2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov hluas uas ua si dhia ua si muaj qhov xav tau los tsim kev noj zaub mov zoo. Yog tias koj tus tub ntxhais ntaus kis las noj qab nyob zoo, nws yuav muaj peev xwm ua tau zoo hauv kev ntaus pob ncaws pob thiab hauv tsev kawm ntawv.
Cov menyuam nquag ua si uas tsis tau lub zog txaus los ntawm zaub mov nkees nkees thiab ua rau nws ua si nyuab dua.
Cov niam txiv tuaj yeem ua raws li cov lus qhia hauv qab no los pab koj ua qhov kev xaiv kom zoo thaum hais txog kev noj zaub mov zoo nrog kev ua si.
1. Siv tshais ua lub zog zoo kawg nkaus pib rau hnub.
Qhov zoo tagnrho tshais txhua hnub muaj cov txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv hmab txiv ntoo, khoom noj siv mis, oatmeal lossis khob cij.
2. Tus menyuam yuav tsum noj tsawg kawg peb khoom noj mis nyuj nyob rau ib hnub. Calcium paub tias yog cov ntxhia pob zeb tseem ceeb tshaj plaws rau kev tsim cov pob txha.
Yog tias koj tus menyuam tsis tau txais calcium txaus, nws lub cev yuav pib kos los ntawm cov chaw khaws cia kom lub paj hlwb thiab cov leeg ua haujlwm kom ua haujlwm tau zoo. Txawm li cas los xij, qhov no cuam tshuam lub zog ntawm cov pob txha pob txha. Lub sijhawm menyuam yaus yog lub sijhawm thaum cov hluas yuav tsum tau khaws ntau cov khoom muaj txiaj ntsig.
Lub khob mis, 2 daim ntawm cheese thiab ib lub tais yoghurt yog qhov txaus rau ib hnub.
3. Tsis txhob nco cov mov me me ntawm lub ntsiab tseem ceeb rau hnub. Koj cov menyuam tsis tas yuav muaj tshais noj qab nyob zoo, noj su thiab noj hmo nkaus xwb, tabsis kuj yog cov khoom noj txom ncauj uas muaj txiaj ntsig txhawm rau tswj tau lawv cov qib siab.
Haum nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog txiv hmab txiv ntoo, yogurt, muesli cov khoom qab zib.
4. Noj su thiab hmo yuav tsum muaj protein thiab carbohydrates ntau.
Cov khoom noj muaj protein ntau yog nqaij qaib, nqaij ntses, qe, zaub mov mis thiab legumes.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov carbohydrates yog qhob cij, cereals, cov hmoov nplej zaub.
5. Kev haus dej ntau. Tus menyuam lub cev tsis tuaj yeem, zoo li neeg laus lub cev, tswj tau kub lub cev yooj yim. Dej thiab dej haus kis las yog dej zoo tshaj ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tom qab ua haujlwm tas.
6. Thawj koom ruam ntawm ntau haiv neeg. Txhua zaus sim muab cov khoom noj zoo rau koj tus txais.
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Qee zaum peb ua cov tais diav ntau dua thiab ntawm no yog qhov peb tuaj yeem ua yog tias peb muaj 1-2 pluas ntawv ntawm cov tais diav txawv, cov qab los noj mov. - Daim nqaij uas ci nqaij yam uas tsis muaj cov ntses - muab hlais ua tej daim me me.
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Cov kev cai tshiab nyob hauv qib zaws cia siab yuav siv tau pib txij li xyoo 2018. Cov ntsev thiab qab zib yuav raug txo kom tsawg ntawm kev them nqi ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv rau hauv cov menyuam yaus ntawv qhia zaub mov.
