2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov rog tau tshwm sim hauv cov nqaij thiab cov khoom noj siv mis. Txawm li cas los xij, yog tias peb tab tom nrhiav rau cov zaub mov uas tsis muaj cov calories nyob hauv lawv, ntxiv rau kev ua kom tsis muaj rog, lawv yuav tsum tsis muaj ntsev thiab qab zib.
Ua li no peb pom tias nws nyuaj heev, vim tias ntsev thiab suab thaj muaj nyob hauv ntau cov zaub mov ntau, txawm tias muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, txawm hais tias muaj ntau npaum li cas los xij. Nov yog cov zaub mov qab thiab puv, muaj me me lossis tsis muaj rog, ntsev thiab qab zib.
Khoom noj siv mis
Lawv pib muaj lactose, ib txwm muaj mis nyuj qab zib, thiab yuav muaj ntsev nyob rau hauv. Tab sis hnub no muaj ntau thiab ntau ntau yam ntawm cov khoom noj mis nyuj ua nyob rau hauv kev ua lag luam, yam tsis muaj ntxiv ntsev thiab suab thaj.
Txhawm rau kom noj cov mis nyuj tsis qab los yog kua ntses haum rau lub tais sib txawv, peb tuaj yeem nqa cov mis nyuj yogurt, muab tso rau hauv cheesecloth thiab cia nws haus. Ntxiv cov txuj lom ntxiv yog xaiv tau.
Tag nrho nplej
Cov hmoov nplej oats, barley, txhuv xim av, pob kws thiab nplej tsis muaj cov rog, ntsev lossis qab zib rau lawv lub cev. Txawm li cas los xij, yog tias koj yuav khoom hauv khw muag khoom, nyob rau hauv cov qauv ntawm cov khoom noj ci thiab khaub noom noj, lawv yuav muaj tag nrho peb yam tsis xav tau.
Txhawm rau zam lawv, npaj nplej rau koj tus kheej hauv tsev. Nyob rau hauv txoj kev no, cov khoom xyaw uas koj yuav ntxiv, xws li ntsev thiab suab thaj, yuav nyob hauv qhov ntau thiab tsawg dua li cov uas tau ntxiv hauv lub Hoobkas, thiab tuaj yeem zam tau tag nrho.
Ob txhais ceg
80% ntawm kev noj ntsev yog los ntawm zaub mov ua tiav. Ntxiv piam thaj yog nyob hauv txawm tias qhov zoo tshaj plaws-suab nrov cov khoom noj, xws li cov kaus poom taum pauv.
Taum taum, lentils thiab taum pauv, ua noj hauv tsev, yog tsis muaj ntsev ntxiv lossis rog ntxiv. Lawv yog cov zaub mov zoo noj qab nyob zoo. Hloov cov khoom noj ua tiav nrog cov tsim hauv tsev yuav txo koj kev noj ntsev tag nrho. Ntawm qhov tod tes, nws tseem yuav yog qhov kev xaiv zoo rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab zaub mov muaj txiaj ntsig.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Yuav luag txhua cov txiv ntoo hauv lawv cov qauv ntuj tsis muaj cov roj, tab sis tsuas yog tsawg kawg ntawm kev noj haus uas muaj suab thaj thiab ntsev. Qhov txaus nyiam hais txog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog tias txawm tias peb yuav muab nws zom, cub rau lawv lossis ua rau lawv yam tsis muaj rog ntxiv, nws yuav tsis pauv cov ntsiab lus ntawm cov rog, qab zib thiab ntsev nyob hauv lawv. Lawv kuj tseem yog cov nplua nuj hauv fiber ntau.
Cov txiv hmab txiv ntoo khov thiab cov zaub ntim hauv kaus poom uas tsis muaj ntsev ntxiv rau hauv pawg neeg noj zaub mov zoo.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Muaj Rog Hauv Cov Rog Rog
Feem ntau cov zaub mov muaj cov rog uas sib txawv, qee qhov zoo rau lub cev, thiab lwm tus - uas zoo zam rau. Tsis txhob muab cov rog hauv koj lub cev tshem tawm kom zoo. Qhov tseeb yog tias qee qhov ntawm lawv tau ua rau kev noj qab haus huv zoo.
Tsib Lub Khoom Muaj Roj Muaj Qab, Muaj Qhov Tsis Muaj Qhov Xav Tias Tsis Muaj Kev Phom Sij
Txhua qhov txhia chaw peb tau qhia tias cov rog yog cov tsis zoo. Txawm peb txiav txim siab noj, peb ib txwm paub tseeb tias nws tsis muaj rog-rog. Cov neeg pab khoom noj khoom haus, kws kho plawv thiab lwm tus tau pom hauv TV thiab Is Taws Nem, qhia rau peb tias peb cov rog rog tsawg dua, nws zoo dua, nws zoo dua rau peb kev noj qab haus huv.
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
Cov Khoom Noj Yuav Tsum Tau Muaj Ntawm Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Rog
Yog koj noj noj qab nyob zoo, ua kom tsis txhob muaj rog ntau feem ntau tsis tsim nyog. Txawm li cas los xij, nyob rau qee kis, tsis suav rog los ntawm koj cov kev noj haus yuav muaj txiaj ntsig zoo. Hauv tsab xov xwm no peb yuav nthuav qhia 5 tsis muaj roj noj uas yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab tsim nyog rau kev noj zaub mov kom zoo.
Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Calorie Ntau Ua Rau Rog Rog Thiab Rog Dhau
Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm cov kws qhia zaub mov thiab cov kws paub txog zaub mov muaj zog, noj zaub mov tsis muaj calorie tuaj yeem ua rau kev rog. Qhov laj thawj rau qhov no yog qhov pib yooj yim - cov zaub mov muaj calories tsawg tsawg tsis txaus siab sai sai thiab txhawb lub cev kom ua haujlwm dhau.
