab ntxwv qaub
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias txiv kab ntxwv qaub tuaj yeem txhawb kev qab los noj mov thiab txo kom tsawg thaum noj ntawm lub plab. Tsim nyog ib sim cov khoom noj no yog tias koj xav poob phaus.
Chia noob
Chia noob yog ib qho ntawm kev npaj zaub mov ntau ntawm cov ntiaj teb. Lawv yog cov muaj fiber ntau, uas txo kev qab los noj mov.
Txiv maj phaub roj
Txiv maj phaub roj muaj ntau nyob rau hauv nruab nrab-ntev fatty acids uas hu ua nruab nrab saw triglycerides. Cov rog rog no tau pom tias ua rau lub siab xav sai dua li lwm cov rog thiab ua kom cov calories ntau.
Tag nrho yogurt
Kua mis nyeem qaub yog zaub mov zoo heev. Cov kab mob probiotic hauv nws tuaj yeem txhim kho txoj haujlwm hnyuv. Txuas ntxiv rau koj cov zaub mov noj, tab sis nco ntsoov zam kom tsis txhob muaj cov khoom uas muaj qab zib ntxiv rau.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Qab Zib Zoo Nkauj Los Ntawm Cov Zaub Mov Ntawm Lub Ntiaj Teb Arab
Rau lub teb chaws nyob rau hauv Arabian ceg av qab teb Lub Arab ntiaj teb no Cov. Cov no yog Yemen, Kuwait, Qatar, Saudi Arabia, Oman thiab United Arab Emirates. Txhua lub teb chaws nws muaj nws tus kheej keeb kwm, thaj chaw, cov kab lis kev cai nthuav dav thiab txawv txawv Arabic lub teb chaws ua noj .
Peb Ntawm Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Poob Phaus Thiab Lub Cev Noj Qab Haus Huv
Lub caij ntuj no tau dhau los imperceptibly, peb maj mam pov tseg cov khaub ncaws tuab thiab huag … ntshai heev, peb tau imperceptibly nce lwm phaus. Thiab ntawm no tuaj txog lub caij ntuj sov, lub caij ntawm lub xub pwg liab qab, luv luv tiab, ris thiab swimsuits.
Lawv Pom Tias Yog Cov Zaub Mov Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Poob Phaus! Saib Nws
Tej zaum koj twb tau hnov tias cov qe thiab cov tsev cheese tau pom zoo rau cov neeg uas xav noj zaub mov zoo thiab muaj zaub mov noj. Txawm li cas los xij, lawv tsis yog cov khoom lag luam nkaus xwb txhawm rau txhav txhav txhav txhav. Raws li cov kws tshawb fawb los ntawm University of Minnesota, nceb yog cov zaub mov zoo tshaj plaws rau peb cov neeg uas xav tau tshem tawm cov phaus ntxiv.
Cov No Yog 14 Ntawm Cov Zaub Zoo Tshaj Rau Lub Ntiaj Teb
Txhua tus paub qhov ntawd cov zaub ntsuab yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv Cov. Cov zaub feem ntau tsis muaj calories ntau tab sis muaj vitamins, minerals thiab fiber ntau. Txawm li cas los xij, qee cov zaub nws sawv ntawm tus so nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv.
Cov Zaub Mov No Yog Cov Muaj Txiaj Ntsig Zoo Tshaj Plaws Hauv Lub Ntiaj Teb
Thiab kev noj haus zoo tshaj plaws yuav tsis ua haujlwm rau koj yog tias nws tsis suav nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev saib xyuas lub cev tag nrho. Nws muaj cov khoom lag luam uas zoo coj mus ntau zaus thiab cov loj dua.
