2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov marathon yog qhov khiav ntev nrog qhov ntev tag nrho ntawm 42,195 km, uas muab tib neeg lub cev nyob rau hauv lub cev nqaij daim tawv thiab lub hlwb mob siab heev.
Tib neeg lub cev muaj peev xwm hloov mus rau txhua yam kev mob, kev ntxhov siab, thauj khoom, tab sis qhov tseem ceeb rau qhov ua tau zoo yog kev noj haus zoo. Qhov no yuav ua kom paub tseeb tias tau txais ntawm cov khoom tsim nyog ntawm cov khoom siv dag zog, nrog rau kev rov qab sai dua tom qab.
Cov neeg maum maum tau hla ntau cov kev qhia ntaus kis las thaum lub sijhawm kawm, nrog rau thaum lub sijhawm sib tw. Qhov no yuav tsum tau noj kom tsawg ntawm cov nyiaj carbohydrates, muab lub zog, cov protein uas xav tau tsim cov leeg nqaij, thiab dej - kom tiv thaiv lub cev qhuav dej.
Cov roj carbohydrates muaj txiaj ntsig ntau rau txhua tus neeg uas xav koom nrog kev koom nrog marathon. Kev tshawb nrhiav pom tias 71% ntawm lub zog ncaws pob xav tau los ntawm cov as-ham no, thiab tsuas yog 29% los ntawm rog. Thiab kom xa cov nyiaj kom raug rau lub cev, nws yuav tsum haus 8-12 grams ntawm carbohydrates ib phaus ntawm lub cev hnyav.
Noj ntau ntawm cov carbohydrates tso cai rau lub siab thiab cov leeg khaws cov nyiaj ntau heev. Yog li, nyob rau hauv daim ntawv ntawm glycogen, qabzib yog khaws cia kom txog thaum nws lub zog xav tau.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub cev tsis ua kom lub cev qhuav dej. Yuav tsum haus dej kom ntau txaus. Nws tau pom tias poob ntau dua 2% ntawm kua hauv keeb kwm ntawm lub cev hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov dej qab zib muaj cov tshuaj electrolytes, vim hais tias nrog kev tawm hws thaum lub caij marathon lawv ploj. Nws kuj ntseeg tau tias cov txiv maj phaub dej yog qhov kev xaiv zoo.
Protein tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov zaub mov xws li nqaij qaib, ntses, qe, cov nqaij liab. Rau cov neeg tsis noj nqaij, protein kuj muaj nyob hauv tsev cheese, taum paj thiab legumes.
Ib qho piv txwv ntawm thawj qhov chaw marathon zaub mov uas leej twg tuaj yeem ua yog hauv qab no.
Rau pluas tshais - ib lub tais ntawm oatmeal thiab raisins, lub khob ntawm txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib thiab, yog tias xav tau - lub ci nrog jam.
Ua ntej noj su, cov txiv ntoo tshiab lossis txiv ntoo qhuav, ib qho malt cij pub rau. Rau noj su, noj cov qos yaj ywm nrog taum thiab cheese thiab zaub xas lav. Txawm li cas los xij, ntxiv rau kev hnav khaub ncaws, uas muaj roj tsawg hauv cov rog, raug tso cai.
Ua ntej noj hmo, ib khob mis nyuj uas muaj roj tsawg thiab ib lub txiv ntoo yog tso cai, thiab noj hmo - pasta nrog tuna, zaub thiab kua ntses. Rau cov khoom qab zib, koj tuaj yeem them nyiaj rau cov zaub xas lav txiv ntoo tshiab.
Pom zoo:
Yuav Tsum Tau Ua Zaub Mov Txawv Nrog Cov Kua Mis Nyeem Qaub Rau Lub Rooj Noj Mov Rau Lub Caij Ntuj Sov
Kua mis nyeem qaub yog ib yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Qhov no feem ntau yog vim cov kab mob lactic acid cov kab mob uas muaj nyob hauv nws. Nws noj tau txwv tsis pub nkag ntawm cov khoom tsis zoo los ntawm cov khoom noj thiab ib puag ncig mus rau hauv lub cev.
Lub Caij Ntuj Sov Cov Zaub Mov Noj Mediterranean - Qhov Chaw Noj Qab Haus Huv Thiab Lub Neej Ntev
Tau ntau pua xyoo, kev noj zaub mov zoo li qub tau kho cov kab mob thiab ua rau lub neej nyob ntev ntawm cov tshav ntuj Mediterranean hiav txwv. Cov kws kho mob uas tau kawm txog qhov tshwm sim no tau xaus rau qhov hais tias kev siv cov zaub mov txawv rau cov teb chaws no tuaj yeem hloov lub neej ntawm txhua tus neeg hauv ntiaj teb.
Qhia Kev Noj Zaub Mov Zoo Rau Cov Menyuam Yaus: Noj Zaub Mov Zoo Rau Menyuam Yaus
Cov zaub mov qov khoom noj rau cov menyuam yaus Cov khoom noj uas xav tau rau ib tug menyuam yaus yog tib yam rau cov neeg laus, qhov sib txawv tsuas yog qhov nyiaj. Nyob rau xyoo ntawm lawv txoj kev loj hlob, cov menyuam yaus muaj lub siab qab los noj mov ntau dua.
Cov Zaub Mov Noj Nyob Rau Hauv Cov Neeg Esxias Cov Zaub Mov Noj Uas Ua Kom Ntev Lub Neej
Qhov kev tshawb nrhiav ntau tau pom tias cov neeg nyob rau sab Asia tsis tshua muaj kev phom sij, mob plawv thiab tseem muaj qee tus neeg Asia yog rog. Ua tsaug rau qhov no, lawv feem ntau nyob ntev dua. Qhov laj thawj kev ncua ntev hauv cov tebchaws Asian yog lawv txoj kev noj zaub mov zoo.
Ntawm No Yog Yuav Ua Li Cas Mus Nrhiav Tau Yooj Yim Ntawm Cov Ntawv Qhia Zaub Mov Ntawm Indian Lub Tsev Noj Mov
Dab tsi yog qhov txawv ntawm stern thiab madras? Nws yog qhov nyuaj rau koj xaiv cov zaub mov twg los txiav txim hauv cov khw Indian ntawm chav noj haus kom haum koj tus neeg saj. Ua zoo kom paub txog cov Indian tshwj xeeb no thiab koj yuav paub tias cov zaub mov twg yog rau koj thiab yam twg uas yuav ua kom zam tsis txhob sim (qee qhov ntawm lawv yog ntsim heev).
