2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Antioxidants yog cov sib txuas uas tsim tawm hauv lub cev thiab muaj nyob hauv ntau yam cov khoom nojCov. Lawv pab tiv thaiv hlwb los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov teeb meem loj hauv cov roj molecules hu ua dawb radicals.
Thaum cov dawb radicals ntau zuj zus, lawv tuaj yeem ua rau tus mob paub oxidative kev nyuaj siabCov. Tus mob no tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj cov DNA thiab lwm cov txheej txheem tseem ceeb hauv koj lub hlwb.
Hmoov tsis zoo, oxidative kev nyuaj siab tej zaum yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj cov kab mob xws li mob plawv, hom 2 mob ntshav qab zib thiab mob cancer.
Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv antioxidants tuaj yeem pab nce qib ntawm antioxidants hauv cov ntshav, rau los tiv thaiv kev nyuaj siab oxidative thiab txo qhov txaus ntshai ntawm cov teeb meem no.
Txheeb xyuas cov khoom noj kom zoo 5 lub hauv qab muaj cov antioxidant uas muaj kev vam meej txo cov kev ntxhov siab oxidative.
Chocolate dub
Cov chocolate chocolate tsaus heev. Nws muaj ntau cov cocoa ntau dua li cov qhob noom chocolate, nrog rau cov zaub mov ntau dua thiab tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant. Cov chocolate dub muaj txog li 15 mmol ntawm tshuaj tua kab mob ib 100 grams. Ntxiv rau, cov tshuaj antioxidant hauv nws muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv xws li tsawg dua qhov mob thiab txo kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
Pecan (Miskas Walnut)
Pecans yog ib hom noob txiv los ntawm Mexico thiab South America. Lawv yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm cov rog thiab cov zaub mov zoo, ntxiv rau lawv muaj ntau qhov antioxidants. Pecans muaj txog li 10.6 mmol ntawm antioxidants ib 100 grams. Lawv noj yuav pab tau kom nce qib ntawm cov antioxidants hauv cov ntshav. Txawm hais tias pecans yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov rog uas muaj kev noj qab haus huv, lawv muaj calorie ntau ntau, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom lawv nyob rau hauv kev sim.
Npauj npaim tuaj
Txawm hais tias tsawg nyob hauv cov calories, blueberries yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua haujlwm thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant. Lawv muaj txog li 9.2 mmol ntawm cov tshuaj tua kab mob ib 100 grams. Raws li kev tshawb fawb, blueberries muaj qhov ntau tshaj plaws ntawm antioxidants piv rau tag nrho lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Lawv muaj ntau nyob rau hauv anthocyanins, uas tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv thiab qeeb ntawm lub hlwb ua haujlwm uas tshwm sim nrog lub hnub nyoog.
Txiv hmab txiv ntoo
Txiv pos nphuab yog qhov ntau ntawm cov vitamin C thiab antioxidant. Lawv muab txog li 5,4 mmol ntawm cov tshuaj tua kab mob ib 100 grams. Tsis tas li ntawd, txiv pos nphuab kuj tseem muaj cov tshuaj antioxidant hu ua anthocyanins, uas muab cov xim liab rau lawv. Cov ntawm lawv uas muaj cov ntsiab lus siab dua ntawm anthocyanin muaj ntau dua li xim liab.
Goji Berry
Goji txiv ntoo yog ib feem ntawm cov tshuaj hauv Suav rau ntau tshaj 2,000 xyoo. Lawv feem ntau hu ua superfoodvim lawv nplua nuj nyob hauv cov vitamins, minerals thiab antioxidant. Goji txiv hmab txiv ntoo muaj 4.3 mmol ntawm antioxidants ib 100 grams. Tus me nyuam hauv plab feem ntau cuam tshuam nrog kev txo qis kev mob plawv thiab mob qog noj ntshav. Nws tseem tuaj yeem pab tua tawv laus.
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Noj Cov Kua Mis Nyeem Qaub - Txo Kev Ntxhov Siab Thiab Ua Kom Peb Rov Zoo Siab
Kev kho mob lub hwj chim ntawm Bulgarian yogurt tau twb tham txog ntau yam, thiab nws lub koob meej tau dhau los ntev dhau ciam teb ntawm peb lub teb chaws. Txawm li cas los xij, tseem muaj qhov kev tshawb fawb suav tsis tau los ua pov thawj tias nws yog qhov zoo rau thiab seb cov kua mis nyeem qaub niaj hnub, uas tsis muaj dab tsi ua rau peb niam peb txiv, pog yawg tau noj, muaj cov yeeb yam zoo uas nws paub.
Cov Zaub Ntsuab Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab Thiab Kev Ntxhov Siab
Kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, uas peb feem ntau tsis tshua nco qab txog, yuav tsum tau kho kom zoo. Yog tias koj tsis xav pib noj tshuaj, sim daws koj cov teeb meem nrog kev pab zaub ntsuab. Kev txom nyem ntawm tus mob no tuaj yeem txo lawv tus mob nrog kev pab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab thiab txiv kab ntxwv nkaus xwb.
10 Cov Khoom Noj Uas Tsav Kom Dhau Kev Ntxhov Siab
Kev tshawb fawb qhia pom tias kev ntxhov siab yog qhov teeb meem thib ib rau kev noj zaub mov tsis zoo thiab lub plab zom mov. Lub neej niaj hnub ntau heev zoo li txo qis peb lub peev xwm noj tau sai thiab siv tau. Nov yog kaum teev cov zaub mov ntxhov siab:
7 Lub Vegan Khoom Noj Uas Tuaj Yeem Tshem Tawm Qhov Kev Xav Ntawm Qhov Ntxhov Siab Thiab Ntxhov Siab
Kev ntxhov siab nyob rau hauv tib neeg los ua tus qhua tsis tau npaj siab uas nyob ntev dua li qhov tsim nyog. Ntau thiab ntau tus neeg niaj hnub no raug kev txom nyem los ntawm kev tawm tsam no. Koj yuav tsum paub tias cov zaub mov nyob hauv cov xwm txheej zoo li no yog qhov tseem ceeb heev - muaj cov khoom noj tau sai thiab yooj yim pab peb daws qhov teeb meem thiab cov uas ua rau cov xwm txheej tsis zoo.
10 Khoom Noj Uas Pab Rau Qhov Ntxhov Siab Thiab Ntxhov Siab
Tam sim no tsis muaj ib tus neeg uas tsis tau ntsib kev ntxhov siab nyob rau qee lub sij hawm hauv lawv lub neej, thiab cov poj niam yuav luag 2 npaug ntawm txiv neej. Lub sijhawm hnyav nyob rau txhua hnub ua rau peb nkees, ntxhov siab thiab sab sab, tab sis kev hloov pauv cov zaub mov peb tso rau hauv peb lub phaj tuaj yeem yog qhov txiaj ntsig zoo rau peb.
