2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Qhov yooj yim tshaj plaws kom ntseeg tau tias koj tau txais zinc txaus yog mus rau hauv chaw muag tshuaj thiab txeeb thawj pob ntawm nws, tab sis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws? Nws tsis yog, tab sis kom paub tseeb tias koj tau txais zinc txaus thiab txhua yam lwm yam vitamins thiab minerals, koj yuav tsum tau them nyiaj mloog zoo rau koj kev noj nyob.
Zinc yog dab tsi?
Zinc yog qhov ntxhia uas tau ntim nrog qhov tseem ceeb thaum nws los txog qhov kev ua kom zoo ntawm peb lub cev thiab yog qhov thib ob tshaj plaws hlau hauv tib neeg lub cev tom qab hlau. Nws yog lub luag haujlwm rau cov haujlwm loj, xws li kev txhawb nqa kev faib tawm ntawm tes, ntxiv dag zog rau peb lub cev tiv thaiv kab mob thiab rhuav tshem cov carbohydrates. Nws kuj yog lub luag haujlwm tseem ceeb rau txoj haujlwm ua haujlwm kom koj lub siab hnov tus ntxhiab thiab saj.
Txawm hais tias qhov tsis muaj zinc yog qhov xwm txheej tsis tshua muaj, muaj qee kis, piv txwv li hauv cov niam cev xeeb tub los yog pub niam mis, qhov uas yuav tau saib cov zaub mov muaj zinc ntau kom ntseeg tau tias koj tau txais txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj lub cev tsis nqus cov zinc ntau, yog li koj yuav tsum tau noj nws txhua hnub.
Cov khoom noj muaj protein ntau hauv zinc
Hauv cov npe hauv qab no koj yuav pom cov khoom uas lawv muaj qhov loj tshaj plaws ntawm zincCov. Koj tsis tas yuav noj txhua tus nqi koj xav tau nyob hauv ib pluag mov. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj ntau yam zaub mov, suav nrog nqaij, nqaij nruab deg, nplej, legumes, noob, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab khoom noj siv mis. Cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj ntau lub zinc (avocados muaj qhov feem ntau, ua raws kab ntxwv xiav), tab sis tseem noj zaub mov rau lub cev sib npaug. Yog tias koj noj ntau yam muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig noj, koj yuav tau txais txaus zinc, thiab lwm yam tseem ceeb vitamins thiab minerals.
Oysters
Oysters yog qhov zoo tshaj plaws ntawm zinc ntawm tej yam zaub mov. Ib lub oyster muaj 5,5 milligrams ntawm zinc, yog li ob lub zom zaws yuav muab koj cov zaub mov noj txhua hnub. Tab sis tshwj tsis yog koj noj yoov qaib txhua hnub, uas feem ntau cov neeg tsis kam, koj yuav tau saib lwm qhov kom tau txais kev noj ntxiv.
Nco ntsoov tias cov poj niam cev xeeb tub tsis pom zoo kom haus cov nqaij nruab deg. Cov zaub mov siav, tsis hais ci, ci lossis ci, feem ntau yog muaj kev nyab xeeb rau noj.
Nqaij
Cov xov xwm zoo rau cov neeg nyiam nqaij - yog tias koj noj nqaij nyuj, koj tau txais qhov niaj hnub no xav tau zinc rau ntawm nws. Tus nqaj muaj 14 milligrams ntawm zinc lossis 129 feem pua ntawm cov nyiaj tau pom zoo pub rau txhua hnub. Lwm yam nqaij, xws li yaj, nqaij npuas thiab nqaij qaib (tshwj xeeb yog nqaij tsaus), thaj tsam li 50 txog 113 feem pua ntawm cov feem xav tau txhua hnub.
Ob txhais ceg
Cov ceg xws li cov taum pauv, taum pauv, qaib thiab lentils kuj muaj cov ntsiab lus zinc siab. Txawm hais tias lawv tsis muaj ntau cov zinc ntau li cov nqaij liab, qee cov khoom noj, xws li cov kua txiv kab ntxwv thiab qaib tso, muab 2,5 milligrams lossis 23 feem pua ntawm koj cov kev xav tau txhua hnub hauv 1 khob. Tofu, uas yog ua los ntawm cov kua qaub, muab 4 milligrams lossis 36 feem pua ntawm koj cov kev xav tau niaj hnub.
Nco ntsoov tias cov legumes muaj cov tshuaj hu ua phytates, uas tuaj yeem txo koj lub cev nqus ntawm zinc, nrog rau lwm cov as-ham xws li hlau, magnesium thiab calcium. Hauv qee kis, cov nyhuv no tuaj yeem txo los ntawm soaking lossis germinating legumes ua ntej noj lawv.
Tag nrho nplej
Cov tseem muaj nplej lwm qhov chaw ntawm zincCov. Oatmeal muab 3.1 milligrams lossis 27 feem pua ntawm koj cov kev xav tau nyob rau hauv ib zaug noj (ib nrab khob khob oats). Spelled, amaranth, quinoa thiab cov tsiaj qus tseem muab ib qho tseem ceeb - ntawm 2 txog 2. 8 milligrams lossis 18 txog 25 feem pua ntawm koj cov kev xav tau txhua hnub. Tseem muaj cov nplej tseem muaj qhov chaw zoo ntawm zinc - tshwj xeeb yog tias koj faib koj cov zinc tsawg thoob ib hnub thiab los ntawm cov zaub mov sib txawv.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Muaj Roj Ua Kom Muaj Roj Ntau Hauv Lub Plab
Cov tib neeg uas haus cov dej qab zib haus cov cev nqaij daim tawv tau txais yuav luag muaj peb zaug rog dua li cov uas tsis tau, pom qhov kev tshawb fawb tshiab tshaj tawm hauv Asmeskas Phau Ntawv Xov Xwm Kev Ncaj Ncees. Txoj kev tshawb no tshawb cov ntaub ntawv tau los ntawm 749 cov neeg muaj hnub nyoog 65 thiab laus dua.
Cov No Yog Cov Khoom Noj Muaj Protein Ntau Tshaj Plaws
Poov tshuaj yog ib qho ntawm cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws rau lub cev. Ua tsaug rau nws, electrolyte tshuav yog tswj nyob hauv lub cev. Thaum koj tau hla lub chaw ua haujlwm ntawm ib tus neeg uas pheej npau taws, chim siab, feem ntau yws ntawm qaug zog, tsis muaj kev pw tsaug zog thiab muaj teeb meem ntshav siab, tsis txhob nrog nws sib cav lossis npau taws tsis tsim nyog, pom zoo kom nws noj qee yam raws li hauv qab no Khoom noj muaj poov tshuaj vim nws cov tsos mob qhi
Cov Kws Qhia Kev Noj Haus Qhia: 7 Cov Khoom Xyaw Uas Yuav Tsum Muaj Ntau Hom Tshuaj Muaj Ntau
Bonnie Taub-Dix, tus kws tshaj lij kev noj haus tau hais tias "Kuv sim tau txhua yam khoom noj ntawm kuv chav ua noj. Cov. Txog ntawm qhov ntawd, tej zaum yuav muaj lwm yam tseem ceeb uas yuav tsum muaj kev pabcuam ntxiv - cev xeeb tub, thaum lub caij lub cev ntas lossis mob ntev.
Cov Khoom Noj Yuav Tsum Tau Muaj Ntawm Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Rog
Yog koj noj noj qab nyob zoo, ua kom tsis txhob muaj rog ntau feem ntau tsis tsim nyog. Txawm li cas los xij, nyob rau qee kis, tsis suav rog los ntawm koj cov kev noj haus yuav muaj txiaj ntsig zoo. Hauv tsab xov xwm no peb yuav nthuav qhia 5 tsis muaj roj noj uas yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab tsim nyog rau kev noj zaub mov kom zoo.
Yuav Ua Li Cas Kom Muaj Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Dua Hauv Koj Cov Zaub Mov Noj
Thaum koj yuav tsum tau nyob hauv chaw haujlwm txhua hnub, koj nquag haus dej kas fes rau ntawm lub plab khoob (tus cwj pwm tsis zoo) thiab noj qhov chaw ntawm koj txhais ko taw thaum so noj su (tseem yog ib tus cwj pwm tsis zoo). Yog tias koj muaj sijhawm dawb los sau cov ntaub ntawv txhua, koj yuav "
