2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev tshawb fawb qhia pom tias kev ntxhov siab yog qhov teeb meem thib ib rau kev noj zaub mov tsis zoo thiab lub plab zom mov. Lub neej niaj hnub ntau heev zoo li txo qis peb lub peev xwm noj tau sai thiab siv tau. Nov yog kaum teev cov zaub mov ntxhov siab:
1. Ib khob mis hauv cov sawv ntxov rau pluas tshais lossis yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw yog qhov zoo rau thauj koj lub cev nrog cov vitamins B thiab D thiab protein ntau, thiab cov calcium hauv nws yuav ua cov tshuaj rau koj cov pob txha. Kev noj tshuaj calcium ntau ntxiv tam sim ntawd ua ntej lub cev ntas rau poj niam tau pom tias yuav txo qis qhov tshwm sim ntawm qhov tshwm sim ua ntej lub cev ntas. Yog tias koj tab tom noj zaub mov koj tuaj yeem haus cov mis nyuj skim.
2. Avocados thiab txiv tsawb - Ob lub txiv hmab txiv ntoo uas txawv no yog cov nplua nuj nyob hauv cov potassium, uas yog qhov tseem ceeb heev rau lub siab. Cov khoom noj muaj nplua mias hauv cov zaub mov no pab kom txo tau ntshav siab.
3. Nplooj zaub muaj cov ntsiab lus siab magnesium. Magnesium so cov leeg nqaij thiab sib luag qib cortisol, kev ua kom lub siab loj, hauv lub cev.
Cov zaub muaj zaub ntau nyob hauv magnesium yog spinach, Swiss beets thiab zaub cob pob.
4. Qhob noom xim kasfes dub - Qhov kev tshawb fawb ntau qhia pom tias kev noj cov chocolate dub yuav txo qis ntawm cortisol hauv lub cev. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias qhob noom xim kasfes kuj tseem muaj cov carbohydrates, uas ua rau peb lub hlwb tso tawm ntau ntxiv ntawm cov tshuaj serotonin, uas muaj cov txiaj ntsig zoo rau peb lub siab. Pamper koj tus kheej tsis tau overdoing nws.
5. Tshuaj yej - Rov qab rau koj lub hnub nrog ib khob ntawm tshuaj yej uas muaj ntxhiab. Lub hom thiab cov khoom lag luam tsis muaj nqi ntau. Qhov tseem ceeb yog txaus siab rau nws. Nco ntsoov tias cov tshuaj yej dub tseem muaj qee yam ntawm cov caffeine, yog li tsis txhob haus nws ua ntej yuav mus pw.
6. Tag nrho cov nplej pickles - Yog tias koj xav paub tias yuav noj dab tsi ntawm kev mus noj mov, xaiv cov ntsev thiab cov crackers ua los ntawm cov hmoov nplej wholemeal. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas yuav txaus siab koj lub tshaib plab, thiab carbohydrates yuav muab koj lub cev nrog ntau qhov kev xav tau lub zog thiab txhawb koj lub siab, ua rau koj lub hlwb tsim serotonin ntau dua.
7. Carrots thiab feem ntau zom zaub qhua crispy expels kev ntxhov siab los ntawm lub cev. Tsis txhob txwv koj tus kheej rau cov carrots. Sim celery - nws yog nplua nuj nyob hauv cov as-ham thiab fiber. Cov zaub tshiab yuav txaus siab koj xav noj yam tsis muaj lub nra hnyav rau koj lub cev nrog rau cov calories ntau tshaj.
8. Oily ntses - peb yuav tsis txhob nkees ib zaug nws ua dua, cov rog hauv ntses yog qhov tseem ceeb. Lawv yog cov monounsaturated, nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids. Raws li kev tshawb nrhiav los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm Ohio State University, kev noj ntses muaj roj ntau hauv cov rog (xws li ntses liab, tuna, mackerel) tau pom tias yuav txo cov kev ntxhov siab hauv lub cev.
9. Ceev - Kev ntxhov siab siv ntau lub zog thiab tso dag zog tiv thaiv koj thiab thiaj li ua rau koj muaj kev phom sij thiab kab mob. Kev noj cov almonds, cov noob taub dag lossis walnuts yuav muab cov tshuaj tiv thaiv koj lub cev nrog cov vitamins thiab zinc. Tsuas yog ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo ib hnub twg yog qhov txaus los ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv.
10. Citrus txiv hmab txiv ntoo - yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamin C. Cov vitamin rau kev noj qab haus huv no pab rau tib neeg kom tiv thaiv kev mob khaub thuas kom vam meej, kom kov yeej ntau yam xwm txheej ntxhov siab. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov tib neeg uas niaj hnub haus cov txiv qaub ua ke pom tias nws yooj yim rau kev tswj hwm qhov cortisol, paub zoo dua yog qhov kev ntxhov siab, nyob rau hauv lub cev.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Kom Txo Tau Cov Kev Ntxhov Siab Oxidative
Antioxidants yog cov sib txuas uas tsim tawm hauv lub cev thiab muaj nyob hauv ntau yam cov khoom noj Cov. Lawv pab tiv thaiv hlwb los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov teeb meem loj hauv cov roj molecules hu ua dawb radicals. Thaum cov dawb radicals ntau zuj zus, lawv tuaj yeem ua rau tus mob paub oxidative kev nyuaj siab Cov.
Noj Cov Kua Mis Nyeem Qaub - Txo Kev Ntxhov Siab Thiab Ua Kom Peb Rov Zoo Siab
Kev kho mob lub hwj chim ntawm Bulgarian yogurt tau twb tham txog ntau yam, thiab nws lub koob meej tau dhau los ntev dhau ciam teb ntawm peb lub teb chaws. Txawm li cas los xij, tseem muaj qhov kev tshawb fawb suav tsis tau los ua pov thawj tias nws yog qhov zoo rau thiab seb cov kua mis nyeem qaub niaj hnub, uas tsis muaj dab tsi ua rau peb niam peb txiv, pog yawg tau noj, muaj cov yeeb yam zoo uas nws paub.
Cov Zaub Ntsuab Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab Thiab Kev Ntxhov Siab
Kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, uas peb feem ntau tsis tshua nco qab txog, yuav tsum tau kho kom zoo. Yog tias koj tsis xav pib noj tshuaj, sim daws koj cov teeb meem nrog kev pab zaub ntsuab. Kev txom nyem ntawm tus mob no tuaj yeem txo lawv tus mob nrog kev pab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab thiab txiv kab ntxwv nkaus xwb.
7 Lub Vegan Khoom Noj Uas Tuaj Yeem Tshem Tawm Qhov Kev Xav Ntawm Qhov Ntxhov Siab Thiab Ntxhov Siab
Kev ntxhov siab nyob rau hauv tib neeg los ua tus qhua tsis tau npaj siab uas nyob ntev dua li qhov tsim nyog. Ntau thiab ntau tus neeg niaj hnub no raug kev txom nyem los ntawm kev tawm tsam no. Koj yuav tsum paub tias cov zaub mov nyob hauv cov xwm txheej zoo li no yog qhov tseem ceeb heev - muaj cov khoom noj tau sai thiab yooj yim pab peb daws qhov teeb meem thiab cov uas ua rau cov xwm txheej tsis zoo.
10 Khoom Noj Uas Pab Rau Qhov Ntxhov Siab Thiab Ntxhov Siab
Tam sim no tsis muaj ib tus neeg uas tsis tau ntsib kev ntxhov siab nyob rau qee lub sij hawm hauv lawv lub neej, thiab cov poj niam yuav luag 2 npaug ntawm txiv neej. Lub sijhawm hnyav nyob rau txhua hnub ua rau peb nkees, ntxhov siab thiab sab sab, tab sis kev hloov pauv cov zaub mov peb tso rau hauv peb lub phaj tuaj yeem yog qhov txiaj ntsig zoo rau peb.
