2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev noj qab haus huv txhua yam thiab tiv thaiv mob khaub thuas thiab kab mob yog vim lub xeev ntawm kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev. Peb tuaj yeem ntxiv dag zog nws nrog cov khoom noj ntxiv los yog dhau ntawm cov zaub mov, tsuav peb paub tias cov khoom noj twg tau txais txiaj ntsig hauv kev txhawb nqa kev tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm kev tiv thaiv.
Cov khoom noj uas haum rau lub caij nplooj zeeg thiab caij ntuj no, yog qee tus neeg paub zoo thiab hlub los ntawm cov neeg feem coob. Nws yog qhov txaus txaus kom tsuas yog nce lawv siv.
Oatmeal
Cov txiv ntoo tsis yog lub qab xwb, tab sis kuj tsim nyog rau ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv txawm tias thaum kis tus kab mob, thiab tsis tsuas yog ua kev tiv thaiv tiv thaiv nws. Cov vitamins, protein, cov zaub mov thiab tshuaj fiber hauv lawv tsis tsuas yog satiate tshaib plab, tab sis ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mobCov. Yuav xyaw nrog lwm cov zaub mov. Ricotta, tsev cheese thiab roj almond yog qhov tshwj xeeb tshaj yog vim tias lawv yog ib qho chaw ntawm cov protein ntxiv hauv pab kev tiv thaiv.
Ci qos yaj ywm
Ob hom qos yaj ywm - dawb thiab qab zib - yog qhov zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob. Lawv tiv thaiv kis kab mob thiab khaub thuas thaum caij ntuj no.
Ntsuab tshuaj yej
Ntawm txhua hom, tshuaj yej no muaj cov tshuaj tua kab mob ntau tshaj plaws ntxiv dag zog rau kev tiv thaivCov. Nws raug nquahu kom haus 2-3 tsom iav ntawm cov ntxhiab haus txhua hnub.
Zib ntab
Lub ntuj tsim nrog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv thiab kho mob khaub thuas yog zib ntab. Nws cov khoom siv tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob tau paub txog txij li puag thaum ub, thaum siv los ua tshuaj tua kab mob hauv lub cev. Ib rab diav ib hnub yog ib qho kev tiv thaiv mob khaub thuas.
Teeb meem
Txiv hmab txiv ntoo los yog zaub smoothies muaj nyob rau hauv txhua tus neeg noj mov. Peb siv nws feem ntau rau pluas tshais. Nws yog pob tawg vitamin tiag tiag, tsim los ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig zoo xwb. Nws yog indispensable tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no.
Noob thiab noob txiv
Cov kev xav tau ntawm lub cev rau zinc yog qhov zoo tshaj plaws nrog cov khoom no. Cov ntxhia zinc yog xav tau los ntawm lub cev tiv thaiv kab mob vim nws nquag koom rau hauv cov txheej txheem uas tshwm sim hauv lub cev tiv thaiv kab mob. Ib txhais tes ntawm cov noob txiv ntoo thiab cov noob tsis yog tsuas yog lub qab lom zem, tab sis kuj tseem muaj tus cwj pwm tsim nyog rau ntxiv dag zog kev noj qab haus huv.
Elder kua txiv
Elderberry kua txiv yog ib qho ua tshuaj hauv pej xeem cov tshuaj tsis yog hauv peb lub tebchaws. Lub anthocyanins nyob rau hauv nws yog cov haib antioxidants uas ua kom puas cov kab mob pathogenic thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob.
Nqaij qaib kua zaub thiab kua zaub
Cov nqaij qaib kua zaub thiab kua zaub muaj ntau yam collagen. Vim tias peb kuj ntxiv ntau cov zaub, cov zaub mov no hloov cov vitamins thiab qhov zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob.
Citrus
Txhua tus paub txog cov ntsiab lus ntawm cov vitamin C hauv cov txiv hmab txiv ntoo, thiab cov vitamin no yog qhov tseem ceeb ntawm peb lub cev hauv kev tawm tsam. Txiv kab ntxwv, txiv qaub thiab txiv kab ntxwv qaub tsis yog tsuas yog nyiam cov txiv ntoo kom saj. Lawv muaj txiaj ntsig thiab yog li ntawd pom zoo kom noj txhua hnub.
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Ua muaj sia nyob yog tsim los ntawm kwv yees li 90 yam tshuaj lom neeg. Txawm hais tias qee zaum peb yuav tsum tau noj tshuaj pab rau peb cov micronutrient qib, txoj kev tseem ceeb kom tau lawv yog los ntawm kev noj haus txoj cai. Tsis ntseeg, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau cuam tshuam nrog kab hauv, thiab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua uas peb noj, zoo dua.
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Mariela Nordel, uas yog lub npe nrov rau nws kev koom tes hauv kev ua noj ua haus Master Chef, tam sim no yog ib chav nyob hauv chav ua yeeb yaj kiab zoo nkauj tshaj plaws nyob hauv lub tsev ntawm Tsev Neeg Loj: Feem ntau xav tau. Dhau li ntawm nws tus nplaig peppery, nws kuj tseem nyiam nrog nws qhov kev txawj ua noj.
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Peb txhua tus paub nws tseem ceeb npaum li cas qhov dej thiab nws tseem ceeb npaum li cas rau nws haus ntau li ntau tau hauv txhua txhua hnub. Qhov tshwj xeeb no tseem ceeb thaum lub hli kub. Dej pab kom hydrate lub cev, rau kev khiav ntawm lub zog, rau tus neeg zoo, tab sis feem ntau ntawm txhua yam kom muaj kev nyab xeeb.
Cov Dej Khov Thiab Kua Txiv Qaub Hauv Koj Cov Dej Haus Tuaj Yeem Ua Rau Koj Mob Hnyav
Thaum kawg ntawm lub limtiam ua haujlwm nyuaj, tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev mus ua kom muaj kev lom zem, haus ib yam dab tsi haus dej cawv, muaj caij nyoog, muaj tseeb, nrog dej khov thiab txiv qaub. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb, nrog rau ntau yam kev yooj yim thiab cov tshuaj uas lawv tau muab rau tib neeg, muaj tus cwj pwm uas nyiam nrog lawv cov kev tshawb pom qhov kev lom zem ntawm cov neeg nyiam kev coj noj coj ua.
