2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yuav luag tsis yooj yim rau kev noj qab haus huv txhua lub sijhawm, tab sis nws yog qhov zoo los sim muab peb lub cev nrog cov khoom noj uas yuav muaj txiaj ntsig rau lawv.
Hauv txoj kab ntawm kev xav no, txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo kom paub tias muaj cov khoom noj uas suav hais tias yog khoom noj zoo tab sis tsis yogCov. Txawm hais tias koj xav tias koj tuaj yeem noj lawv thaum twg koj xav tau, rov xav dua.
Ntawm no yog lawv cov zaub mov phom sij uas pom tias muaj txiaj ntsig.
1. Cov tsawb txua
Cov txiv tsawb ua nyias hais tias kom noj qab nyob zoo vim tias lawv muaj tib yam li hauv txiv tsawb: fiber ntau, magnesium, potassium thiab hlau. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov chaw tsim khoom ntawm cov khoom no ntxiv cov tsw txhim kho thiab qab zib, thiab feem ntau kib nws, ci.
Dab tsi los hloov: Ua cov qhob noom tsawb hauv qhov cub lossis cua qhuav.
2. Rusks
Muaj ntau ntau yam ntawm cov qhob cij crispy thiab koj tuaj yeem nquag hla cov khoom noj txom ncauj uas zoo li cij crispy tab sis muaj cov roj tsis huv.
Dab tsi los hloov: Nyeem cov lus qhia kom zoo. Cov khob cij yuav tsum tsis muaj cov poov xab, cov khoom txuag, cov xim, cov hmoov txhuv nplej siab los yog tshuaj tiv thaiv kab mob. Lub khob cij zoo tshaj plaws yog tsim los ntawm cov hmoov nplej los yog ua hmoov txhuv tag nrho.
3. Cov zaub mov tsis pub muaj Gluten
Gluten yog ib qho protein pom hauv cov txhuv - qhov no yog qhov ua rau nws muaj peev xwm sib xyaw hmoov nplej nrog dej. Gluten yog txaus ntshai rau cov uas muaj kab mob gluten. Tab sis yog tias koj tsis muaj teeb meem zoo li no, nws yog qhov zoo dua rau kev zam cov zaub mov no, vim tias lawv feem ntau muaj cov tshuaj tsw qab zoo heev.
Dab tsi los hloov: Noj mov ci li qub. Tsis txhob noj ntau, tab sis tsis txhob ua rau koj tus kheej tsis noj yam twg.
4. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab tswm cij
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog kev noj qab haus huv, tab sis txhawm rau tiv thaiv lawv los ntawm pwm thiab ua rau lawv muaj xim, cov neeg cog tshuaj kho lawv nrog fungicides thiab sulfur dioxide. Raws li rau cov txiv hmab txiv ntoo candied - lawv cov txiaj ntsig tau me dua vim tias lawv muaj qab zib ntau.
Dab tsi los hloov: Sim ua kom qhuav koj cov txiv ntoo hauv tsev - nws tsis yog qhov nyuaj ua thiab yuav muaj kev noj qab haus huv ntau dua.
5. Cov cheese ua
Ntxiv nrog rau cov tshuaj ntxiv rau hauv txheej cheese, nws kuj muaj ntsev ntau. Piv txwv li, ib lub qhaub cij nrog tsuas yog peb qho ntawm cov cheese ua tiav yuav pab txog 2/3 ntawm koj cov kev xav tau sodium txhua hnub.
Dab tsi los hloov: Noj ntau hom zoo cheese, xws li ntsev lub tsev cheese.
6. Cov zaub ua kaus poom
Cov neeg tsim khoom lag luam feem ntau ntxiv cov khoom tsis zoo xws li dej qab zib, qab zib, ntsev los yog nqaij ntses ntxiv rau cov zaub ua kaus poom. Piv txwv li, ib lub taum taum muaj qhov nruab nrab ntawm 3 diav suab thaj.
Dab tsi los hloov: Xaiv cov zaub ntsuab kaus poom zoo tshaj plaws uas tsis muaj ntsev, piam thaj lossis tshuaj txuag. Los sis cog koj tus kheej.
7. Cov hmoov txhuv nplej siab
Cov pob kws, taub, yam thiab qos yaj ywm muaj cov tshuaj fiber ntau, cov vitamins thiab cov zaub mov ntau dua lwm cov zaub, tab sis lawv cov ntsiab lus hauv caloric yog siab dua. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis kam noj cov zaub no kiag li - koj tsuas yog yuav tsum tsis txhob noj ntau yam yog tias koj ua raws noj zaub mov noj.
Dab tsi los hloov: Xaiv cov zaub tsis muaj hmoov nplej (crispy, ntsuab thiab muaj kua).
8. Yogurt
Cov khw muag khoom yogurts muaj ntau qab zib thiab muaj protein tsawg heev. Tsis tas li, tsis tas yuav ntxo lawv, uas ua rau pom tias koj tab tom noj ib yam dab tsi pom kev.
Dab tsi los hloov: Yuav cov kua mis nyeem qaub uas muaj cov piam thaj tsawg tsawg (tsawg dua 10 g ib zaug) thiab cov zaub mov muaj protein ntau (li 6 g toj ib pluag noj). Koj tseem tuaj yeem yuav cov yogurt thiab ntxiv cov txiv ntoo ntawm koj tus kheej.
9. oatmeal nrawm
Txhua tus paub tias oatmeal noj qab nyob zoo, tab sis tsawg leej neeg paub tias flakes, uas koj tsuas yog xav tau noj 2-3 feeb, tsis muaj txiaj ntsig. Cov nplai me dua me me, qhov ntau dua lawv tau ua thiab ntau dua lawv cov glycemic index, uas txhais tau tias yuav tsum muaj cov calories ntau ntxiv.
Dab tsi los hloov: Xaiv cov av tawv me me. Nws siv sijhawm ntev npaum li cas los ua noj, tab sis yuav muab koj txhua yam uas koj xav tau los ntawm oatmeal tiag tiag.
Pom zoo:
Qab Zib Tab Sis Zaub Mov Noj Qab Nyob Zoo
Lub neej tsis muaj khoom qab zib los poob nws ntau yam thiab lub siab. Dab tsi yog qhov kev ua haujlwm tsis muaj lub sijhawm zoo siab tsim los ntawm kev maj ntawm lub siab zoo siab ua tsaug rau tej yam qab zib? Yog lawm, lub qab zib yog tsis sib haum nrog kev noj zaub mov zoo muaj txiaj ntsig zoo, tab sis muaj kev zam.
Tsis Nco Qab Txog Cov Zaub Mov No Yog Tias Koj Xav Noj Qab Nyob Zoo
Niaj hnub no, cov zaub mov uas niaj hnub no tau pom los ntawm cov tsis muaj zaub mov zoo yog piv rau kev noj haus ntawm peb cov poj koob yawm txwv. Yog li cas tiag? Nrog kev nce qib ntawm cov thev naus laus zis, feem ntau ntawm peb cov khoom noj khoom haus yog tsim tom qab qee yam kev ua.
Yog Tias Koj Tab Tom Noj Zaub Mov Noj, Cov Zaub Mov Tsis Muaj Calorie Tsawg No Yog Rau Koj
Khoom noj siv mis, thiab tsev me cheese, tau muaj pov thawj cov txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau txiav txim siab ua raws kev noj haus txhawm rau kom tsis txhob yuag yuag, nws yog qhov zoo uas yuav tau kawm npaj lauj kaub tais diav nrog kev noj haus tsev cheese .
Qos Yaj Ywm Rau Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Kev Zoo Nkauj - Tsis Tsuas Yog Khoom Noj Tab Sis Kuj Yog Tshuaj
Tseem ceeb thaj chaw ntawm qos yaj ywm hnub no lawv paub rau sawv daws. Qos yaj ywm tau siv dav hauv kev ua noj thiab pej xeem vim tias lawv cov zaub mov zoo thiab muaj tshuaj ntsuab. Kev sib xyaw ntawm cov qos yaj ywm Kwv yees li 20-25% ntawm lawv qhov hnyav yog carbohydrates (hmoov txhuv nplej siab), kwv yees li 2% - protein thiab 0.
8 Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Uas Yuav Ua Rau Koj Noj Qab Nyob Zoo, Noj Qab Nyob Zoo Thiab Tawv
Ib qho yuav tsum xaiv cov zaub mov ib tus noj, txawm nws yuav nyuaj npaum li cas. Lub neej txhua hnub feem ntau yog yoog heev, tab sis yog tias koj xav kom koj muaj kev noj qab nyob zoo thiab muaj lub ntsej muag zoo, koj yuav tsum tau saib xyuas lawv.
