2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yog, muaj ntau cov zaub mov uas tsis tsuas yog tua cov rog, tab sis kuj pab hlawv nws.
Qhov tseeb, txhua yam peb noj tau nrawm rau peb cov metabolism. Feem ntau nws siv sijhawm 30-40 feeb ua ntej lub cev pib zom cov dab tsi uas tau noj. Tus txheej txheem no ua rau nws siv qee lub zog thiab hlawv calories. Yog li ntawd, nyob ntawm seb koj noj dab tsi nyob ntawm kev siv nyiaj siab lossis qis noj calories nyob hauv kev zom zaub mov.
Kev zom thiab nqus ntawm cov protein, lub cev siv txog li 25% ntau lub zog ntau dua li kev zom thiab nqus ntawm cov carbohydrates. Rau qhov kev nqus no, lub cev xav tau lub zog tsawg tshaj plaws, yog li muaj roj yuav nqus tau qeeb heev.
Nws tawm qhov tseeb tias yuav tsum muaj cov khoom noj uas ua rau lub cev muaj roj ntau dua li lwm tus ua tiav. Qee ntawm lawv txawm ua "calories tsis zoo". Lawv tuaj yeem pab koj hlawv rog. Lawv raug nqi lub cev ntau lub zog los zom thiab nqus dua qhov nws muaj tiag. Ntawm no yog lawv:
Tsawb. Lawv muaj qhov feem pua siab tshaj plaws ntawm pectin - cov khoom nyob hauv cov pab pawg ntawm soluble fiber. Nws ua rau cov rog rog thiab txo cov theem "phem" cov roj (cholesterol).
Kua vinegar. Nws muaj lub peev xwm los ua kom lub noob uas ua lub luag haujlwm tsim cov enzymes uas pab peb lub cev hlawv cov rog.
Txiv moj coos thiab kua txob qab zib. Lawv muaj cov flavonoids ntau, uas yog cov khoom xyaw ntuj cog nrog muaj zog cuam tshuam rau kev rhuav tshem cov rog.
Qij. Nws yog nyob ntawm cov khoom noj uas hlawv cov rog sai. Nws muaj cov khoom xyaw ua ke allicin, uas muaj cov tshuaj tua kab mob thiab pab txo cov roj cholesterol thiab cov rog "tsis zoo".
Txiv lws suav. Cov lycopene uas muaj nyob hauv lawv yog cov tshuaj tiv thaiv muaj zog uas muab rau lawv cov xim liab. Nws muaj cov cuab yeej zoo ntawm kev tsim cov kev xav ntawm satiety tom qab noj mov me me. Qhov no txo qhov qab los noj mov.
Carrots. Lawv yog cov khoom noj hnyav uas ua rau peb xav noj thiab tsis qab. Nrog rau ib lub zaub ntug hauv paus noj ua ntej txhua pluas noj rau ib lub lim tiam koj tuaj yeem poob mus txog ib nrab ib phaus.
Txiv kab ntxwv. Ntxiv rau ntau cov vitamin C, lawv muaj lub peev xwm los hlawv cov calories, vim cov fiber ntau hauv lawv pab kom sai sai hlawv cov "rog" rog.
Txiv nkhaus taw. Cov fiber ntau hauv nws hlawv cov roj ua kom muaj roj, thiab cov calorie qes tau qis tsuas yog pab.
Hlais nplej. Nws muaj ntau ntawm cov hlau thiab muaj cov zaub mov zoo tsis muaj caloric.
Tsawg-rog tshiab thiab yogurt, cheese. Muaj qhov sib txuas tiag tiag ntawm cov calcium ntau ntau thiab txhim kho kev ua kom qoj ib ce.
Oatmeal thiab barley. Lawv yog qhov zoo tshaj plaws kom tshem tau cov lus tsis zoo hauv lub plab rog thiab hlais, nrog kev pab los ntawm fiber hauv lawv.
Cov qe. Nrog kev pab los ntawm cov protein uas lawv muaj, lawv pab kom poob phaus thiab roj yaj ua ntau yam.
Walnuts thiab almonds. Qhov tseem ceeb hauv lawv yog "cov rog zoo", sib ntaus sib tua tsis zoo. Ua ke nrog fiber ntau thiab protein, lawv muaj peev xwm nce lub cev cov tshuaj insulin, uas ua rau kev nqus sai ntawm cov piam thaj, zam kev sib txuam hauv cov khw muag khoom muaj roj.
Laj Sab. Cov noob no yog ib qho muaj zog tshaj plaws rau tua cov rog tshaj vim tias lawv muaj cov lignans.
Salmon. Omega-3 fatty acids tshem tawm kev tshaib plab thiab pab ua kom lub siab xav ntev dua.
Ntsuab tshuaj yej. Cov catechins uas muaj nyob hauv nws ua kom cov metabolism sai thiab pab ua kom muaj roj ntau hauv lub siab. Ua kom zoo nrog kev tawm dag zog.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Muaj Roj Ua Kom Muaj Roj Ntau Hauv Lub Plab
Cov tib neeg uas haus cov dej qab zib haus cov cev nqaij daim tawv tau txais yuav luag muaj peb zaug rog dua li cov uas tsis tau, pom qhov kev tshawb fawb tshiab tshaj tawm hauv Asmeskas Phau Ntawv Xov Xwm Kev Ncaj Ncees. Txoj kev tshawb no tshawb cov ntaub ntawv tau los ntawm 749 cov neeg muaj hnub nyoog 65 thiab laus dua.
Cov Roj Taum Castor: Cov Roj Pob Kws Tau Siv Txiaj Ntsig Zoo Dua Li Cov Roj Txiv Roj
Pob kws roj tau ua pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntau dua li cov roj txiv roj, uas tau hais tias yog cov roj uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ceeb toom Eurek Alert. Pob kws roj qis dua cov roj (cholesterol) zoo dua li cov roj txias ntawm cov txiv ntseej, raws li cov kws tshawb nrhiav.
Cov Khoom Noj Muaj Roj Uas Zoo Rau Cov Roj (cholesterol)
Thaum koj muaj teeb meem nrog cov roj (cholesterol) siab, thawj qhov koj cov kws kho mob yuav txwv tsis pub koj ua yog noj zaub mov muaj roj. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam khoom noj muaj roj yog qhov tsim kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Kev Ua Noj Ua Haus Rau Cov Khoom Noj Muaj Roj Muaj Roj Tsawg
Txoj kev ua noj ua haus nrog cov rog tsawg tsis yog qhov nyuaj uas nws zoo li. Ib yam li feem ntau cov txheej txheem, yog tias cov kauj ruam yooj yim tau ua raws, cov txiaj ntsig yuav tiav. Vim li cas peb thiaj ua cov zaub roj tsawg? Muaj ntau ntau yam ua rau kev ua noj ua haus nrog tsis muaj rog pab txhawb rau yuav luag txhua tus neeg los tsim kev noj haus uas yog qhov zoo rau lawv noj qab haus huv.
Cov Khoom Noj Yuav Tsum Tau Muaj Ntawm Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Rog
Yog koj noj noj qab nyob zoo, ua kom tsis txhob muaj rog ntau feem ntau tsis tsim nyog. Txawm li cas los xij, nyob rau qee kis, tsis suav rog los ntawm koj cov kev noj haus yuav muaj txiaj ntsig zoo. Hauv tsab xov xwm no peb yuav nthuav qhia 5 tsis muaj roj noj uas yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab tsim nyog rau kev noj zaub mov kom zoo.
