2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Tsis ntev los no, ntau cov khoom noj tau raug tswj hwm, uas cog lus rau koj sai thiab lub txiaj ntsig ntev ntev. Lawv cia siab rau txo qee yam tshuaj thiab nce ntxiv ntawm lwm tus hauv peb cov zaub mov noj txhua hnub.
Ib qho ntawm feem ntau thiab cov ncauj lus ntawm ntau qhov kev tsis sib haum yog qhov sib lub npe. keto kev noj haus nyob rau hauv uas kev ua kom tau carbohydrate tsawg rau qhov tsawg kawg nkaus ua tau ntawm qhov nqi ntawm qhov nce ntawm protein thiab rog.
Nov yog qee qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov zaub mov tsis muaj carb thiab cov zaub mov muaj roj ntau.
Tsis qab los noj mov
Kev noj ntawm cov carbohydrates tsawg ua rau lub cev ua rau cov rog rog. Kev hlawv roj yog qeeb dua li ntawm cov khoom noj carbohydrates thiab raws li dulls qhov qab los lossis theej koj tshaib plab qeeb dua.
Koj yuag hnyav dua
Thaum pib ntawm kev noj zaub mov noj raws li txo cov kev ua kom yuag, kom yuag sai dua. Qhov no yog vim tias cov zaub mov noj no txo cov dej hauv lub cev, uas pom tseeb thaum koj nkag rau hauv nplai.
Txo cov rog rog
Cov zaub mov zoo li no tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo plab rog - ob qho tib si sab nraud thiab sab hauv ib puag ncig cov plab hnyuv siab raum. Thiab qhov no txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
Zoo nyob roj
Ua tsaug rau cov zaub mov uas tsis muaj cov carbohydrate ntau, cov roj cholesterol zoo tsim nyog. Qhov no tseem txo qis kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho qee cov kab mob plawv.
Mob ntshav qab zib
Txawm hais tias kev tshawb fawb tau ua tiav nrog ntau cov txiaj ntsig txog ntshav qab zib, cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 feem ntau teb tau zoo rau hom kev noj haus no. Nws yog txoj kev no vim hais tias txo carbohydrate ua rau kev txo cov ntshav qab zib thiab cov tshuaj insulin ntau ntxiv.
Ntshav Siab
Ib zaug ntxiv, raws li qee cov kws tshawb fawb, txo lossis txiav cov khoom noj carbohydrates tuaj yeem ua rau txo cov ntshav siab, vim li no kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, mob plawv thiab hlab ntsha tawg.
Ntawm qhov tod tes, nws muaj cov zaub mov noj raws li kev noj cov rog rog tsawg. Ntawm chav kawm, zoo li nrog txhua yam khoom noj muaj txiaj ntsig, qhov kev nqus yuav tsum tsis txhob nres kiag li, vim hais tias tib neeg lub cev xav tau rog ua haujlwm zoo. Peb tsuas yog yuav tsum zam qhov tsis zoo thiab qhia txog cov rog zoo. Lawv yog leej twg?
Cov rog uas tsis rog txaus suav nrog cov roj monounsaturated thiab polyunsaturated rog uas yog los ntawm cov ntoo; koj paub lawv li cov txiv ntseej, pob kws thiab roj rawg. Yog tias koj noj zaub mov tsis muaj roj, koj tuaj yeem siv cov uas teev rau ntawm no kom tau yam koj lub cev xav tau.
Cov rog uas txhaws los ntawm cov khoom tsiaj xws li nqaij thiab cov zaub mov mis. Lawv nce txoj kev pheej hmoo mob plawv vim tias lawv nce cov roj cholesterol hauv lub cev. Raws li ntau tus kws tshawb fawb thiab kev kho mob, 10% lossis tsawg dua ntawm koj cov calories txhua hnub yuav tsum yog los ntawm cov roj nyeem.
Trans nqaijrog muaj nyob hauv cov khoom lag luam xws li margarines, hauv ntau cov khoom noj txom ncauj thiab ncuav pastries xws li ncuav qab zib, ncuav, ncuav qab zib thiab tej daim. Cov rog trans yog cov roj ua kua uas tau hloov mus rau cov rog thaum lub sijhawm ua khoom noj khoom noj. Qhov no feem ntau ua rau nce lub txee lub neej ntawm cov zaub mov ntim. Cov rog trans yuav tsa koj cov roj (cholesterol) phem. Nws raug nquahu kom zam lawv kom meej.
Kev noj zaub mov uas tsis muaj rog rog yog kev noj zaub mov kom lub cev sib xws. Qhov no vim tias nws yog raws li kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nplej thiab nqaij ntshiv thiab ntses.
Pom zoo:
Cov Zaub Mov Muaj Txiaj Ntsig Thiab Txiaj Ntsig Ntawm Cov Tsawb
Txiv tsawb yog cov txiv ntoo qab zib uas cov neeg nyiam los ntawm. Lawv muaj ntau cov vitamins, muaj ntau yam khoom noj calcium, phosphorus, iron thiab sodium, tab sis feem ntau ntawm txhua qhov potassium. Cov poov tshuaj yog qhov tsim nyog rau cov leeg, lub plawv, hlwb, pob txha thiab nplooj siab.
Chia (cov Txiaj Ntsig) - Cov Txiaj Ntsig, Kev Txais Thiab Tso Cai Los Ntawm Ib Hnub
Chia (Salvia Mevica thiab Salvia Columbariae) yog cov noob me me thiab tawv, cov txiv ntoo ntawm cov nroj tsuag uas zoo ib yam li sage, muaj qhov ntau me me. Thaum pib, cov noob me me ntawm cov nroj tsuag tau zus los ua cov khoom zoo nkauj, tab sis tom qab qee qhov kev tshawb fawb nws tau pom tseeb tias cov noob yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
ဖာ ရို Rau Noj - Cov Txiaj Ntsig Siv Thiab Cov Txiaj Ntsig
Zoo li quinoa thiab amaranth, uas, txawm tias muaj ntau dua thiab ntau tus neeg ua raws li kev noj qab haus huv niaj hnub no, txuas ntxiv suab thiab zoo li txawv heev rau peb, zoo li hais txog. faro peb pib xav tias nws yog khoom noj dab tsi, nws siv li cas hauv kev ua noj thiab vim li cas nws tseem ceeb tas li cov txiaj ntsig ntawm nws kev noj Cov.
Cov Pob Zeb Liab: Cov Lus Qhia Txog Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig, Muaj Txiaj Ntsig Thiab Ntau Dua
Txiv duaj yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov nroj tsuag hom ntawm tsev neeg Rose. Muaj ntau ntau yam ntawm raspberries - suav nrog dub, liab doog thiab kub, tab sis feem ntau yog liab liab los yog Rubus idaeus. Cov kab liab liab yog cov tsiaj ib txwm nyob rau Tebchaws Europe thiab North Asia thiab yog cog rau hauv cheeb tsam huab cua ntawm thaj chaw ntawm lub ntiaj teb.
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
