Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Cov kws tshawb fawb tau pom tias peb qhov kev zoo nkauj, kev noj qab haus huv thiab txawm tias muaj sia nyob ntawm cov hnyuv microflora. Ua kom nws noj qab haus huv yog peb txoj haujlwm tseem ceeb. Tab sis muaj ntau yam kev hloov hauv peb lub cev uas nrog peb thoob plaws lub neej thiab cuam tshuam rau peb kev nyob zoo, thiab peb tsis txawm xav tias tsam lawv.

Qhov tseeb yog tias tsis yog txhua txhua tus lawv puav leej nrog cov pob xoo, liab lossis lwm yam kev hloov sai sai ntawm qhov mob ntawm daim tawv nqaij. Daim ntawv ntsiag to ntawm kev o uas tshwm sim hauv lub plab feem ntau tsis nrog mob mob, tab sis tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau peb kev noj qab haus huv tag nrho.

Yog tias koj feem ntau zoo li qaug zog, tsaug zog lossis nyuam qhuav pib txhawm rau mob khaub thuas thiab nyob nrog cov kab mob autoimmune ntev, ces koj yuav tsum sim anti-inflammatory kev noj hausCov. Nov tsis yog khoom noj khoom haus uas yuav tsum tau ua raws li ob peb lub lis piam, tab sis ua tiav kev rov qab ntawm kev noj haus li ib txwm.

Kev tiv thaiv kev noj qab haus huv yog cov txheej txheem rau kev tshem tawm thiab rov ua kom paub cov khoom noj uas muaj allergenic los ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Tom qab kev tshem tawm txhua tus muaj kev tsis haum tshuaj, qhia txhua qhov khoom ib los ntawm ib ntawm txhua txhua 3 hnub kom tshem tawm cov kev phiv tshuaj.

Qaug taw thiab paub txog tias koj xav li cas yog qhov tseem ceeb hauv qhov txheej txheem no: yog tias koj pib noj txhua yam thaum koj tseem muaj tsos mob, koj yuav tsis muaj peev xwm txiav txim siab tias qhov twg ua rau muaj kev cuam tshuam.

Yog tias koj pom cov kev mob tshwm sim thaum koj rov qhia dua cov zaub mov, zam lawv. Thiab tos rau cov tsos mob kom mob zuj zus ua ntej nthuav cov zaub mov noj dua. Cov tsos mob tuaj yeem sib txawv thiab tuaj yeem suav nrog kev tsis haum plab, hloov pauv lub siab, qaug zog, mob, pw tsaug zog, tsaug zog, tawv nqaij lossis ua pa nyuaj.

Kev tiv thaiv khoom noj muaj haus tiv thaiv kab mob ua tau li cas?

Maj mam peb qhia cov kev cai yooj yim ntawm kev noj haus thiab kev niaj hnub.

Thawj theem - 3-4 hnub

Peb tsis nco qab txog nqaij qaib lossis nqaij ntses ua noj los ntawm cov khw noj mov vas nthiv - nws yog qhov zoo tshaj plaws los npaj nws ua tom tsev. Koj yuav tsum haus kua zaub 3-5 zaug nyob rau ib hnub, koj tuaj yeem sib xyaw nws nrog ib qho me me ntawm nqaij lossis ntses.

Theem thib ob - 14 hnub

Cov zaub mov kom tsis txhob:

- piam thaj, qab zib, zib ntab, dej qab zib thiab kua txiv, qab zib hloov dua li stevia;

Gluten;

Cereals;

Khoom noj siv mis;

Cov Qe;

Taum pauv;

Cawv;

Aub txiv hmab;

Cov zaub mov kaus poom, cov zaub mov ua tiav;

Cov khoom noj muaj lub siab glycemic Performance index;

Txhua yam txiv hmab txiv ntoo qhuav;

Carrots;

Beets;

Koj muaj peev xwm ntxiv anti-inflammatory kev noj haus:

Quail qe;

Nqaij;

Los ntawm-cov khoom lag luam;

Lub Flounder;

Tuna;

Nqaij ntses;

Tshuaj ntsev;

Zaub tshiab;

Cov zaub ntsuab (arugula, zaub dej qab zib, iceberg, dill, zaub ntsuab);

Cruciferous (zaub cob pob, Zaub pob qe, thiab lwm yam);

Txiv roj roj;

Cwj Vuam;

Txiv qaub;

Cranberries, cranberries, hiav txwv buckthorn, liab currants, txiv qaub.

Thib peb theem - 14 hnub

Tsawg los ntawm me me peb ntxiv buckwheat, millet, barley, mov rau cov zaub mov noj. Tshis lossis yaj cov khoom noj mis nyuj tau ntxiv tau.

Txiv hmab txiv ntoo - ib hnub, saib rau kev tawm tsam. Dub tshuaj yej.

Plaub theem - ntau dua 2 hlis

Peb ntxiv cov zaub mov seem rau cov khoom noj thiab saib xyuas lub cev cov tshuaj tiv thaiv. Yog tias tom qab rov ua ntawv thov muaj qhov tsis zoo, peb txo qhov khoom no hauv cov khoom noj.

Cov zaub mov tseem ceeb txoj cai ntawm kev noj zaub mov tiv thaiv

1. Noj kom nruj tsis pub ntau tshaj peb zaug ib hnub - uas tsis muaj khoom noj txom ncauj. Tom qab hloov ntawm lub rwj los rau ntau cov zaub mov khov dua, lub sijhawm ua zaub mov tuaj yeem tsim raws li 16/8 txheej txheem. Ntawd yog 16 teev kev tshaib plab thiab 8 teev - qhov rooj rau khoom noj, uas suav nrog peb pluas noj loj.

2. Noj kom qeeb - koj tuaj yeem kawm qhov no tshwj xeeb yog tias koj noj nrog ib sab tes xwb: sab laug rau sab tes-sab xis, sab tes laug sab laug. Pab qhia neurons thiab maj mam txo qhov nqus ntawm qhov khoom noj.

3. Xaiv cov khoom noj uas saturate ntev.

4. Muab zaub rau txhua txhua pluas noj.

5. Npaj ua koj cov pluas mov kawg 2-3 teev ua ntej yuav pw.

Qauv coj los tiv thaiv kev noj haus tom qab ob peb hnub si

- Rau pluas tshais - scrambled quail qe nrog zaub slices. Los yog ci salmon ntawm parchment nrog avocado;

- Rau noj su - nqaij nyuj cutlets nrog zaub cob pob puree nrog cov txuj lom. Los yog flounder steak nrog zaub paj;

- Rau noj hmo - nqaij nyug ci nrog zaub xas lav. Los yog cod nrog cranberry sauce thiab sib tov ntawm zaub cob pob thiab zaub pob.

Qhov cuam tshuam ntawm noj los tiv thaiv kev noj haus

Tom qab ob peb lub lim piam ntawm cov khoom noj tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv tam sim no koj tuaj yeem hnov cov kev hloov pauv ntau:

- Lub cev nyhav;

- Nquag ua kom pw tsaug zog thiab qhov ntxhov siab tsis meej nyob nruab hnub;

- Nyem ntawm kev tsis haum tshuaj xws li hawb pob thiab eosinophilic esophagitis (ua kom pom tseeb los ntawm qhov nyuaj nqos khoom noj, mob hauv siab, ntuav tawm los ntawm lub sijhawm);

- Kev txo cov ntshav siab thiab ntshav qab zib cov ntshav;

- Nyem ntawm lub plab thiab kab mob plawv.

Thiab txhua tsav txhua yam anti-inflammatory kev noj haus yuav cuam tshuam rau koj lub ntsej muag: nws ntxuav ntawm daim tawv nqaij thiab txhawb kev tsim khoom ntawm nws tus kheej collagen thiab hyaluronic acid.