2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Qab zib yog ib hom carbohydrate lawm nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, raws li txwv kom ua kom zoo zoo lossis ua suab thaj.
Cov suab thaj tau muab faib ua peb qhov loj raws li hauv qab no: monosaccharides, disaccharides thiab polysaccharides. Cov pab pawg ntawm monosaccharides suav nrog cov kua nplaum, fructose, galactose. Cov kev kho mob tsis suav nrog sucrose, lactose thiab maltose. Thiab polysaccharides suav nrog cov hmoov txhuv nplej siab, glycogen thiab cellulose.
Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv pom zoo tsuas 5% piam thaj ib hnub. Nws raug nquahu kom cov menyuam muaj hnub nyoog 4 txog 6 xyoo tsis txhob noj ntau dua 19 gram ntawm cov piam thaj (5 leeg cov piam thaj), thiab cov menyuam muaj hnub nyoog 7 txog 10 xyoo - txog li 24 gram (6 leeg suab thaj).
Feem ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, khoom qab zib, taum thiab txhuv muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig nrog lub ntuj qab zib cov ntsiab lus.
1. Txiv Hmab Txiv Ntoo - txiv hmab muaj ntau qab zib txiv ntoo. Muaj txog 12 gram ntawm cov piam thaj hauv cov qauv ntawm cov mandarin thiab txiv nkhaus taw. Fresh apricots muaj 9 grams sucrose ib nrab khob, thiab txiv puv muaj li 8 grams.
2. Cov zaub - 1 khob ntawm cov pob kws dawb lossis piam thaj beet muaj 14 g ntawm sucrose. Zaub txhuv nplej siab muaj piam thaj ntau. Theem piam thaj hauv cov hmoov txhuv nplej siab yog ntau heev. Tsis tas li ntawd, 1 khob ntawm taum siav muaj 8 grams sucrose. 1 khob khov taum spinach muaj tsawg dua 0.5 grams. Ib yam li ntawd, zaub cob pob, asparagus kuj muaj me me ntawm qab zib.
3. Cereals - Feem ntau ntawm cov zaub mov muaj noob zaub yog nplua nuj nyob hauv qab zib thiab qee yam sucrose. Piv txwv li, 1 khob mov siav muaj 0.7 grams sucrose, thiab hauv 1 tsp. muab tshuaj txhuam muaj 0.1 grams.
4. Agave nectar - Agave yog tsob ntoo nto moo uas tau siv los tsim cov dej qab zib tequila. Tus nqi ntawm cov piam thaj hauv 100 grams ntawm agave nectar yog 71 grams.
5. Zib ntab - nws zoo li cov tshuaj tua kab mob hauv lub cev uas muaj cov vitamins thiab tshuaj lom neeg. Qhov ntau npaum li cas ntawm cov piam thaj hauv 100 g ntawm zib ntab yog 82 grams.
6. Maple phoov - ntxiv dag zog rau cov tshuaj tiv thaiv, ua kom cov tawv nqaij thiab qhov txhab hauv plab. Qhov ntau npaum li cas ntawm cov piam thaj hauv 100 grams ntawm maple phoov yog 60 grams.
7. Cov Hnub - tau siv thoob ntiaj teb hauv kev tsim cov khoom qab zib uas muaj protein ntau, fiber ntau thiab qab zib. Cov piam thaj hauv 100 grams ntawm hnub tim yog 66 grams thiab yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv.
8. Cinnamon - tus tswj cov ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Tus nqi ntawm cov piam thaj hauv 100 grams tsuas yog 2 grams.
9. Prunes - qhov zoo ntawm cov vitamins, minerals thiab fiber. Muaj txiaj ntsig zoo rau kev daws teeb meem xws li cem quav. Tus nqi ntawm cov piam thaj hauv 100 grams prunes yog 38 grams.
10. Lwm yam khoom noj:
Grapes: 1 pob - 45 grams qab zib
Qhuav apricots: 1 pob - 45 grams
Qhuav figs: 1 pob - 37 grams
Mov ci: 1 daim - 0.5 grams
Taum: 1 ntim - 0, 5 grams
Zaub cob pob, nceb, ci qos yaj ywm, cucumbers - 1 khob - 0.5 grams
Almonds, txiv laum huab xeeb, txiv ncuav pias - 1 khob - 0.2 grams.
Pom zoo:
Cov Khoom Ua Si Uas Muaj Piam Thaj Hauv Qab Zib Thiab Sodium Ntau
Txhua tus paub tias chocolate, burgers, pizza thiab haus fizzy muaj teeb meem Cov. Vim li no neeg thiaj xav noj mov zoo yuav tsum zam rau lawv. Nyob rau hauv peb lub neej, Txawm li cas los, peb haus cov khoom noj uas zoo li tsis muaj mob rau peb, tab sis tiag tiag muaj qhov tsis zoo nyob rau hauv peb lub cev vim tias lawv muaj siab nyob rau hauv qab zib thiab sodium uas peb tsis xav tias.
Cov Piam Thaj Cane Qab Zib: Lwm Txoj Hauv Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Piam Thaj Dawb
Thaum nws los txog rau qab zib, peb sim kom nws kom ntau li ntau tau, txawm tias nws dawb lossis xim av. Tab sis cov khoom xyaw no tau yog ib feem ntawm tib neeg cov pluas noj rau txhiab xyoo dhau los. Ntxiv rau nws cov kev paub zoo tsis zoo, qab zib muaj txiaj ntsig, txawm tias tsis tau paub zoo:
Cov Khoom Noj Uas Muaj Cov Piam Thaj Ntau Dhau
Qab zib muaj kev phom sij - thiab menyuam yaus paub qhov ntawd. Txawm li cas los xij, kev noj ntau dhau ntawm cov carbohydrate no yeej muaj qhov tsis zoo kev noj qab haus huv uas tsis tau paub zoo. Ntxiv rau kev rog dhau, qab zib ua rau cov khoom noj hauv lub cev hloov pauv, uas thaum kawg ua rau cov ntshav qab zib.
Sab Saum Toj 5 Cov Khoom Noj Uas Tsim Kev Puas Tsuaj Uas Muaj Cov Piam Thaj Ntau Tshaj
Raws li kev tshawb fawb muaj piam thaj cov zaub mov tuaj yeem ua rau kev rog, ntshav qab zib thiab mob plawv. Raws li cov ntaub ntawv, kwv yees li 1,9 billion tus neeg laus thiab 41 lab tus menyuam muaj rog nyob thoob ntiaj teb. Noj ntau cov khoom noj muaj suab thaj ntau yuav ua rau koj quav qab zib.
Cov Piam Thaj Hauv Tsev Muaj Suab Thaj
Qab zib fab muaj kev yooj yim los npaj hauv tsev zoo li lawv tau txais txiaj ntsig zoo thaum ua haujlwm. Koj tuaj yeem ua xim thiab qab qab qab zib, tom qab ntawd siv cov khoom qab zib silicone tuaj muab cov duab ua kom lom zem. Txoj kev no zoo tshaj rau kev ua qab zib tom rau hnub yug lossis hnub so noj mov.
