2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Qhov tsis muaj peev xwm xav tau rau cov khoom noj yog qhov paub rau ntau tus neeg. Qee zaum nws muaj zog heev tias tsis muaj lwm txoj hauv kev los cuam tshuam nws dua qhov ua kom peb lub cev zoo. Feem ntau cov xwm txheej feem ntau muaj ntsis zoo sib xws cov suab thaj yam xav tau thiab nrog carbohydrates ceev.
Qhov laj thawj - yam qab zib tso cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab, dopamine thiab serotonin, uas ua rau peb txaus siab. Qee qhov xwm txheej, txawm li cas los xij, qhov tsis txaus ntseeg no tuaj yeem dhau los ua ib tus cwj pwm uas muaj lub txim ncua ntev.
Txaus siab tshaib plab rau khoom qab zib thiab carbohydrates nws tuaj yeem ua rau cov rog dhau, ua rau peb cov zaub mov tsis zoo, thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv tiag tiag rau cov neeg uas raug mob los ntawm cov kab mob endocrine, xws li kev dhia ceev lossis poob ntshav qab zib. Qhov zoo, muaj ntau yam txheej txheem los ntawm kev kam nrog lub plab tsis haum rau cov suab thaj.
Haus dej ntau
Ib tug yog dej haus. Qhov laj thawj yog nyob rau qee kis peb lub cev xa cov teeb liab tsis meej rau lub hlwb. Yog li feem ntau nqhis dej tuaj yeem tsis meej pem nrog kev tshaib plab. Yog tias koj cia li muaj qhov xav sai rau jam lossis carbohydrates, haus ib khob dej ua ntej. Txoj kev cia siab yog tias hauv ob peb feeb txhua yam yuav dhau.
Tsheb ciav hlau
Txoj kev taug 15-feeb taug kev zoo rau kev txiav thiab teeb meem kev noj haus kom tsawgCov. Cov txiaj ntsig tau muaj pov thawj los ntawm kev tshawb fawb loj hauv 2015. Thiab hauv lub sijhawm ntev, kev qhia ua haujlwm pab ua rau cov tshuaj hormonal sib npaug ntawm peb lub cev.
Ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo hloov ua khoom qab zib
Nyob rau hauv ib tug ntse rov ntawm kev tshaib plab rau cov khoom qab zib los yog carbohydrates muab koj lub cev rau lwm cov zaub mov. Nug koj tus kheej saib koj puas xav noj lub txiv, piv txwv. Yog tias yog, tej zaum koj tsuas tshaib plab. Hauv qhov no, tsuas yog noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab ua tiav cov ntawv qhia zaub mov, tsis txhob maj maj rau cov zaub mov uas muaj protein ntau.
Tsis txhob tshaib plab
Yees duab: Veselina Di
Thiab ntawm txoj kab kev xav no - twv yuav raug hu tsis pub koj tus kheej kom mus txog lub xeev ntawm cov neeg tsis paub qab hau lossis lub sijhawm thaum koj hnov mob los ntawm tsis muaj zaub mov. Lub sijhawm tsis tshua muaj yog kev zam txim rau. Txhua zaus sim nqa khoom noj thiab khoom noj txom ncauj zoo uas koj muaj peev xwm txawm noj nyob rau ko taw. Koj tuaj yeem nqa lub thawv me me ntawm cov zaub tws, ib pob ntawv ntawm cov noob txiv ntoo, 2 txiv hmab txiv ntoo, ib lub zog hauv tsev los yog ib qho nyuaj. Txoj kev no, koj lub cev yuav tsis saib lub zog sai sai kom tau nws poob.
Muaj protein ntau
Sim noj cov protein ntau. Nws tau pom ntev ntev tias kev noj cov protein ntau ua rau lub siab ntev dua li qhov txaus ntshai hauv lub cev. Hauv lub sijhawm ntev, nrog kev noj zaub mov zoo rau cov khoom noj muaj protein, cov ntu no yuav ploj mus. Cov keeb kwm zoo ntawm cov protein yog txhua yam nqaij, ntses, qe, txiv ntoo.
Tsum dhau kev ntxhov siab
Muaj qee kis lub siab tshaib plab rau jam thiab carbohydrates vim kev ntxhov siab. Raws li peb twb tau piav qhia, thaum peb haus cov carbohydrates ceev, peb lub cev tso tawm cov tshuaj hormones, uas tom qab ntawd ua rau peb lub hlwb muaj kev txaus siab. Hloov chaw ntawm kev noj mov tsis tuaj yeem, sim ua yoga, ua kom haum los yog lwm yam kev ua kom koj lub siab nqig.
Cov naj npawb nrog cov pos hniav qab zib
Nyob rau hauv rooj plaub koj tsis tuaj yeem lis nws txhua txoj kev, sim cov kev xaiv kawg no: zom cov pos hniav qab zib. Xws li cov pos hniav yog menyuam yaus thiab txhua tus neeg ntxiv nrog lub txiv ntsej muag. Qhov ntawd tej zaum yuav dag koj lub hlwbhais tias nws tau noj, thiab cov qab zib saj yuav txaus siab koj lub siab xav rau cov piam thaj thiab carbohydrates, tab sis tsis muaj calories ntxiv.
Pom zoo:
Yuav Kom Paub Qhov Txawv Ntawm Kev Tshaib Kev Nqhis
Txog thaum ib tug paub tias kev tshaib kev nqhis thiab kev yoo ib txwm tsis zoo ib yam, kev tawm tsam kom hnyav dhau ntawm lub cev yuav hnyav thiab lub caij nyoog. Xijpeem kev noj haus dab tsi koj ua raws, koj yuav tsum paub koj lub siab xav li cas rau lub sijhawm no - txawm tias koj lub plab txhav thiab qhia tias koj xav tau khoom noj tiag tiag lossis tsuas yog kev xav ntawm cov khoom noj uas txwv tsis pub ua rau koj xav thiab ua rau mob siab rau.
Yuav Kom Outwit Yav Tsaus Ntuj Kev Tshaib Kev Nqhis
Kev noj qab haus huv thiab zaub mov tau pom tias muaj feem cuam tshuam. Nws kuj tau pom tias yog peb noj ntau, thaum peb muaj zog noj peb lub zog muaj zog, txog thaum peb kawg poob qhov ceeb thawj. Ntawm cov teeb meem feem ntau cuam tshuam nrog kev yaum thiab ua kom hnyav ntxiv yog rau yav tsaus ntuj trampling.
Yuav Ua Li Cas Kov Yeej Kev Tshaib Kev Nqhis Rau Cov Khoom Qab Zib
Tej yam qab zib yog ib qho kev lom zem zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog rau kev sib deev ncaj ncees, txawm tias qee tus poj niam txiv neej tseem xav noj qab zib kom ntau. Thiab peb tsis liam lawv. Nws yog qhov nyuaj rau tawm tsam koj nyiam cov khoom qab zib, txawm tias thaum koj paub tias koj yuav tsum, vim koj tsuas yog ua rau dhau
Tsis Txhob Yuam Kev Kev Tshaib Nqhis Dej Nrog Kev Nqhis Dej
Noj txoj cai, tsis nco qab txog cov tswvyim hais ua dabneeg uas kav hauv lub ntiaj teb no kev noj qab haus huv, thiab koj yuav tau txais kev noj qab haus huv zoo, muaj kev nkag siab ntawm lub teeb thiab lub duab puab. Cov khoom noj rog rog tau xav tias yuav muaj kev puas tsuaj, tab sis qhov no tsis muaj tseeb.
Vim Li Cas Kev Tshaib Kev Nqhis Yog Kev Ua Phem Rau Lub Cev
Koj puas tau npau taws rau qee tus neeg thaum koj tshaib plab heev? Kev npau taws, nro, grumbling thiab txawm npau taws tuaj yeem pom hauv cov neeg raug tuag tshaib Cov. Qhov kev npau taws no tsis tuaj yeem tswj hwm, ua rau qee zaum peb ua neeg tsis ntseeg zoo.
