2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Nrog rau kev kho me ntsis yooj yim rau koj cov zaub mov noj qab haus huv txhua hnub cov hluas tuaj yeem khaws cia rau ntevCov. Yog tias koj ua raws li cov lus qhia hauv qab no, koj yuav pom cov txiaj ntsig tau zoo hauv ob peb lub hlis - koj yuav zoo dua thiab muaj kev nyob nyab xeeb.
1. Noj 600-1200 g txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub
Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj ntau hom thiab xim. Noj tsawg kawg ib qho loj ntawm cov zaub xam lav txhua hnub.
Vim li cas qhov no tseem ceeb: Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tiv thaiv kab mob plawv, uas yog ib qho ua rau ploj tuag hauv poj niam. Ntxiv rau, lawv muaj ntau cov vitamins, minerals thiab lwm yam tshuaj lom neeg lub cev uas txo cov kev laus hauv lub cev.
2. Noj ntau cov khoom muaj nplej ntau
Cov mov dawb tsawg dua, pob kws thiab paj nplej hlais, nws yuav zoo dua! Hloov lawv nrog cov khob cij dub wholemeal, zoo durum nplej nplej zom, nplej xim av thiab oatmeal. Qhov xav tau rau cov khoom lag luam zoo li 500 g ib hnub.
Vim li cas qhov no tseem ceeb: cov nplej tsis tau lim sau muaj ntau ntawm cov khoom xyaw carbohydrates, uas yog qhov muaj txiaj ntsig muaj zog.
3. Noj tsawg kawg 200-300 g ntawm nqaij ntses thiab nqaij nruab deg hauv ib lub lim tiam
Sim ua kom muaj ntau yam koj cov zaub mov sib txawv kom ntau li ntau tau los ntawm sim muaj ntau hom ntses thiab nqaij ntses.
Vim li cas qhov no tseem ceeb: Ntses thiab nqaij ntses nyoo muaj omega-3 cov roj ntsha tsis muaj rog txaus xav tau kev noj qab haus huv plawv thiab cov hlab ntsha, nrog rau cov vitamins, maj mam tawm cov laus txheej txheem.
4. Noj 150 g ntawm cov khoom noj muaj protein ntau nyob rau txhua hnub
Peb tab tom tham txog nqaij qaib thiab qaib ntxhw, qe, legumes, tsev me cheese thiab tsis yog cov rog rog. Yog tias koj koom nrog kev ua si lossis kev tawm dag zog, koj lub cev xav tau cov protein ntau - 1.2-1.5 g ib phaus ntawm lub cev hnyav ib hnub.
Vim li cas qhov no tseem ceeb: Protein yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob thiab lub zog ntawm cov leeg thiab pob txha. Tus neeg laus dua yog tus nws xav tau ntau.
5. Noj txiv ntoo
Noj ib txhais tes tsawg ntawm cov txiv ntoo sib txawv txhua hnub lossis ntxiv rau lawv ua zaub thiab txiv hmab txiv ntoo lossis lwm yam tais diav.
Vim li cas qhov no tseem ceeb: Cov txiv laum huab xeeb muaj cov kab mob antioxidant ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamin E thiab cov roj ntsha tsis txaus.
6. Noj tshiab thiab yogurt tsis tu ncua
Koj xav tau txog ib nrab ib litres mis ib hnub. Xaiv cov kua mis nyeem qaub nrog bifidobacteria.
Vim li cas qhov no tseem ceeb: Mis thiab nws cov keeb kwm yog qhov zoo ntawm cov protein zom tau yooj yim. Tsawg dua thiab nruab nrab cov rog rog yog dua.
7. Haus tsawg kawg ob khob dej tshuaj yej ib hnub
Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho zoo kom tsis txhob muaj kas fes thiab kas fes dub.
Vim li cas qhov no tseem ceeb: Ntsuab tshuaj yej yog tus yeej hauv cov ntsiab lus ntawm catechins, uas "khaws cia" lub cev los ntawm qeeb qeeb rau kev laus ua.
8. Haus cov txiv ntoo kom du lug
Haus ib khob ntawm npaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo-mis cocktails txhua hnub.
Vim li cas qhov no tseem ceeb: Cov txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv hmab txiv ntoo lub caij ntuj sov me me - raspberries, txiv pos nphuab, blackberries, blueberries, blackcurrants, txiv ntoo, txiv ntoo, thiab lwm yam, zais cov khoom muaj nqis ntawm cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas neutralize kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals hauv lub cev.
9. Noj tsawg cov nqaij liab
Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau nqaij npuas, nqaij nyuj thiab nqaij mutton. Cov cai tsis ntau tshaj 500 g hauv ib lub lis piam.
Vim li cas qhov no tseem ceeb: Yog tias noj ntau dhau thiab ua ntau ntau, cov nqaij zoo li no yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob hlwb.
10. Cov nqaij ua lag luam tsawg dua, nws ua tau zoo dua
Npaj pâtés, salamis thiab haus hnyuv ntxwm yog lub tsev muag khoom txhua yam muaj khaws cia thiab tsw qab, thiab lawv kuj muaj ntsev ntau heev.
Vim li cas qhov no tseem ceeb?
Cov tshuaj muaj peev xwm yuav cov carcinogens, thiab cov ntsev ntau ntau hauv salami thiab lwm cov hnyuv ntxwm tuaj yeem ua rau cov ntshav nce ntxiv.
Pom zoo:
Saib Dab Tsi Yuav Tshwm Sim Rau Koj Lub Cev Yog Tias Koj Noj 6 Lub Taub Hau Nqaij Qej Txhua Hnub
Lub daim ntawv qhia nrog roasted qej nws yooj yim heev thiab yuav pab koj kom tau txais koj cov teebmeem ntawm kev noj qab haus huv. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum noj 6 lub taub hau ntawm cov qij ci rau 1 hnub. Nov yog koob tshuaj rau kev kho kom tiav.
Kev Tsis Noj Zaub Nyob Rau Lub Hnub Nyoog Hluas Tuaj Yeem Yog Cov Cim Ntawm Kev Noj Zaub Mov Tsis Zoo
Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias ntawm ntau dua 2,500 tus tub ntxhais hluas hnub nyoog 15 txog 23 xyoo nyob rau hauv txoj kev tshawb no, cov neeg tsis noj zaub noj zaub txiv hmab txiv ntoo ntau thiab muaj roj tsawg dua, thiab muaj feem ntau yuav muaj Rog dhau tsawg dua nyob rau hauv cov neeg uas noj nqaij.
Cov Kab Ke Sawv Ntxov Rau Ntawm Lub Plab Khoob Uas Yuav Ua Rau Koj Qaug Zog Thiab Hluas
Tsis hais koj yuav tsaug zog zoo li cas los xij, nws yeej tau tshwm sim rau koj txhua tus yam tsawg ib zaug los sawv los sawv ntawm lub xub ntiag thiab txaus siab rau qhov kev paub zoo thaum sawv ntxov. Tej lub sij hawm ntawd ua rau peb xav txog qhov uas peb ua tsis yog thiab peb yuav ua li cas thiaj txhim kho peb lub neej.
Yog Tias Koj Tab Tom Noj Zaub Mov Noj, Cov Zaub Mov Tsis Muaj Calorie Tsawg No Yog Rau Koj
Khoom noj siv mis, thiab tsev me cheese, tau muaj pov thawj cov txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau txiav txim siab ua raws kev noj haus txhawm rau kom tsis txhob yuag yuag, nws yog qhov zoo uas yuav tau kawm npaj lauj kaub tais diav nrog kev noj haus tsev cheese .
Cov Zaub Mov Uas Yuav Ua Rau Koj Yauv Vam Meej Dua Kav Kas Fes? Saib Nws Yog Leej Twg
Rau tib neeg dab tom neeg thaum sawv ntxov yog txuam nrog lub tswv yim ntawm lub khob ntawm kub kas fes kas fes. Nws tsis tsuas yog ua rau lub siab tseem tsaug zog nrog lub koom haum ua ke rau kev kub hnyiab ntawm lub cev, rau lub cim tshwj xeeb uas muaj ntxhiab tsw ntxhiab, tab sis kuj evokes qhov kev paub zoo ntawm kev zoo siab uas tuaj nrog haus thaum sawv ntxov.
