2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Iodine yog lub cev tshuaj uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov thyroid hormones uas tswj kev loj hlob thiab metabolism. Iodine yog ib feem ntawm yuav luag txhua qhov nroj tsuag muaj sia thiab tsiaj. Kev ntsuas ntsuas ntawm iodine hauv zaub mov tsis muaj vim tias iodine ntau ntau thoob ntiaj teb.
Feem ntau, cov nqaij nruab deg muaj cov Iodine ntau tshaj, tom qab noj tsiaj thiab khoom noj. Ntawm tag nrho cov khoom noj, seaweed yog ib qho kev paub zoo tshaj plaws thiab ntseeg tau los ntawm cov iodine ntuj, tab sis cov qe thiab mis nyuj kuj tseem yog qhov chaw zoo.
Cov kev tshawb fawb qhia tias cov tsis muaj peev xwm iodine tuaj yeem ua rau cov thyroid loj dua, ua kom nkees, nkees, ua kom lub cev tsis muaj zog, lub cev qeeb, ua tsis tau, ua rau lub cev hnyav thiab tej zaum tseem muaj kev mob hlwb xws li ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Qhov xwm zoo yog tias muaj ntau yam cov khoom noj nrog iodine thiab lawv tuaj yeem cuam tshuam tau yooj yim rau hauv peb cov khoom noj txhua hnub.
Qhov pom zoo koob tshuaj txhua hnub (RDA) ntawm iodine yog 150 micrograms ib hnub rau ib tus neeg twg uas muaj 14 xyoos rov hauv. Qhov RDA rau cov menyuam hnub nyoog 1-8 xyoos yog 90 micrograms txhua txhua hnub, thiab rau cov menyuam hnub nyoog 9-13 120 micrograms txhua hnub. Yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis, nws raug nquahu kom noj 290 micrograms txhua txhua hnub.
1. Dej hiav txwv
Cov dej hiav txwv muaj lub khw loj tshaj plaws ntawm iodine zaub mov, suav nrog algae. Ib diav ntawm seaweed muaj txog 2000 micrograms ntawm iodine.
2. Cov kua zaub ntsuab liab
Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau nyob rau hauv antioxidants thiab yog lwm yam tseem ceeb ntawm iodine. Hais txog 100 gram ntawm blueberries muaj kwv yees li 400 micrograms ntawm iodine. Nws raug nquahu kom yuav cov txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv tshiab.
3. Yoghurt
Lub ntuj probiotic, yogurt yog ib qho zaub mov zoo nyob hauv iodine uas koj yuav tsum ntxiv rau koj cov zaub mov noj. Ib qho kev pabcuam muaj ntau dua li ib nrab ntawm koj cov kev xav tau txhua hnub.
4. Taum
Cov nplej muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab tib lub sij hawm nplua nuj nyob hauv iodine, thiab taum pauv tuaj yeem rau saum toj. Tsuas yog 1/2 khob ntawm cov taum no muaj li 32 micrograms ntawm iodine. Taum tsis yog tsuas yog cov zaub mov nplua nuj hauv iodine xwb, tab sis lawv kuj tseem muaj cov fiber ntau.
5. Txiv hmab txiv ntoo
Cov txiv hmab txiv ntoo qab zib no muaj ntau txog li 10% ntawm koj lub hnub iodine xav tau thiab tsuas yog ua ib qho. Ib khob txiv pos nphuab tshiab muaj kwv yees li 13 micrograms ntawm iodine.
6. Himalayan ntsev
Daim foos ntsev no, tseem hu ua grey ntsev, yog qhov zoo tshaj plaws ntawm ntuj iodine. Txawm hais tias ntau hom zaub mov ntsev tau nplua nuj nrog iodine, lawv tau tsis txaus ntawm lawv cov khoom noj qab haus huv vim lawv tau siv tshuaj. Tsuas yog ib gram ntawm Himalayan ntsev muaj kwv yees li 500 micrograms ntawm iodine.
7. Khoom noj siv mis
Mis thiab tshij yog qhov zoo ntawm iodine, tsuas yog ib khob mis xwb muaj txog 55 micrograms ntawm iodine. Txhawm rau kom tsis txhob muaj ntau qhov tsis zoo ntawm lub plab zom mov thaum pub mis nyuj thiab cheese, nws raug nquahu kom xaiv cov tshis organic mis thiab tshis cov cheese, uas yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev txiav tawm iodine los ntawm mis thiab mis nyuj.
8. Qos yaj ywm
Qos yaj ywm yog ib qho yooj yim ntxiv rau cov tais diav feem ntau thiab yog ib qho ntawm cov khoom muaj nqis iodine hauv tsob ntoo cog. Ib nrab ci qos muaj 60 micrograms ntawm iodine.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Twg Yog Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Ntawm Selenium
Selenium yog lub pob zeb muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv ntawm tib neeg, uas muaj cov txiaj ntsig zoo li yog li ntawd peb thiaj li tsuas xav tau me me xwb. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab cov haujlwm ib txwm muaj ntawm cov kev ua haujlwm hauv lub cev hauv lub cev.
Kev Muab Cov Khoom Noj Tsis Muaj Cov Khoom Noj Mis Nyuj Ua
Ntxiv nrog rau kev qhia txog kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig, nws yog qhov tsim nyog ua rau hnub so tsis so. Raws li txoj cai, hnub ntawm tsis muaj cov khoom thauj yog tsim los ntawm ib hom khoom, qhov kev thauj khoom ntawm lub plab zom mov poob qis, thiab qhov kev tshem tawm ntawm slag los ntawm lub cev nce.
Tsib Lub Khoom Muaj Roj Muaj Qab, Muaj Qhov Tsis Muaj Qhov Xav Tias Tsis Muaj Kev Phom Sij
Txhua qhov txhia chaw peb tau qhia tias cov rog yog cov tsis zoo. Txawm peb txiav txim siab noj, peb ib txwm paub tseeb tias nws tsis muaj rog-rog. Cov neeg pab khoom noj khoom haus, kws kho plawv thiab lwm tus tau pom hauv TV thiab Is Taws Nem, qhia rau peb tias peb cov rog rog tsawg dua, nws zoo dua, nws zoo dua rau peb kev noj qab haus huv.
Cov Khoom Noj Yuav Tsum Tau Muaj Ntawm Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Rog
Yog koj noj noj qab nyob zoo, ua kom tsis txhob muaj rog ntau feem ntau tsis tsim nyog. Txawm li cas los xij, nyob rau qee kis, tsis suav rog los ntawm koj cov kev noj haus yuav muaj txiaj ntsig zoo. Hauv tsab xov xwm no peb yuav nthuav qhia 5 tsis muaj roj noj uas yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab tsim nyog rau kev noj zaub mov kom zoo.
Yuav Ua Li Cas Kom Muaj Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Dua Hauv Koj Cov Zaub Mov Noj
Thaum koj yuav tsum tau nyob hauv chaw haujlwm txhua hnub, koj nquag haus dej kas fes rau ntawm lub plab khoob (tus cwj pwm tsis zoo) thiab noj qhov chaw ntawm koj txhais ko taw thaum so noj su (tseem yog ib tus cwj pwm tsis zoo). Yog tias koj muaj sijhawm dawb los sau cov ntaub ntawv txhua, koj yuav "
