2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yog tias koj xav txwv koj cov khoom noj carbohydrate, peb xav kom koj pom qee cov khoom noj uas tsis muaj cov khoom noj carbohydrates lossis tsis muaj tsawg.
Feem ntau cov nqaij tsis muaj carbohydrates thaum nyoos. Ua kom koj lub cev muaj roj ua kom rog nyob hauv qhov tsis pub dhau uas txwv tsis pub nqaij kib thiab cia siab rau cov nqaij siav lossis nqaij.
Zaub xas lav, nceb, zaub kav, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub paj ntsuab yog cov zaub uas tsis muaj cov khoom noj (carbohydrates), tab sis tsis yog txhua zaub nws tsis muaj carbohydrates.
Sib nrug los ntawm kev ua ib qho tseem ceeb rau lub neej, dej tsis muaj cov carbohydrates. Haus dej kom ntau thiab koj yuav ua rau koj lub cev ua dej thiab ua haujlwm.
Cov txiv ntoo thiab qe, ntses thiab nqaij ntses, cov khoom noj siv mis kuj yog cov zaub mov tsis muaj carbohydrate tsawg.
Txhawm rau kom cov tshuaj hormone insulin tsis ua haujlwm, nws txaus los haus 0.9 rau 1.1 g ntawm carbohydrates ib kilogram ntawm koj qhov hnyav. Koj tuaj yeem tau lawv los ntawm qhob cij thiab nws cov khoom lag luam, cov khoom lag luam, txhuv, taum pauv, taum pauv, oatmeal.
Yog tias koj suav koj cov khoom noj calorie txhua hnub koj yuav paub ntau npaum li cas rog koj xav kom poob phaus zoo thiab muaj qhov tshwm sim tas li.
Cov neeg mob ntshav qab zib muaj kev cuam tshuam ntawm cov metabolism hauv cov metabolism. Lawv qhov kev nkag los ntawm cov zaub mov muaj protein ntau yuav ua rau cov ntshav qab zib nce siab.
Nrog rau txoj kev xaiv khoom noj muaj txiaj ntsig, qhov nce hauv qab zib tuaj yeem txo qis. Cov zaub mov no muaj cov carbohydrates qeeb, uas muaj nyob hauv cov txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj, qos yaj ywm, tseem muaj cov ncuav ci.
Lawv tsa cov ntshav qab zib kom maj mam thiab muaj mob tsawg thiab haum rau cov neeg mob ntshav qab zib. Nws tseem pom zoo tias lawv tau noj yuav 55% ntawm cov zaub mov noj txhua hnub. Vas nthiv zaub mov carbohydrates xws li khoom qab zib, zib ntab thiab qab zib tuaj yeem noj tsuas yog thaum muaj kev ua haujlwm hauv lub cev thiab cov ntshav qab zib tsawg.
Yog tias koj tsis mob ntshav qab zib thiab tau txiav txim siab poob phaus nrog cov zaub mov carb qis, paub tias koj yuav tsum tsis txhob ua raws li cov tshuaj no ntev dhau. Yog tias koj nyob ntawm cov tshuaj no rau 8 lub lis piam ces nws yog qhov zoo hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo.
Pom zoo:
Hloov Cov Roj Qab Rog Hauv Cov Zaub Mov Txawv Nrog Cov Zaub Mov No
Rau ntau yam, ntau thiab ntau tus neeg tsis lees paub kev siv cov margarine Cov. Feem ntau muag nyob rau hauv lub npe "oleo", margarine yog tag nrho ntawm cov artificially tsim trans cov rog. Txawm tias cov hom lag luam uas lees tias lawv cov khoom muaj 0 g ntawm lawv yeej muaj tsawg kawg 500 mg ntawm cov roj trans.
Cov Zaub Mov Qab Qab Nrog Taum Los Ntawm Cov Zaub Mov Hauv Mev
Cov khoom noj hauv Mev, uas yog qhov zoo siab rau nws cov pob kws ncuav, paub zoo li tortillas, nrog nws cov burritos, guacamole, ceviche, biria thiab pawg ntawm lwm cov neeg tshwj xeeb Mev tshwj xeeb, kuj yog ib qho ntawm feem ntau tsw thiab ntsim.
Yawg Cov Cai Rau Cov Kua Zaub Qab Thiab Kua Zaub Nrog Zaub Mov Thiab Tsev
Kua zaub thiab kua zaub tau npaj los ntawm ntau yam khoom lag luam: nqaij, nqaij qaib, zaub, ntses, legumes, nplej zom thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov kua zaub thiab kua zaub tau muab faib ua ob pawg: nrog cov khoom ua ke thiab nrog tsev.
Yuav Ua Li Cas Kom Tau Zaub Mov Txaus Rau Hauv Cov Neeg Tsis Noj Nqaij Lossis Zaub Mov Tsis Noj
Yog koj txawj noj ces nyiam kev noj zaub mov zoo rau lub cev tsis noj nqaij Nrog rau ntau cov noob nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj tab tom noj ib cov zaub mov zoo tshaj plaws ntawm lub ntiaj teb. Ntawm qhov tod tes, koj yuav tsum ua kom koj tau txais qee yam khoom noj tseem ceeb.
Noj Ntau Npaum Li Koj Lub Siab Xav Tau Cov Zaub Mov No Thiab Yuag Nrog Dr. Hay Cov Zaub Mov Noj
Nws tsis yog cov khoom noj ua kom koj yuag yuag, tab sis kev noj zaub mov zoo noj uas dhau los thiab muaj npe nrov hauv ntiaj teb. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsis yog pab ua kom poob phaus nkaus xwb, tabsis tseem yuav zam ntau yam kabmob thiab tseem kom kov yeej cov twb dhau los lawm.
