2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Lo lus nug: Kuv yog ib tug 40 xyoo-laus, noj qab haus huv, dhia ua si tus poj niam. Kuv qhia 60 feeb thiab ntau dua 6 lossis 7 hnub hauv ib asthiv, tab sis kuv hnyav ntxiv rau qhov twg los xij. Puas yog nws hloov tau cov tshuaj hormonal hloov rau qhov kuv xav tau ntawm cov zaub mov thiab yog tias muaj, yuav ua li cas nrog nws? Yuav ua li cas rov qab koj cov metabolism hauv, rau kom poob phaus?
Teb: Ntau yam tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kom poob phaus, xws li:
• Xaiv khoom noj;
• Qib ntawm kev ua;
• Noob Neej;
• Lub Hnub nyoog.
Kev ntxhov siab tseem tuaj yeem cuam tshuam cov kev poob phaus, thiab kev siv ntau dhau tuaj yeem ntxhov siab lub cev, ntsig txog, kom tshwm sim cov teeb meem hormonal uas ua lub cev hnyav hnyav dua.
Txawm hais tias kev ua haujlwm hauv lub cev yog qhov tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, kev hla dhau thiab kev so tsis txaus ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem tiv thaiv qhov kev poob phaus. Vim li no thiaj li ua kom ib ce muaj zog thiab cov sijhawm ua kom rov zoo yog qhov tseem ceeb.
Kev siv dag zog ntau dhau los - tshwj xeeb tshaj yog qhov uas ua rau lub plawv dhia ntau ntxiv xws li kev sib tw khiav marathon thiab triathlon - tuaj yeem nce qib cortisol, yam tshuaj uas tso tawm thaum muaj kev ntxhov siab.
Txawm hais tias yam tshuaj no tseem ceeb tshwj xeeb rau koj kev noj qab haus huv, kev ua kom cortisol nce siab yog txuam nrog:
• Lub cev hnyav dua qub;
• Teeb meem pw tsaug zog;
• Muaj kev pheej hmoo mob o;
• Kev nqus rog nyob ib ncig ntawm lub plab (txawm tias hauv cov neeg nyias nyias).
Txhawb cov cortisol ntau ntau ua rau kev tshaib plab thiab nqhis dej rau cov zaub mov tsis zoo, uas tuaj yeem ua rau lub cev hnyav tuaj yeem tiv thaiv qhov hnyav lossis poob.
Ntse txoj kev los daws qhov hnyav nce vim yog kev ntxhov siab yog:
• Txo ntawm cov kev kawm cob qhia;
• Muab sijhawm rau koj lub cev kom rov zoo los ntawm kev sib tw;
• Ua cov kauj ruam los txo cortisol. Koj tuaj yeem tig mus rau yoga los yog xav.
Txawm hais tias kev ntxhov siab thiab theem siab ntawm cortisol tuaj yeem qeeb koj qhov kev poob phaus, muaj lwm yam cuam tshuam uas tuaj yeem cuam tshuam.
Xaiv khoom noj
Kev noj haus yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws los ntawm kev tswj lub cev noj qab haus huv. Kev ua kom me me rau koj cov kev noj haus yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub dag zog poob phaus.
Noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov protein, zaub thiab muaj rog kom tau pom tias ua rau kom poob ceeb thawj.
Kev qhia hnyav
Yog tias koj pom tias feem ntau ntawm koj cov kev tawm dag zog suav nrog kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab kev tawm tsam me ntsis, sim hloov qee qhov ntawm koj txoj kev qoj ib ce nrog kev tawm dag zog hauv lub cev - xav txog kev thawb lossis qaug dab peg.
Kev cob qhia lub zog pab tsim cov leeg nqaij thiab tuaj yeem ua rau ntau cov calories uas koj hlawv thaum lub sijhawm so.
Premenopause
Lub sijhawm pre-menopausal feem ntau pib ncig ntawm tus pojniam li 40s. Hauv qee tus pojniam, tus mob no yuav pib ntxov. Cov kev tshawb fawb qhia tias qhov kev hloov hauv hormonal nyob rau lub sijhawm no tuaj yeem ua rau nce phaus, tshwj xeeb tshaj yog hauv plab.
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj qhov tshwm sim ua ntej lub cev xws li kub taub hau ntev, tsis xwm yeem, rog dhau los sis rog dhau.
Cov lus qhia ua kom qab los noj mov
Yog tias tshaib plab heev dhau los tiv thaiv koj kom poob phaus, ntawm no yog qee qhov yooj yim, txoj hauv kev los daws nws:
• Yuav tsum xyuas kom koj noj cov calories kom txaus. Yog tias koj noj tsawg dua thaum nruab hnub, koj yuav tshaib plab rau khoom qab zib thaum hmo ntuj;
• Ua kom dej noo koj tus kheej. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb rau cov neeg nquag xws li triathletes. Haus dej kom txaus thaum nruab hnub tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib plab heev;
• Noj protein ntau. Ntxiv ib qhov chaw ntawm cov protein ntau rau koj cov zaub mov noj - piv txwv li, qe, txiv laum huab xeeb, nqaij qaib, taum paj.
• Pw kom txaus. Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj cortisol ntau ntau thiab ua rau kev tshaib plab rau cov zaub mov tsis txaus.
Txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav nce thiab ua kom lub cev noj qab nyob zoo, sim ua raws li qee cov lus qhia saud. Yog tias koj tseem muaj teeb meem tom qab sim cov lus qhia no, nrog koj tus kws kho mob kom muab tswv yim.
Pom zoo:
Qhia Kuv Noj Koj Qhov Twg Kuv Thiaj Paub Qhia Tias Koj Yog Leej Twg
Kev hlub rau qee hom zaub mov yog lub hauv paus thaum menyuam yaus lossis lwm lub sijhawm zoo siab hauv ib tus neeg lub neej, thaum lawv muaj feem nrog kev xyiv fab, nqi zog lossis kev nyab xeeb. Cov kev sib raug zoo muaj tau tsim los ntawm kev quav cov zaub mov thiab tus neeg lub hlwb.
Koj Tuaj Yeem Poob Ceeb Thawj Yam Tsis Tau Noj Haus
Lo lus "kev noj haus" tej zaum ib qho ntawm cov poj niam siv. Rau feem ntau ntawm nws lub neej, qhov kev sib deev ncaj ncees tau raug rau cov neeg noj tsis tu ncua thiab lim hiam. Tej zaum koj cov tshuaj yog ntau dua lossis tsawg dua cov hauv qab no:
Vim Li Cas Qee Cov Tib Neeg Tsis Tuaj Yeem Poob Ceeb Thawj
Tam sim no, ntau tus neeg xav txiav luam yeeb, poob ceeb thawj thiab txhim kho lawv lub cev. Tab sis qhov kev ntshaw no tau ploj mus sai sai tom qab hnub so lossis ua rau muaj peev xwm hloov tau. Vim tsis paub meej, neeg feem coob muaj lub cev sau qoob uas tsis pub ntev tshaj li ob lossis peb vas thiv thiab tom qab ntawd kis tas sai.
Koj Tuaj Yeem Tuaj Yeem Yuag Poob, Txawm Hais Tias Koj Noj Khoom Noj Muaj Roj! Qhov No Yog Li Cas
Nws muaj ib txoj hauv kev los tiv thaiv kev txuam nrog cov phaus ntxiv, txawm tias koj nyiam cov zaub mov muaj roj, cov kws tshawb fawb los ntawm University of Washington hauv St. Louis tau hais. Cov txheej txheem rau poob phaus raws li qhib txoj kev paub metabolic uas tuaj yeem ua haujlwm los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Txuj Ci Tseem Ceeb! Saib Yuav Ua Li Cas Koj Poob Ceeb Thawj Nrog Txwv Tsis Pub Muaj Lub Cev Tsis Muaj Noob Ntau
Txij lub hnub nyoog ntxov, cov niam txiv piav qhia rau peb tias walnuts yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab tiv thaiv ntau yam kabmob. Lub hlwb zoo li txiv ntoo txhawb lub luag haujlwm ntawm tib neeg cov khoom nruab nrog cev thiab yuav tsum tau noj cov zaubmov tsis tu ncua los ntawm cov neeg ua haujlwm hauv lub hlwb.
