2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Lub txiv ntoo noj qab nyob zoo thiab yog ib txoj hauv kev yooj yim kom tau tshais noj qab haus huv txhua lub sijhawm. Txawm hais tias lawv feem ntau muaj roj ntau hauv cov rog, lawv tau zoo thiab noj qab nyob zoo. Cov noob txiv kuj yog qhov zoo ntawm cov fiber thiab protein.
Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau tias txiv ntoo muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv - tshwj xeeb yog hais txog kev txo qis cov phom sij rau cov mob plawv. Nov yog 9 hom txiv qab thiab lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj cov txiv ntoo
Nyob rau hauv dav dav, txiv ntoo yog qhov zoo ntawm cov rog, fiber thiab protein. Feem ntau ntawm cov rog hauv cov noob ntoo yog cov rog monounsaturated, nrog rau cov omega-6 thiab omega-3 polyunsaturated rog ntxiv. Txawm li cas los xij, lawv muaj qee cov roj nyeem. Cov txiv ntoo kuj tseem muaj ntau cov vitamins thiab minerals, suav nrog magnesium thiab vitamin E. Muaj ntau cov kev tshawb fawb tau tshawb xyuas cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj txiv ntoo ntau ntxiv. Kev ntsuam xyuas ntawm 33 qhov kev tshawb nrhiav pom tias cov pluas noj zaub uas muaj ntau hauv cov noob txiv tsis muaj kev cuam tshuam cov nyhav hauv lub cev lossis poob. Thiab tseem, txawm hais tias nws muaj cov nyhuv me ntawm qhov hnyav, ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj ceev, ua neej nyob ntev dua li cov uas tsis muaj.
1. Cov txiv ntoo
Almonds yog cov txiv ntoo uas muaj ntau yam khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo. Ib qho muab rau noj - 28 gram lossis ib txhais tes, muaj kwv yees li 161 calories, 14 grams rog, 6 grams protein thiab 6 gram carbohydrates. Almonds tuaj yeem txhim kho qib roj hauv qib. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj almonds feem ntau tuaj yeem txo qhov "phem" cov roj cholesterol LDL, cov roj (cholesterol) tag nrho, thiab cov roj cholesterol LDL oxidized, uas yog qhov tshwj xeeb rau lub plawv.
2. Kev Pistachio
Pistachio yog cov noob txiv uas muaj txiaj ntsig. Ib txhais tes lossis 28 phaus ntawm pistachios muaj txog 156 calories, 12,5 grams rog, 6 grams protein thiab li 8 gram carbohydrates. Zoo li almonds, pistachios tuaj yeem txhim kho qib roj hauv cov qib roj.
3. Ceev
Walnuts yog cov txiv ntoo uas nrov heev thiab muaj qhov zoo ntawm omega-3 fatty acids thiab alpha-linolenic acid. Ib txhais tes ntawm walnuts muaj txog 182 calories, 18 grams rog, 4 grams protein, 4 grams carbohydrates. Ib tug xov tooj ntawm cov kev tshawb fawb hais tias kev noj walnuts txo qis cov roj (cholesterol) tag nrho thiab "phem" cov roj cholesterol LDL, thaum nce "zoo" roj cholesterol HDL. Qhov zoo siab, kev tshawb nrhiav ntawm cov tub ntxhais kawm qib siab pom tias kev noj walnuts muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb.
4. Txiv lauj kaub
Cashews yog tsob ntoo uas muaj ntau yam txiv ntoo. Ib txhais tes ntawm cov txiv laum huab xeeb lossis 28 grams muaj 155 calories, rog 12 grams, protein 5 grams, carbohydrates 9 grams. Ntau cov kev tshawb fawb tau txheeb xyuas seb cov pluas noj zaub mov hauv cov pob kws muaj pob ntseg ntau tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm metabolic syndrome. Kev tshawb fawb xaus lus tias kev noj zaub mov noj uas muaj 20% ntawm lub cev cashew-calories tuaj yeem txhim kho cov ntshav siab hauv cov neeg muaj mob metabolic syndrome.
5. Pecan
Pecans feem ntau siv rau hauv cov khoom qab zib, tab sis lawv yog cov khoom noj khoom haus zoo thiab muaj txiaj ntsig. Ib txhais tes ntawm pecans lossis 28 gram muaj 193 calories, 20 grams rog, 3 grams protein, 4 grams carbohydrates. Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias pecans tuaj yeem txo qis "phem" LDL cov roj (cholesterol) hauv cov neeg uas muaj cov roj (cholesterol) phem. Zoo li lwm yam txiv ntoo, pecans tseem muaj polyphenols, uas yog cov sib txuas uas ua raws li antioxidants.
6. Macadamia txiv ntoo
Macadamia txiv ntoo muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig thiab yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov rog monounsaturated. Tes ntawm macadamia txiv ntoo lossis 28 grams muaj 200 calories, 21 grams rog, 2 grams protein, 4 grams carbohydrates. Muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm macadamia txiv ntoo muaj feem xyuam rau kev noj qab haus huv.
7. Noob txiv Brazil
Cov txiv ntoo hauv Brazil tuaj ntawm tsob ntoo hauv Amazon thiab yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm selenium. Ib txhais tes ntawm Brazil noob txiv lossis 28 grams muaj 182 calories, 18 grams rog, 4 grams protein, 3 grams carbohydrates. Selenium yog cov ntxhia pob zeb uas ua raws li lub zog tiv thaiv kab mob. Selenium deficiency yog qhov tsawg thiab feem ntau tsuas yog tshwm sim hauv qee lub xeev cov kab mob. Piv txwv, raws li kev tshawb nrhiav, cov neeg mob hemodialysis rau lub raum mob raug kev txom nyem los ntawm kev tsis muaj selenium. Thaum cov neeg no tau noj ib zaug Brazil noj ib hnub rau peb lub hlis xwb, theem ntawm selenium hauv cov ntshav pib rov qab zoo li qub.
8. Hazelnuts
Muaj ntau cov hazelnuts noj ceev txiv ntooCov. Ib txhais tes ntawm hazelnuts lossis 28 grams muaj 176 calories, 9 grams rog, 6 grams protein, 6 grams carbohydrates. Zoo li ntau lwm yam txiv ntoo, hazelnuts muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev pheej hmoo rau mob plawv. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov khoom noj muaj nplua mias nyob hauv hazelnuts ua rau kom cov cholesterol tag nrho, "roj" LDL roj thiab triglycerides.
9. Cov txiv laum huab xeeb
Tsis zoo li lwm cov txiv ntoo hauv cov kab lus no, cov txiv laum huab xeeb tsis yog tsob ntoo cov txiv ntoo, tab sis koom nrog tsev neeg legume. Txawm li cas los xij, lawv muaj cov zaub mov zoo thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo li cov txiv ntoo uas teev rau saum toj no. Ib txhais tes txiv laum huab xeeb los yog 28 gram muaj 176 calories, 17 rog rog, 4 gram ntawm cov protein, 5 grams carbohydrates. Kev tshawb fawb ntawm ntau dua 120,000 tus neeg pom tias kev noj txiv laum huab xeeb ntau dua tau cuam tshuam nrog kev tuag tsawg dua. Qhov zoo siab, kev tshawb fawb qhia tias cov poj niam uas noj txiv laum huab xeeb ntau dua li tsib zaug hauv ib lub lim tiam muaj qis dua cov ntshav qab zib hom 2 no.
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