2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Khoom noj muaj qhov ua tau zoo ntawm peb lub hlwb. "Tab sis peb qee zaum xav tias lub hlwb yog lub kaw lus cais los ntawm lwm qhov ntawm peb lub cev," said Diana Purvis Jaffin, tus thawj coj ntawm lub koom haum rau Lub Hlwb Hlav ntawm University of Texas ntawm Dallas
Nws thiab lwm tus kws tshawb fawb tau mob siab los kho qhov kev tsis meej no, qhov tseem ceeb ntawm kev tshawb fawb qhia pom tias qee yam zaub mov tuaj yeem pab tswj kev puas siab puas ntsws thiab tiv thaiv Alzheimer tus kab mob thiab lwm cov kab mob neurodegenerative.
Tamsis no peb yuav qhia koj txog 6 ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub hlwb.
1. Arugula
Kev tshawb nrhiav pom tias cov tib neeg uas noj 1-2 cov zaub ntsuab zaub ntsuab ib hnub tau muaj peev xwm pom ntawm 11-xyoo laus uas tsis tau noj cov zaub ntsuab nplooj.
Ntawm cov zaub ntsuab, arugula yog ib qho ntawm kev noj zaub mov zoo tshaj. Muaj cov txiaj ntsig zoo uas yuav pab txhawb kev ntshav nce mus rau lub hlwb los ntawm kev ntsuas cov ntshav (arugula kuj ua rau cov ntshav qis).
2. Cov kab dej npau
Blueberries yog cov txiv hmab txiv ntoo xwb uas tuaj yeem khwv tau qhov chaw tshwj xeeb hauv kev noj qab haus huv rau lub hlwbCov. Cov kev tshawb fawb qhia tias lawv tuaj yeem txo tus mob Alzheimer tus kab mob nce txog li 53%.
Txawm hais tias tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo tau txais txiaj ntsig zoo kawg nkaus, blueberries yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv flavonoids thiab antioxidants, uas tuaj yeem tiv thaiv lub hlwb los ntawm oxidative kev nyuaj siab thiab ntxiv dag zog rau lub hlwb. Noj ½ ib khob ntawm blueberries rau hnub.
3. Cov qe ua qe
Ib qho laj thawj zoo heev los noj nkaub qe! Qe qe yog cov nplua nuj los ntawm choline, muaj vitamin B-complex uas ua rau lub hlwb kev noj qab haus huv ntau dua.
"Choline hloov mus rau acetylcholine, uas yog neurotransmitter uas txhawb koj lub cim xeeb thiab tso cai rau lub hlwb sib txuas lus tau zoo dua," McDaniel hais. Cov kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj tshuaj choline ntau ntxiv yog cuam tshuam nrog kev paub txog kev ua haujlwm, suav nrog kev nco zoo dua. Noj 1 lub qe ib hnub. Cov qe nyob ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws rau lub paj hlwb.
4. Txiv roj roj
Cov kws tshawb nrhiav ntawm Temple University tau pom tias kev noj cov roj txiv ntoo roj ntxiv tuaj yeem txhim kho kev nco thiab kawm kev muaj peev xwm, zoo li txo qis kev tsim ntawm ob qho tib si Alzheimer cov cim (amyloid-beta plaques thiab neurofibrillary tangles).
Txawm hais tias qhov tseeb kiag li cov tshuab tsis meej, lub antioxidant oleconant pom hauv cov roj txiv roj tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb! Haus ua tau zoo cov organic txiv roj, 1 tbsp. ib hnub.
5. Tshuaj မုန်
Salmon muaj ntau nyob rau hauv omega-3 fatty acids, uas yog ib qho tseem ceeb rau lub hlwb, thiab docosahexaenoic acid, cov rog tseem ceeb tshaj hauv lub hlwb. "Omega-3s pab txo kev o thiab oxidative kev nyuaj siab hauv lub hlwb, uas tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev txhim kho Alzheimer tus kab mob," piav qhia McDaniel.
6. Walnuts - cov zaub mov kawg rau lub hlwb
Nws tsis yog qhov xwm txheej uas walnuts zoo li thiab muaj daim ntawv ntawm txo qis ntawm lub hlwb, kev noj qab haus huv tej yam ntuj tso hauv walnuts yog qhov txiaj ntsig zoo rau nws.
Walnuts muaj ntau hauv alpha-linolenic acid, omega-3 fatty acids. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj mov tsawg omega-3 tej zaum yuav cuam tshuam nrog kev nyuaj siab thiab kev puas hlwb. Yog li, kev noj cov walnuts ntawm tes tau txais txiaj ntsig tuaj yeem ua kom tus plig thiab ua rau lub hlwb txho zoo.
Consume no superfood txhua txhua hnub thiab cov txiaj ntsig yuav muaj sai sai no!
Txhawm rau kom peb lub cev ua haujlwm tsis tu ncua, nws xav tau lub cev sib luag, muaj sijhawm txaus los so thiab muaj lub siab zoo. Qhov no kuj siv rau hauv tag nrho cov zog rau lub hlwb hlwb, uas yog qhov tseem ceeb ntawm peb lub cev tag nrho. Siv cov npe uas sau tseg cov zaub mov zoo tshaj plaws rau lub hlwb kev noj qab haus huv.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Txhawm Rau Txhim Kho Peb Lub Hlwb Kev Xav
Nws yog qhov ua tau rau "pub" peb lub hlwb ntawm txhua lub hnub nyoog. Xaiv cov khoom noj kom zoo yuav txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm. Los ntawm kev siv peb lub paj hlwb los nyeem thiab kawm txog tej yam tshiab, kawm lossis tsim kev txawj siv computer, txawm tias daws cov lus sib dhos, peb khaws peb lub hlwb kom ceev thiab txhim kho kev nco.
Rosemary - Lub Ntuj Tsim Nyog Rau Lub Hlwb Thiab Lub Paj Hlwb
Rosemary yog ib qho txuj lom tshaj plaws hauv txhua chav ua noj. Nws lub tebchaws yog thaj av sov ntawm Mediterranean, qhov twg nws loj hlob zoo li perennial evergreen shrub. Nws yog muag raws li tshuaj ntsuab tshiab, cov txuj lom qhuav, thiab cov roj rosemary tshwj xeeb tshaj yog.
Khoom Noj Khoom Haus Zoo Tshaj Plaws Cov Khoom Noj Txom Ncauj Rau Qhov Kev Kawm Zoo Rau Hnub
Lo lus vegetarianism muab los ntawm ob lo lus Latin: ciaj sia, tseem ceeb thiab zaub. Lub etymology muab lub tswv yim meej txog hom ntawm kev noj haus. Qhov no yog ib txhiab xyoo ntawm cov zaub mov noj uas tseem cuam tshuam rau hnub no. Noj qab nyob zoo tsis muaj roj (cholesterol);
Ntawm No Yog Qhov Yuav Ua Li Cas Txhawm Rau Txhawm Rau Ua Kom Muaj Mercury Ntau Ntxiv Hauv Cov Ntses Peb Noj?
Huab Cua hloov lawv twb muaj ntau yam tsis zoo rau tib neeg lub neej thiab cov qauv no yuav tob zuj zus rau yav tom ntej. Ib tug ntawm yog lawv nce qib ntawm lom mercury nyob rau hauv ntses ntses - cod thiab tuna. Nuv ntses ntau dhau yuav ua rau txoj kev sib tw mus ntev.
Cov No Yog Cov Khoom Noj Rau Lub Siab Zoo Raws Li Koj Lub Hnub Nyoog
Nyob ntawm seb koj hnub nyoog qis dua 30 lossis tshaj 30 xyoo, muaj qee pab pawg noj zaub mov uas yuav tsum tau ua kom koj cov zaub mov noj kom luag ntxhi thiab muaj lub siab zoo. Cov txheej txheem ntawm cov khoom noj khoom haus raws li lub hnub nyoog tau txiav txim siab los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm American University of Binghampton.
