Cov Kua Txiv Lossis Cov Tawv Nqaij: Qhov Twg Zoo Dua Rau Kuv?

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo rau peb thiab tsis muaj leej twg yuav cam qhov ntawd. Thaum noj txhua hnub, tshiab, lawv tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv, mob hlab ntsha hlwb thiab mob cancer, thaum pab tswj xyuas qhov hnyav.

Muaj ob txoj hauv kev zoo kom tau lawv txhua hnub nyem ntawm kua txiv los yog npaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov teeb meemCov. Ob txoj kev xaiv no ua kom yooj yim noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau hauv peb cov zaub mov noj.

Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab smoothies?

Nrog kev sib cais ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo, txhua yam khoom siv fibrous tau raug tshem tawm, tawm tsuas yog cov kua los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. C kev sib tov peb tau txais txhua yam - lub pulp thiab cov fibers.

Cia saib cov txiaj ntsig ntawm ob txoj kev xaiv.

1. Cov kua txiv

- ntau cov vitamins thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig;

- yooj yim nqus ntawm cov as-ham;

- qee cov kua txiv muaj suab thaj ntau dua cov dej haus hauv cov dej cawv;

- Tsis muaj cov fiber ntau, uas yog qhov tseem ceeb rau kev zom zaub mov zoo, tswj ntshav qab zib thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

2. Cov Teeb Meem

- Cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis tshua muaj zog thiab zaub tau khaws tag nrho lawv cov fiber rau txoj kev zom zaub mov kom zoo;

- Lub caij ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom txaus thiab muaj ntau yam tshuaj tua kab mob antioxidant.

Kev noj haus txaus

Thaum haus kua txiv tshiab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj tuaj yeem tau txais ntau lub siab, ntau yooj yim nqus cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Qhov no yog vim tias feem ntau ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov feem ntau muaj nyob rau hauv cov kua txiv, tsis yog hauv lub pulp thiab fibrous teeb meem.

Cov ntsiab lus fiber ntau

Cov kua txiv muaj tsawg los tsis muaj fiber ntau. Fiber yog ib qho tseem ceeb heev rau kev txiav txim siab kom raug thiab kev noj qab haus huv zoo. Cov tshuaj fiber ntau, xws li nyob rau hauv cov txiv apples, carrots, taum pauv, taum ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo, ua kom yaj zom hauv dej thiab ua kom lub plab zom mov, uas pab tswj cov ntshav qab zib. Insoluble fiber, uas pom hauv cov zaub xws li zaub paj, qos yaj ywm thiab zaub tsaus pom, txhawb kev ua haujlwm ntawm plab hnyuv.

Antioxidants

Fiber tsis yog tib qho uas pom hauv av txiv ntoo thiab zaub. Kev tshawb fawb xyoo 2012 piv rau muaj cov phytochemicals, tshuaj tiv thaiv antioxidant nrog cov muaj peev xwm los tiv thaiv mob qog noj ntshav hauv cov txiv kab ntxwv qaub thiab kua txiv kab ntxwv qaub. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov txiv ntoo hauv av muaj qhov siab dua ntawm qhov muaj txiaj ntsig zoo vim tias cov kab ke no feem ntau pom nyob rau ntawm daim nyias nyias ntawm cov txiv ntoo.

Pab txhawb lub plab zom mov

Cov uas thov ntawm kua txiv thov tias kev nqus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis muaj fiber ntau ua rau lub cev so ntawm kev ua haujlwm nyuaj ntawm kev zom zaub mov thiab txhim kho kev nqus ntawm cov zaub mov.

Kev ntsuam xyuas tau lees tias cov beta-carotene, ib qho txiaj ntsig carotenoid muab tau los ntawm kua txiv es tsis txhob noj tag nrho cov zaub, ua rau muaj ntshav siab ntau dua. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias ntau dua ntshav lossis ntshav ntau ntau ntawm beta-carotene twv tias yuav muaj mob qog nqaij hlav tsawg. Cov kws tshawb nrhiav tau hais tias soluble fiber txo cov beta-carotene nqus los ntawm 30 txog 50 feem pua.

Txawm li cas los xij, lawv taw qhia tias kev sib tsoo tseem tau txais txiaj ntsig vim tias thaum cov paib tseem nyob rau hauv qhov sib xyaw, lub cell phab ntsa ntawm cov zaub mov tawg. Qhov no tso cai rau kev nqus tau zoo dua ntawm beta-carotene.

Hauv qee cov kab mob, kev noj zaub mov kom muaj fiber ntau, thiab qhov no nws yuav tsim nyog mus xum cov kua txiv.

Qab zib

Nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo hauv av thiab zaub nws nyuaj rau noj cov suab thaj ntau, vim tias lawv tau txhaws ntau. Lub pliaj, tawv nqaij thiab fiber ntau pab txhawm rau txhawm rau haus dej, uas saturates thiab txwv tsis pub kom tsawg tag nrho cov calories. Tab sis nrog kua txiv koj tuaj yeem haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau sib npaug thiab tseem tsis xav tias muaj txhij.

Qee cov kua txiv lag luam tshiab tseem muaj suab thaj ntau dua li haus dej. Cov kev tshawb fawb luam tawm nyob rau xyoo 2014 qhia tias, nruab nrab, cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj 45,5 grams ntawm fructose rau ib liter, tsis deb ntawm qhov nruab nrab ntawm 50 gram roj ib liter hauv dej haus.

Daim ntawv qhia nyiaj tshuav

Cov kua txiv muaj ntau yam muaj txiaj ntsig, suav nrog kev noj zaub mov ntau dua, kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua, thiab kev nqus ntawm lub cev.

Ntawm qhov tod tes, kua txiv tsis pub koj ntawm cov xov tseem ceeb thiab lwm qhov tseem ceeb muaj nyob rau hauv cov cellulose thiab week ntawm cov khoom.

Nrog txaj muag koj tau txais txhua yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem muab rau koj, tab sis cov ntawv nyeem fibrous yuav tsis haum rau qee tus neeg.

Hauv ob qho xwm txheej, txawm li cas los xij, ceev faj txog qib siab qab zib ntau ntau, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov hnyav poob yog koj lub hom phiaj.

Koj tuaj yeem txo qhov kev nce siab hauv cov ntshav qab zib los ntawm cov kua calories los ntawm kev ntxiv cov rog, protein lossis rog ntxiv xws li avocado, chia noob, cov hmoov protein lossis cov mis nyeem tsis qab.