2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txhawm rau kom poob phaus, ntau tus neeg sim hnyav hloov lawv txoj kev ua neej. Kev txi zoo li no tsis tsim nyog kiag li, vim hais tias qhov zais cia hauv cov kev hloov me me uas yuav tsum maj mam dhau los ua lub neej zoo.
Yog tias koj xav kom poob phaus, qhov xav tau tshwm sim rau koj lub cev yog qhov pib hloov ua rog ua lub zog ceev. Nov yog cov kauj ruam yuav ua raws li yog tias koj xav tau daim duab zoo nkauj tas mus li.
Tsis txhob txiav hnyav tus naj npawb ntawm cov calories
Yog tias koj txo koj cov calorie ntau ntau hauv ib hnub rau 1000, nws yuav xa koj lub cev ua lub cim ntawm kev tshaib plab thiab ua rau koj cov metabolism hauv qeeb. Thaum cov metabolism khiav qeeb qeeb, cov rog rog thiab cov hnyav dua tshwm sim.
Yog lawm, suav cov calories yog qhov tsim nyog, tab sis nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav hlawv lawv kom zoo. Thiab cov metabolism ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv hnyav tswj.
Kev zom zaub mov yog ib txoj kev ua kev hloov pauv cov calories los ntawm cov khoom noj mus ua lub zogCov. Yog li no, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog coj koj cov metabolism hauv lub xeev siab, kom koj lub cev hlawv ntau cov calories ntau dhau ib hnub, txawm tias thaum koj pw.
Txheeb xyuas koj cov kev xav tau txhua hnub hauv calories
Yuav pib cav rau hlawv rojTsis txhob noj ntau dhau koj lub cev nrog cov zaub mov ntau dhau. Xam seb muaj pes tsawg calories koj yuav tsum tau noj txhua hnub kom poob ceeb thawj maj mam thiab ua kom koj cov metabolism khiav zoo. Kev noj mov Calorie sib txawv raws lub hnub nyoog, tub los ntxhais, qhov siab, qhov hnyav thiab kev ua si.
Faib zaub mov kom zoo
Los ntawm kev noj haus zoo, koj tuaj yeem tsim koj cov metabolism hauv kev ua haujlwm kom zoo thiab txwv koj lub siab. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj tsib zaug ib hnub nyob rau hauv seem me me.
Kev siv 200-400 calories rau txhua 3-4 teev. Yog lawm koj lub cev yuav siv lub zog ntau dua mus zom cov zaub mov thiab qhov ceev ntawm cov txheej txheem hauv lub cev yuav kom ntau ntxiv.
Txav mus ntau
Ntawm 20 txog 40 feem pua ntawm cov calories uas hlawv ib hnub yog siv rau kev siv dag zog. Yog li, rau neeg feem coob nws yuav tsim nyog siv sijhawm 30-60 feeb ntawm lub dag zog lub cev 4-6 zaug hauv ib lub lis piam.
Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm no, ua dab tsi koj tuaj yeem - taug kev tus dev ntev dua, nres tsheb me ntsis ntxiv los ntawm lub tsev thiab taug kev, siv cov ntaiv hloov chaw ntawm lub elevator, ntxuav chav tsev - tsuas yog tsiv mus.
Tsoo koj cov leeg
Cov leeg yog koj cov phooj ywg zoo tshaj. Tus nqi uas koj lub cev hloov pauv hauv calories rau hauv lub zog yog ze rau cov leeg nqaij. Cov leeg nqaij yuav hlawv cov calories ntau dua li cov rog, yog li tsim koj cov leeg ntau dua, cov calories ntau koj lub cev nyob, txawm tias koj pw.
Pw tsaug zog yooj yim
Raws li kev tshawb fawb tau tshaj tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Asmeskas Kev Koom Tes Hauv Tebchaws Asmeskas, kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau kev tshaib kev nqhis thiab cuam tshuam rau cov metabolism, ua rau nws poob ceeb thawj.
Tsis txaus pw txaus tuaj yeem ua rau ib tus neeg tshaib plab txawm tias tom qab noj zaub mov txaus, vim tias tsis muaj kev pw tsaug zog cuam tshuam rau kev tso tawm ntawm cortisol, uas yog cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov. Vim li ntawd nws thiaj li yuav tsum tau pw tsawg 8 teev hauv ib hnub.
Noj protein
Lub cev ua qee yam ntawm nws cov calories thaum nws zom cov zaub mov uas nws noj. Qhov no hu ua cov nyhuv thermal thiab txawv ntawm cov khoom lag luam rau cov khoom. Cov protein muaj qhov tshwm sim ntau tshaj plaws, uas ua rau lawv tsis tuaj yeem ua tiav cov metabolism ceev.
Ib qho ntxiv, cov zaub mov xws li qaib cov txwv thiab nqaij qaib muaj kev koom tes hauv kev tsim cov leeg nqaij los ntawm cov protein ntau.
Noj cov carbs zoo
Cov carbohydrates zoo kuj muaj qhov ua tau zoo thermal. Lawv yog qhov chaw ua kom muaj zog thiab muaj nyob hauv cov khoom neeg cog qoob loo, legumes, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Dej haus
Cov kws tshawb nrhiav los ntawm lub tebchaws Yelemees tau ua pov thawj tias kev haus dej ntau tuaj yeem muaj nce qib uas calories hlawv hauv lub cevCov. Cov neeg uas tau koom nrog qhov kev sim tau nce ntxiv lawv cov metabolism hauv 30% tom qab haus dej txog ib nrab ib liter dej.
Dej yog qhov tseem ceeb rau lub txiaj ntsig ntawm kev txuag ntawm calories thiab kev hloov pauv ntawm rog mus rau lub zog. Tsis tas li ntawd, dej qee qhov ua kom lub siab thiab ua kom lub cev huv, tshem tawm cov co toxins. Yog li, koj yuav tsum haus dej 8-10 khob ib hnub thiab ntau dua yog tias koj coj lub neej nquag.
Pom zoo:
Hloov Cov Carbohydrates Thiab Cov Rog Rog - Tag Nrho Cov Txiaj Ntsig
Tsis ntev los no, ntau cov khoom noj tau raug tswj hwm, uas cog lus rau koj sai thiab lub txiaj ntsig ntev ntev. Lawv cia siab rau txo qee yam tshuaj thiab nce ntxiv ntawm lwm tus hauv peb cov zaub mov noj txhua hnub. Ib qho ntawm feem ntau thiab cov ncauj lus ntawm ntau qhov kev tsis sib haum yog qhov sib lub npe.
Ntshai Heev! Cov Rog Rog Rog Tawm Ntawm Tus Menyuam Yaj Lub Taub Hau Hauv Lub Tsev Noj Mov Hauv Sofia
Ib tus neeg siv ntawm ib ntawm cov peev hauv cov khw nojmov tau pom ob peb lub ntus loj loj hauv nws feem nrog kev yaj ua lub taub hau. Plaub lub cev rog ntawm cov tsis paub hom tau txais kev pab nrog zaub mov noj, thiab cov neeg siv txaus ntshai tsuas pom tias nws tau noj dab tsi thaum nws ua tiav nws feem.
Yuav Ua Li Cas Hloov Cov Rog Rog Ntawm Peb Cov Zaub Mov Noj?
Kev noj haus ntau dhau rog rog nyob rau hauv cov zaub mov noj ua rau cov rog dhau, thiab rog dhau los yog ib qho ntawm cov kabmob tseem ceeb ua rau muaj mob loj, nrog rau kev tuag. Yuav ua li cas los hloov cov roj ntau heev ua teeb meem hauv cov zaub mov?
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
Hloov Lwm Cov Rog Nrog Cov Khoom Noj Carbohydrate Kom Muaj Lub Dag Zog Zoo Thiab Yuag
Vim li cas lwm cov zaub mov tseem ceeb rau peb kev noj qab haus huv? Cov kev xaiv ntawm cov pluas noj nws yuav nyuaj rau peb. Vim li cas lwm tus ntawm cov carb thiab cov rog rog? Puas yog peb yuav nyob sab laug yam tsis muaj qhov txiaj ntsig uas xav tau thiab tib lub sijhawm tau nkim peb lub sijhawm, nyiaj txiag thiab kev siv zog?
