Cov Khoom Noj Uas Txhawb Kev Rog Rog

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Koj twb paub hais tias yuav kom saib zoo, koj yuav tsum xub hais qhov ua zoo rau tus phaus ntxiv. Qhov ntau ntawm cov pluas noj muaj peb txoj hau kev rau kev hnyav nrog qhov hnyav dhauxav tau cov tsis zoo yuav tshwm sim thiab hem tias yuav ua rau koj daim npav rho nyiaj thiab hnab nyiaj ploj. Puas muaj cov panacea uas muab kev sib raug zoo yam tsis muaj kev txi hnyav?

Hmoov tsis zoo, tus naas ej hais tias "kev zoo nkauj yuav tsum tau fij tseg" tseem tsis tau tso tseg thiab tsis muaj lub cev ua haujlwm txaus nws yuav tsis tuaj yeem poob ceeb thawj thiab ua kom zoo. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb hloov kho thiab cov kws tshawb fawb tab tom tshawb pom ntau thiab ntau txoj kev tshiab los daws cov kev rog. Ib txoj hauv kev no kom yuag tshaj yog noj zaub mov uas hlawv rog.

1. Khoom noj siv mis. Cov khoom noj siv mis (uas tsis yog mis nyuj) nce qhov ntau ntawm cov tshuaj hormones calcitriol hauv lub cev, uas yuam kom cov hlwb hlawv cov rog. Cov khoom noj muaj roj tsawg: yogurt, kefir, tsev cheese, whey, raws li cov kws tshaj lij yuav pab koj poob phaus thiab txo cov roj uas nyuam qhuav rog. Whey muaj cov protein zoo ua kua mis, uas ua rau cov rog rog sai. Nws txhawb nqa kev noj cov roj subcutaneous kom muaj kev them nyiaj rau lub cev lub zog noj.

2. Qhiav. Qhiav belongs rau lub npe hu ua zaub mov kub. Nws muab kev ua kom zoo thiab tso ntshav kom zoo rau lub plab, yog li ua kom lub cev hauv lub cev zom mov. Vim tias lub siab cov ntsiab lus ntawm cov roj tseem ceeb, qhiav txhawb cov metabolism, uas ua rau muaj kev nrawm nrawm dua ntawm cov roj ntsha rog. Tsis tas li ntawd, qhiav txhim kho cov tawv nqaij mob, ua rau nws hluas thiab zoo nkauj.

3. Zaub pob. Cov zaub qhwv dawb, zaub paj dawb, zaub cob pob yog cov neeg pab tas li txhawm rau tiv cov rog. Cov zaub qhwv dawb ua raws li txhuam hauv lub cev, yog li ntxuav nws ntawm co toxins. Zaub cob pob yog lub khw ntawm cov vitamins thiab minerals. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog indole-3-carbinol, uas normalizes cov metabolism hauv cov tshuaj estrogen - poj niam kev sib deev. Cauliflower yog thib ob tsuas yog rau broccoli nyob rau hauv cov ntsiab lus vitamin. Zaub pob yog cov khoom uas muaj calories tsawg, yog li nws tuaj yeem noj nrog cov tsis muaj kev txwv.

4. Dib dib. Dib hleb yog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev poob phaus, tab sis zoo li feem ntau lwm yam khoom siv tshuaj ntsuab, lawv muaj caij nyoog thiab nqa cov txiaj ntsig siab tshaj plaws thaum lawv lub caij ntuj. Nws raug nquahu kom noj nyob rau theem ntawm kev paub tab, thaum cov zaub tseem me, tawv, nqaij thiab cov noob tsis tau loj hlob. Yog tias ua tau, tsis txhob tev cov tev ntawm tev, raws li nws yog nyob hauv nws tias feem ntau cov vitamins thiab minerals muaj ntau. Dib muaj cov nyhuv diuretic rau tib neeg lub cev, uas ua ke nrog cov ntsiab lus tsis muaj calorie ua rau lawv ua zaub mov tsis tseem ceeb rau cov neeg uas tawm tsam cov rog dhau los.

5. Cinnamon. Cov txuj lom no tau siv rau hauv kev tiv thaiv kev rog kuj tsis ntev los no, tab sis twb tau tsim nws tus kheej lawm ib qho zoo heev ntawm roj hlawv rojCov. Cinnamon ua kom cov ntshav qab zib tsawg, yog li ua rau cov roj ntau ntau. Koj tuaj yeem ntxiv cov tshuaj cinnamon rau cov tshuaj yej, kas fes, kefir thiab yog tias koj siv cov dej haus uas ua los ntawm kev sib xyaw ntawm ½ teaspoon ntawm cov cinnamon, tawg nrog dej npau nrog 1 teaspoon ntawm zib ntab, ces cov rog tsuas yuav yaj.

6. Cov txiv kab ntxwv qaub. Cov txiv kab ntxwv kua txiv tsis yog kev ntseeg. Cov kws tshawb nrhiav ntawm Scripps Clinic pom tias cov neeg uas noj txiv kab ntxwv qaub ib nrab rau 12 lub lis piam poob thaj tsam li ntawm 1.5 phaus. Vim tias nws cov tshuaj muaj zog, cov kua qaub no, lus sau ua ke nrog vitamin C, txo cov tshuaj insulin, uas txhawb nqa poob.

Cov txiv ntoo uas muaj lub siab zoo no yog cov neeg tua rog hauv lub cev. Vim lub siab cov ntsiab lus ntawm flavonoid naringin, nws muaj lub zog choleretic zoo thiab txhawb nqa qhov tawg ntawm cov roguas nkag mus hauv peb lub cev nrog cov khoom noj. Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum noj txiv kab ntxwv qaub yam tsis muaj kev ntxuav lub hauv siab ntawm daim nyias nyias, vim tias lawv muaj cov khoom uas hlawv roj.

7. Ntsuab tshuaj yej. Kev ntaus rog ua muaj zog tshaj plaws yog ntsuab ces. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias ntsuab tshuaj yej rho tawm nrawm zom cov metabolism thiab tuaj yeem pab kom poob phaus. Cov tshuaj yej no txhim kho lub siab lub ntsws thiab tuaj yeem muaj cov yam ntxwv tiv thaiv mob qog nqaij hlav cancer thiab tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob plawv.

Nov yog dej haus niaj hnub nyob hauv cov hnub qub. Muaj cov caffeine ntau ntau hauv ntuj, uas ua rau lub cev zom cov zaub mov sai li ntawm 15-20%. Cov tshuaj yej ntsuab tau yooj yim ntxuav tam sim ntawd tsis tsuas yog cov roj ntsha subcutaneous, tab sis kuj tseem muaj kev phom sij heev, yog li hu ua visceral adipose nqaij - muaj roj hauv. Txawm tias cov fattest yuav poob ceeb thawj los ntawm haus peb khob dej ntsuab ib hnub.

8. Cov Dej. Cov kev tshawb fawb tshiab qhia tias dej nrawm nrawm rau kom poob phaus. Cov kws tshawb fawb German pom tias haus txog 500 ml dej ib hnub, cov neeg kawm koom siab tau nce tus lej ntawm cov calories kom 30%. Dej kuj yog lub ntuj txhawb kev noj lub cev, ua kom cov ntsev thiab co toxins tawm hauv lub cev. Los ntawm kev haus dej kom txaus, koj kuj tuaj yeem zam qhov ua yuam kev ntawm kev tsis txaus siab nrog kev nqhis dej nrog kev tshaib plab.

9. Cov txiv duaj tawv. Raspberries muaj txiv hmab txiv ntoo enzymes uas pab txhaws kev rogCov. Ib nrab khob ntawm raspberries, noj ib nrab ib teev ua ntej noj mov, yuav pab lub plab kom tiv nrog lub siab noj mov. Cov txiv hmab txiv ntoo no ua rau kom siv cov metabolism hauv. Tsis tas li ntawd, 100 grams raspberries tsuas muaj 44 calories.

10. mustard. Mustard stimulates tso pa tawm ntawm cov plab kua txiv thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.

11. Cov txiv kab ntxwv. Leej twg hais x rog hlawv roj puas yog qee yam ua txawv, tsis xav noj mov thiab tsis qab? Ib lub txiv kab ntxwv "hnyav" tsuas yog 70-90 calories. Thiab tseem ceeb tshaj, tom qab cov txiv no qhov kev xav ntawm satiety ntev li 4 teev.

12. Cov txiv ntoo. Tsuas yog 40% ntawm cov rog hauv almonds yog nqus. Qhov seem 60% yog tawm ntawm lub cev tsis tas yuav muaj sijhawm tsis mus raws theem ntawm kev sib cais thiab kev nqus. Ntawd yog, almonds saturate thiab tib lub sij hawm tsis tso hauv qab cov calories uas tsis tsim nyog.

13. Horseradish. Cov enzymes pom hauv lub hauv paus horseradish, pab hlawv rogCov. Caij lub ntses thiab nqaij tais nrog horseradish.

14. Taum. Legumes yog cov khoom siv ntawm cov nroj tsuag protein, uas yog qhov tsim nyog rau peb lub cev. Cov protein nws tus kheej yog metabolic, uas tso cai nws yooj yim hlawv cov rog rog. Hauv lwm lo lus, lub cev siv ntau lub zog los nqus cov zaub mov muaj protein ntau, uas nws yuav siv los ntawm nws tus kheej cov rog rog. Cov kws qhia zaub mov xav kom noj taum pauv es tsis txhob txiav lossis ntxiv rau zaub nyoos.

15. Txiv maj phaub mis. Txiv maj phaub mis muaj cov rog uas ua kom cov metabolism hauv.

16. Lub txiv puv luj. Pineapple muaj qhov enzyme bromelain, uas txog thaum nyuam qhuav tau suav hais tias yog cov rog rog rog thiab tau nthuav dav ua qhov khoom tiv thaiv kev rog. Hmoov tsis zoo, cov kws tshawb fawb tau pom tias nyob hauv cawv ntawm kua txiv nws poob nws cov yam ntxwv enzymatic. Tseem, txiv puv luj pab txhim kho kev zom thiab ua kom tiav kev tshaib plab.

17. Papaya. Papaya muaj cov enzymes uas ua rau lipids thiab zom cov protein. Txawm li cas los xij, nws ua rau tsis muaj txiaj ntsig kom mus rau kev noj zaub mov nrog papaya, vim tias cov enzymes plam lawv cov kev ua si 2-3 teev tom qab nkag rau hauv lub cev. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig qhov xav tau, papaya yuav tsum tau noj tam sim ntawd ua ntej noj mov, thaum lossis tom qab noj mov tas.

18. Caw liab. Caw liab muaj cov khoom xyaw ua haujlwm zoo resveratrol, uas ua rau lub zog tsim cov protein ntau kom tsis txhob muaj cov receptors nyob hauv cov roj ntsha. Resveratrol pab zom cov rog ua kom qeeb thiab ua kom qis cov roj ntsha ua kom qis.

Qhov zoo kawg nkaus no muaj nyob rau hauv cov tawv txiv hmab thiab caw dawb, tab sis hauv cov khoom no nws oxidizes sai thiab ua tsis tau zoo. Caw liab yog qhov tshwj xeeb ntawm qhov kev rog rog, tab sis zoo li txhua yam cawv, nws yuav tsum haus kom tsawg. Ib nrab khob iav liab ib hnub yuav muab txoj kev zoo rau lub cev.

19. Apples thiab pears. Tus poj niam rog rog uas noj peb lub txiv av txiv ntoo lossis pears ib hnub twg yuav ua kom yuag ntau dua rau qhov kev noj zaub mov muaj roj tsawg dua li cov uas tsis ntxiv txiv ntoo rau lawv cov zaub mov noj. Cov kws tshawb fawb los ntawm Lub Xeev University of Rio de Janeiro tau los ua qhov xaus no. Cov neeg uas noj zaub feem ntau noj tsawg calories. Yog li lwm zaus koj huam ib yam dab tsi qab zib, lob cov zaub mov tsis muaj calorie, fiber ntau noj tshais. Koj yuav zoo siab ntev dua thiab noj tsawg dua.

20. Oatmeal. Ib qho txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj fiber ntau (7 g ib 2 khob rau ib pab). Muab cov kev xav ntawm satiety thiab lub zog xav tau rau kev tawm dag zog.

Cov roj hlawv khoom - peb cov pabcuam pabcuam ncaj ncees rau kev tiv thaiv kev rog, tab sis peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias tsis muaj zaub mov yuav tshem tawm cov rog yam tsis muaj kev noj zaub mov zoo rau lub cev thiab ua kom lub cev txaus.